夜間のルーチン 幸福に関する私たちの会話の定番になりました、そして非常に正当な理由のために： 化学 教えてくれます 小さなステップ 私たちは寝る前に力を持って、夜の睡眠の仕方や朝の目覚めの気持ちを判断します。 今週のSmarterLivingセクションでは ニューヨーク・タイムズ、 Thriveの創設者兼CEOのAriannaHuffington 彼女のお気に入りの1つについて書いた：「デバイスの電源を切る夜の時間を選び、寝室からそっとエスコートします。」
Thriveコミュニティに、夜に頭が枕に当たる前に行うことの1つと、それがどのようにぐっすり眠れるようにするかを尋ねました。 今夜、これらの創造的なヒントのいくつかを試してみてください。
5つの良いことを書き留めます
「私は毎日の終わりに5つのジャーナルプロンプトを振り返るのが好きです—そしてそうすることは私の毎晩のルーチンの一部になりました。 5つのトピックは、毎日のハイライト、その日に私を助けてくれた人、私が助けてくれた人、私が学んだこと、そして感謝の気持ちです。 私は寝る前に自分の反応を記録します。それは私の人生のすべての良いことを認識するのに役立ちます。」
—Christopher Hronek、ソフトウェアエンジニア、バージニア州フェアファックス
スプリッツラベンダーを空中に
「私はラベンダーのエッセンシャルオイルスプレーで空気を吹き飛ばし、深く呼吸して一日を過ごします。 これは、私が休息に移行するのに役立つ、小さいながらも不可欠なステップです。」
—メリーランド州アナポリス、コミュニケーションディレクター、アリソンレーン
就寝時のマントラを繰り返す
「ベッドに入ると、「どこにも行かない、何もしない、休む時間」などのリラックスしたマントラを暗唱しようとします。呼吸に集中しながら、それを頭の中で繰り返します。 シンプルなアクションでリラックスできます。」
—ビバリーランダイス、コーチ、ケント、英国
その日から否定的な考えを再構成する
「寝る前に、日記を取り出して、その日に思ったように行かなかったものをすべて書き留めます。 次に、別の結末を書きます。これは、別の結果を視覚化するのに役立ち、心を落ち着かせます。 私たちが一緒に寝る考えは、私たちの睡眠に影響を与える可能性があります！ また、ガイド付き瞑想を聞いて自分の考えにつながり、リフレームするのに役立ちます。」
—Cynthia Dalagelis、ニューヨーク州ニューヨークの最高マーケティング責任者
スマートフォンの「就寝時間」機能を使用する
「iPhoneの「就寝時間」という機能を使用しています。就寝時刻と起床時刻を午後10時に設定しました。 午前5時30分 就寝前に、就寝時のルーチンを開始する時間であることに気付くと同時に、すべての通話と通知を無音にし、 画面。 それはすぐに私をリラックスさせ、私の心を寝る準備をさせます。」
—Christine Hourd、コーチ、カルガリー、アルバータ、カナダ
アイマスクと耳栓を滑らせる
「私はいつも、寝る前にくつろぐ時間ができるように、まともな時間に幼い子供たちをベッドに押し込みます。 それから私はお茶を一杯作り、感謝の日記を書きます。 10代の若者がまだ起きている場合は、アイマスクを着用し、耳栓を差し込みます。これにより、部屋が静かになり、眠りにつくことができます。」
—レイチェルデニング、ブロガー、ジョージア州アトランタ
呼吸法を試す
「私は寝る前に呼吸運動をします。 目を閉じて横臥しながら、4〜6カウントまで息を吸ったり吐いたりします。 やがて、朝起きます！」
—ミネソタ州セントポールのライター兼スピーカー、ナタリーボンフィグ
香りのキャンドルに火をつける
「寝る時間になると、ドレッサーに香りのキャンドルを灯し、ベッドの両側のスペースを空けて、雑然とした場所から逃れるだけでなく、より居心地の良い気分にさせます。 私は携帯電話でガイド付き瞑想を始めます。それが始まると、ろうそくを吹き消してベッドに登り、一日を締めくくる準備が整います。」
—Tanya Basu、クライアントサービスマネージャー、マンチェスター、英国
エッセンシャルオイルで体を落ち着かせます
