就寝時間は転がり、y頭が枕に当たるのが待ちきれません —またはにふけるあなたの子供が出て行った後、Netflixで表示します。NSたぶん これ いつもそうです である あなたの子供が回転する時間NS 毎晩アップ。 多くの人にとって、これはNS 見慣れたイライラする シナリオ。 と より多くの親がサプリメント メラトニン.NSutそれは安全ですか？
NS 2015 ヨーロッパで発表された研究 Journal of Pediatric Neurology 子供のメラトニン使用は2004年から2011年にかけて2倍になったと報告しています。 と 2018年、保護者 メラトニン処方の25パーセントの増加を報告しました 子供 イギリスの 過去3年間。 しかし 科学者メラトニンの長期使用かどうかについてのさらなる研究を求めています の 若者 副作用があります。
メラトニンとは何ですか？
NS 松果腺、脳の真ん中に位置し、秘密 ホルモン 暗闇にさらされると自然にメラトニン。 プロセスは私たちから始まります 目. 私たちの網膜 脳と脊髄の経路に沿って松果体への光への曝露に関する信号を中継する,にそれを伝えるメラトニンを放出します。 私たちの規制当局として 概日リズム — 別名私たちの内部時計 — メラトニンは、シャットアイの時間になると私たちの体に伝えます。
補足メラトニンはどのように機能しますか？
残念ながら、 いくつかの 理由、 内部時計は必ずしも時計仕掛けのように機能するとは限りません. 子供（または大人） 持っているかもしれない 入眠障害 その時だけ持っている 困難 朝の時間通りに目を覚ます。 だからより多くの親が 子供たちに与える メラトニン。 NS合成メラトニン（人工）と天然メラトニン（動物から生産）の両方が利用可能です以上NSカウンターアメリカ合衆国で。
補足メラトニンを使用すると 子供たちを助ける 自分のレベルだけに頼るよりも早く眠りにつく ホルモンの するために
騙す. たとえば、 2016年の研究が発表されました JAMA小児科、アトピー性皮膚炎の子供は約20分眠ることができたことがわかりました いつもより早く 後 彼らは臨床試験中にメラトニンを与えられました。どのような状態が子供の睡眠に影響を与える可能性がありますか？
NS かゆい アトピー性皮膚炎の症状は確かに誰かを目覚めさせることができます, 他の条件も同様です. たとえば、ジャーナルに掲載された2016年の研究によると、喘息は不眠症に関連しています 胸. プラス,カナダの家族医師 報告する NS神経発達および精神医学的状態にある子供の約75％は 寝る 問題. 自閉症スペクトラム障害（ASD）、注意欠陥多動性障害（ADHD）、または不安神経症の子供はしばしば経験します 入眠障害 また 他の 睡眠障害、 言う に掲載された2017年の記事 トランスレーショナルメディスンジャーナル.
なぜ子供たちは眠りにつくのに苦労するのですか？
平 お子さんに医学的な問題がない場合, 多くの 要因はできます まだ 混乱させる 子供の 概日リズム. だいたい 25% 健康な子供と十代の若者たちの また 寝る トラブル. 初期のsチョール 始める タイムズと 日光の増加した期間混乱する可能性があります 自分の 内部時計、 それも、 と奪う の子供たち 貴重 睡眠時間、 によると 2016年 の記事 内分泌レビュー.
しかし、別の卑劣なものがあります 眠り泥棒： 私たちのデバイスからの青い光。 夜のわずか2時間の青色光への曝露は、メラトニンの生成に影響を与え、私たちを混乱させます 睡眠-覚醒サイクル、レポート 2019年のシステマティックレビューが公開されました の 時間生物学インターナショナル.
