あなたが行くことについてのフェンスにいたなら ビーガン、そしてあなたは完全に採用する準備ができていません ビーガンライフスタイル、ここに簡単に入る5つの痛みのない方法があります ビーガン食. 現在の食生活を1つ変更して、植物ベースの食品を増やしても、食事と健康が改善されます。
ビーガンになることについての危機に瀕していて、ビーガンのライフスタイルを完全に採用する準備ができていない場合は、ここにビーガン食を楽にする5つの痛みのない方法があります。 現在の食生活を1つ変更して、植物ベースの食品を増やしても、食事と健康が改善されます。
ビーガン食を楽にする5つの方法
1. ミルクを交換する
現在のミルク摂取量を乳製品以外の代替品に交換してください。 市場に出回っている最新の非乳製品ミルクの1つは FlaxUSAのflaxmilk、これは乳製品のミルクよりもカロリーが大幅に低く（1カップあたり50〜60カロリー）、1000ミリグラムの心臓に健康的なオメガ3と通常のミルクと同じ量のカルシウムを提供します。 他の乳製品を含まない代替品は、アーモンドミルク、ライスミルク、豆乳、および麻乳です。
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2. 穀物、豆、ナッツと一緒に行く
肉、鶏肉、シーフードなどの動物性タンパク質のごく一部を提供することから始めます。 全粒穀物、豆、ナッツで食事を強化します。これらはタンパク質も提供します。 たとえば、6オンスのステーキにご飯を添える代わりに、2オンスのステーキ、刻んだ野菜、豆、ナッツを使ったグレインサラダを作ります。 次に、ステーキなしで料理を試してみてください。
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3. 肉の代用品と交換する
きのことテンペは、肉を噛むことへの欲求を満たすことができるビーガンフードです。 ビーフバーガーの代わりにグリルしたポルタベロマッシュルームを試してみてください。テンペを牛ひき肉または七面鳥のスパゲッティソースに交換し、チキンやシーフードの代わりに炒めたマッシュルームとテンペをパスタに加えます。 豆腐のソテーの塊は、サラダやスープのシーフードや鶏肉の代わりにもなります。
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4. 摘みたての食材でお皿を満たします
ファーマーズマーケットを毎週のやることリストに入れて、採れたての野菜、果物、ハーブを持ち帰りましょう。 カロリーが低く、栄養素が豊富なだけでなく、植物由来の食事を楽しむことができる優れた味わいです。 果物や野菜の意見を缶詰に基づいているのであれば、ビーガン食を守るのが難しいと思うのも不思議ではありません。 地元で育てられた農産物の新鮮な味であなたの味覚を驚かせてください、そしてあなたはより少ない肉を食べることを楽しみにしています。
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5. ミートレスマンデー…または火曜日または水曜日をお試しください
あなたの食事からすべての動物性食品を排除する代わりに、週に1日か2日それらを排除してください。 当時は、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームの乳製品を含まない代替品などのビーガンフードを試して、全粒穀物、生鮮食品、ナッツ、種子、健康的な脂肪をベースに食事をしてください。 一生ではなくビーガン食の日に直面している場合は、ビーガン食を飲み込みやすいと感じるかもしれません。 また、それは美味しくて栄養価が高く、気分が良くなる生き方であることがわかります。
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