2. 問題：今日の髪、明日はなくなった
いつもより多くの髪の毛が抜けていることに気付いただけで新しいダイエットを始めた場合は、おそらく適切な栄養素を摂取していないでしょう。 タンパク質は、筋肉を構築するだけでなく、健康な髪の毛を維持するためにも不可欠な栄養素です。
食品の修正：タンパク質を汲み上げる
よりタンパク質が豊富な食品であなたの食事を強化してください。 朝と夕食のたんぱく質摂取量を飛躍的に伸ばすのに役立つ、健康的でおいしいレシピを2つ紹介します。 また、タンパク質が豊富なナッツ（アーモンドなど）を食べることを忘れないでください。
カッテージチーズ入りの低脂肪オートミールプロテインパンケーキ
サーブ2（サービングあたり21.3グラムのタンパク質）
材料：
卵白1/2カップ
1/2カップオーツ麦
低脂肪カッテージチーズ1/2カップ
ベーキングパウダー小さじ1/8
トッピングまたは無糖シロップとしてジュースと一緒に1/2カップの冷凍、温めたベリー
味わうスプレンダ
方向：
1. 最初の4つの材料を滑らかになるまでブレンドします
2. 各パンケーキに約1/4カップのバッターを、加熱したグリドルまたは焦げ付き防止のパンに注ぎます（水をかけた状態で十分に熱くなっているかどうかを確認します。焼けるようになったら、十分に熱くなります）。
3. パンケーキが泡立ったら、裏返して反対側を調理します
4. 冷凍の有機イチゴを上に載せます-温めてスライスし、ジュースを上に注ぐか、新鮮または冷凍のブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、またはスプレンダ風味のバナナに置き換えます。
オレンジ-ローズマリーグレーズドチキン
サーブ4（サービングあたり43グラムのタンパク質）
材料：
骨付き鶏胸肉4枚（合計2 1 / 2-3ポンド）、皮を取り除き、脂肪を取り除きます
小さじ1/4の塩、または味わう
挽きたてのコショウ、味わう
小さじ11/2の新鮮なローズマリーのみじん切り、分割
オレンジマーマレード大さじ3
大さじ2シェリービネガー、モルトビネガーまたはサイダービネガー
小さじ1杯のエクストラバージンオリーブオイル
方向：
1. オーブンを華氏400度に予熱します。 焙煎鍋にクッキングスプレーを塗る
2. 鶏肉の両面を塩こしょうで味付けし、骨を上にして準備した鍋に入れ、ローズマリーを振りかける
3. 鶏肉を20分焼く。 その間に、残りの小さじ1/2のローズマリー、マーマレード、酢、油を小さなボウルに入れます
4. 鶏肉をひっくり返し、マーマレードの混合物を上に載せます。
5. 鶏肉の中央がピンク色でなくなるまで、15〜20分以上焼きます
6. すぐに召し上がれ