モバイルデバイスを使用する頻度を考えると、それらが睡眠不足の大きな原因であると考えるのは簡単ではありません。 親と子の両方のために. NS2019年の調査 コモンセンスメディア、子供におけるメディアの使用を調査する非営利の研究組織、 10代の若者の40％が、眠りにつく前に5分以内にモバイルデバイスを使用していると報告しています。 NS試合 10代の若者の36％は、夜中にデバイスをチェックするために目を覚ますと報告し、29％は実際にデバイスと一緒に寝ていると報告しています。 ですから、原因となるのは青い光だけではありません それらの40のウィンクの喪失. 鳴り響く通知やブーンという音も問題です。
メラトニンの使用は子供にとって安全ですか？
子供が眠りにつくのに苦労する理由はさまざまですが、 睡眠の問題は、親にとってますます懸念されています。 そして彼らは探しています 解決メラトニンのような. しかし、の質問 安全性 長期使用する 残っています。
NS 国立衛生研究所 （NIH）はそれを報告します メラトニンは短期間の使用に安全です 子供. 言い換えれば、あなたの小児科医がそれを大丈夫なら、困難な夜にメラトニンを時々使用することは問題ないと見なされます。 軽微な可能性のある副作用には、眠気、頭痛、めまい、排尿の増加、おねしょ、激越などがあります。 しかし、研究が不足しているため、NIHは長期使用について両親に警告しています。
ジャーナルに掲載された2019年の記事で 睡眠の性質と科学、研究者たちは、子供へのメラトニン補給が思春期の開始を遅らせることができるかどうかについてのさらなる研究を求めました。 研究者らは、青年期のメラトニンレベルの低下が性的成熟と発達の進行と相関しているという兆候を引用しています。 彼らはまた、メラトニンの補給と、思春期のキックスタートの原因であるゴナドトロピン放出ホルモン分泌の抑制とを関連付けた動物実験を指摘しています。
ASDの子供を対象とした2018年のある研究では、メラトニンの安全な投与が最大1年間報告されました。に掲載された研究 NS小児および青年期の精神薬理学のジャーナル、 投与 小児の徐放性メラトニン（PedPRM） 52週間. 4人の子供のうち3人は、倦怠感と気分のむらからなる軽度の副作用を伴う長期の睡眠効果がありました（t研究者は言うが NS ムード 変更 根本的な障害に起因する可能性があります）。 まだ、 1年を超えて安全性を確認するには、さらに長い研究が必要です。
そして、使用期間とは別に、メラトニンの使用に関する別の懸念は、サプリメントの誤ったラベル付けです。 の小さな2017年の研究では 臨床睡眠医学ジャーナル、研究者は約30のメラトニンを分析しました サプリメント そして、メラトニン含有量のラベルの主張が著しく間違っていることを発見しました。 含まれているいくつかの製品記載されているよりも80％少ないメラトニン, と他の人はもっと含まれていました 記載されているよりも400％以上のメラトニン。 また、多くの製品（26％）には、神経障害の治療に使用される物質であるセロトニンも含まれていました。 覚えておくことが重要ですとはいえ 食品医薬品局 規制する 彼ら, ダイエットサプリメント 厳格なテストと承認の要件を受けないでください なので 処方薬。
では、親は何をすべきでしょうか？
子供が眠りにつくのを助けるためにメラトニンを使用することを検討している場合は、最初に小児科医に相談してください。 医療提供者は、信頼できる処方、子供に適切な投与量、およびいつどのくらいの頻度で使用するかについての推奨事項を提供できます。 小児科医もできます 睡眠不足に関連する可能性のある根本的な障害の治療に役立ちます さまざまな睡眠のための推奨事項を提供します ソリューション.
NS メイヨークリニック 不眠症の人にアドバイスします または他の睡眠障害 薬物療法に頼る前に認知行動療法を試す またはサプリメント. 子供のための方法 通常、睡眠衛生を改善する方法が含まれます。 これらには以下が含まれる可能性があります 夕方の画面時間を制限し、デバイスをベッドから遠ざけます と 就寝時に子供を合図するのに役立つルーチンを試す.
結論：最初にサプリメントや薬を含まないオプションを試してください。 それらが機能しない場合は、信頼できる医療提供者に相談して、子供がより多くを得るのに最適な解決策を見つけてください ZZZZs —干し草を早く叩くのにも役立ちます。