「私はエッセンシャルオイルを足の裏にこすりつけます。 私が使用するブレンドは、パロサント、クラリセージ、ジャタマンシ、フランキンセンス、ベチバーを使った落ち着きと接地のブレンドです。 アーユルヴェーダの友人によるものですが、ラベンダーなど、宣伝に役立つと言われている種類がたくさんあります。 残り。 儀式は私の脳に眠る時間だという合図であり、オイルの特性は私もよりよく眠るのに役立ちます。」
—Tracy Kennedy、コーチ兼コンサルタント、カリフォルニア州ロサンゼルス
テレビを寝室に近づけないでください
「以前はベッドでテレビを見るのが好きでしたが、何年も不眠症に悩まされていたので、テレビを部屋から出して、巣穴に置いておくことにしました。 私は今、10年前よりもよく眠れるようになりました。 この小さな調整は重大な違いをもたらしました！」
—ジョージア州アトランタのeコマースコンサルタント、Jo Ann
「左鼻孔呼吸」を試してください
「スマートフォンを装着してモードを乱さずにストレッチした後、神経系を落ち着かせて心と体をリラックスさせるテクニックである「左鼻孔呼吸」を開始します。 私は、力を与えるマントラを考えながら、眠りにつくまでこれを行います。 それは魅力のように機能し、私はより良い気分で目覚めます。」
—Lissette LaRue、心理療法士兼コーチ、コネチカット州ゲールズフェリー
ダウンタイムウィンドウを切り開く
「私は寝る前に2時間のダウンタイムを自分に与えます。 私の電話は邪魔しないモードでオンになっていて、ライトが消えていて、眠りが楽になるようにリラックスしています。」
—Karen Swim、広報、シェルビータウンシップ、ミシガン
感謝の祈りを言う
「毎晩、私はその日と私の人生を神に感謝します。 私は、私の人生でこのユニークな日を構成してきた無数の小さくて単純な奇跡と祝福（良いことも難しいことも）に心から感謝の気持ちを込めて枕に頭を置きました。 感謝の気持ちとより高い力の認識に焦点を当てることで、私の一日は平和なメモで終わり、眠りにつくのに役立ちます。」
—テキサス州ダラスのエグゼクティブサーチリクルーター、ローラダフ
就寝時のアラームを設定する
「夜間アラームを設定しました！ それは私にすべての画面をオフにして、読むためにベッドに入るように思い出させます。 それは私が平和な方法でリラックスして眠りにつくのを助けます。」
—ケンタッキー州ユニオンのコンサルタント、キンバリーバラク
50から逆算します
「私がベッドに入ると、私の心がレースをしているなら、私は50から逆算し始めます。 時々私は私の猿の脳をオフにするためにそれを複数回しなければなりません。 やがて、脳が落ち着き、安らかな眠りに落ちます！」
—Maia Haag、社長 I See Me！ パーソナライズドブック、ミネソタ州ミネアポリス
自分の声を聞く
「自分の声を聞くことよりも強力なことはほとんどありません。 私は肯定的な肯定を記録し、夜は寝る前にレモンジンジャーティーを飲みながらそれらを聞くことを重要視しています。 私が自分の言葉を聞いて眠りに落ち、彼らが私を安らかな眠りに連れて行ってくれるようにすることがあります。」
-博士 ノースカロライナ州メバネのエグゼクティブリーダーシップコーチ、ゲイルヘイズ
力を与える言葉を1つ書き留めます
「電気を消す前に、私は1つの単語を書き留めます。それは、私の後ろの日を振り返るのに役立つか、次の日の準備をするのに役立ちます。 私は毎晩ベッドの横にペンと紙を持っていることを確認します。 その後、深呼吸をして、電気を消し、2回息を吐きます。 儀式は私が深い眠りに落ちるのを助けます。」
—Denis de Schrevel、ベルギー、ブリュッセルの高級ホテルゼネラルマネージャー
夢の意図を設定する
「私は自分が夢見たいトピックに集中しています。 特定のトピックについて夢を見るという意図を設定することで、私はその考えが夢に成長するための種を植え、それをよりよく理解するのに役立ちます。 私はこの単純な就寝時の習慣から多くの学習と不思議を経験しました。」
—バージニア州フェアファックスのコミュニケーションディレクター、ホイットニーホプラー
もともと投稿された グローバルに繁栄する.
