あなたが夜を投げたり、向きを変えたり、常に時計をちらりと見たりしている人なら、眠りにつくのを手伝ってもらう時が来たのかもしれません。 プレーンなホワイトノイズマシンを忘れて、より良い未来をチェックしてください 寝る: アプリ. 市場に出回っているいくつかの新しい電話アプリは、ユーザーが 瞑想 心地よい光を放つための心を落ち着かせるエクササイズ。
NYU LangoneHealthの睡眠研究者として レベッカロビンズ、PhDは、次のように説明しています。 心を静め、リラックスし、安らかに眠るのを手伝ってください。」 以下のようなアプリは確かに役立ちます それ。 しかし、彼女はまた、睡眠に関してあなたの電話を最もよく利用する方法についての重要な注意の言葉を出します、 新しいユーザーに、「スマートフォンは青い光を発し、概日リズムの眠い段階を妨げる可能性があることを思い出させます リズム。 眠りにつくのに役立つアプリを使用している場合は、明るさが暖かい色合いに設定されていることを確認してください。これにより、睡眠への悪影響が少なくなります。」
これらの10個の睡眠アプリを試して、頭が枕に当たってから深い睡眠が始まるまでの時間を短縮してください。
この睡眠アプリは、科学とオーディオエンジニアリングを組み合わせて、「Dreamscapes」、つまり、眠りに落ちて眠り続けるのに役立つように設計された音声ナレーションを重ねた特殊なサウンドシーケンスを作成します。 シーケンスはあなたの自然な睡眠サイクルと一緒に働き、漸進的筋弛緩からガイド付き瞑想による心拍数の低下まですべてを考慮に入れます。
人気の瞑想アプリであるCalmには、より深い眠りにつくのに役立つ特定の「SleepStories」もあります。 大人のためのこれらの就寝時の話は、スティーブン・フライやビンディ・アーウィンのような有名な声によって読まれる穏やかな話です。 言葉よりもリラックスできる音楽に興味がある場合、Calmには、人々が眠れるように設計された特別なトラックやサウンドもたくさんあります。
いいえ、このアプリはあなたをトランス状態にしません。 代わりに、催眠療法士のグレン・ハロルドが催眠療法のセッションを案内します。 このアプリは、4つの無料トラック（そのうちの1つは特によく眠ることを目的としています）を備えており、不眠症のためにさらに多くを購入するオプションがあります。 トラックには、特定のキーと周波数の音楽とサウンドも含まれており、より深いリラクゼーションに導くのに役立ちます。
このホワイトノイズと瞑想のアプリを使用すると、プロセスをより細かく制御できます。 お気に入りのサウンドとメロディーを選択し、カスタムミックス用にそれぞれの音量を調整します。 睡眠のためだけに瞑想を追加することもできます。 独自のミックスを思いつくのが難しい場合は、「コミュニティメロディー」セクションから選択できます。
なだめるような話や睡眠瞑想の音にそっと漂います。 自然音をカスタマイズし、遅延終了機能を使用して、バックグラウンドトーンを必要なだけ継続することもできます。 彼らは子供のための就寝時の話さえ持っており、あなたはアプリを通してあなたの睡眠の質が時間とともにどのように改善するかを追跡することができます。
あまり伝統的ではないアプローチについては、塗り絵アプリを試してみることを検討してください。 着色はストレスや緊張を和らげ、寝る前に落ち着かせるのに役立つことが示されています。 Colorfyを使用すると、何千もの写真やパターンから色を選択できます。
ロビンズがこれらのアプリの使用中にスマートフォンを暖かい色に設定することに言及したときのことを覚えていますか？ この睡眠アプリは、その概念をさらに一歩進めます。 落ち着いた光を天井に投影し、穏やかな音を奏でます。 ロビンズは、これが機能する理由について詳しく説明し、「光がない（特に青色のスペクトル）ことがメラトニンを分泌し、私たちの体が眠りにつくのを可能にします。 オレンジや赤などの温かみのある色合いの光は、就寝前に最適です。」
このアプリで夢の中で目を覚ましていることに別れを告げる。 あなたが目覚めたい時間範囲を設定し、このアプリはあなたの最も軽い睡眠段階の間にあなたを目覚めさせるためにベッドであなたの動きを分析します。 また、スヌーズの習慣に関する詳細な睡眠レポートを提供するので、パターンを見つけて習慣を変更し、毎晩より良い睡眠をとることができます。
これらのデジタル「ピル」は、音響心理学を使用して、より早く眠りにつくなど、人生の問題を解決するのに役立ちます。 さまざまなオーディオ「ピル」は、大きなプレゼンテーションの前夜の場合に神経を落ち着かせることから、より禅の心の状態を実現することまで、あらゆることに役立ちます。
司書のDrewAckermanによるユニークな睡眠アプリSleepWith Meは、あなたを眠りに誘うように設計された大人向けの就寝時の話を特徴としています。 あなたが聞いた伝統的な物語とは異なり、これらの曲がりくねった意識の流れのスタイルの物語は、ある無知で当たり障りのないトピックから次のトピックに飛び移ることによって、忙しい心を落ち着かせる働きをします。
