「これらの数値を管理するのに6か月あります。そうでない場合は、コレステロール薬を服用します。」 これらは、私の医者が8年前に定期健診で使用した言葉でした。 産後3ヶ月と 「高」カテゴリーの総コレステロール、体を動かす時が来たのは分かっていました。 その任命の3年前に、私の父は心臓発作で突然亡くなりました。 彼は成人期のほとんどで高コレステロールと戦い、コレステロール低下薬で数十年生きました。 彼は死ぬ前にいくつかのライフスタイルの変更を行いましたが、それらは遅すぎました。
その定期健康診断の後、私はすべての言い訳を捨てました、 私の心臓の健康を最優先する そして、いつも私のコレステロールをコントロールするのを助けてきた一つのことに戻りました： エクササイズ.
なぜ心臓の健康が女性にとってそれほど重要なのですか？
心臓病は一貫して米国の女性の主要な死因であると 疾病管理予防センター. 心血管疾患は、毎年女性の3人に1人の死亡を引き起こします。 しかし、それは最も恐ろしい統計でさえありません。 アメリカの女性の5人に1人だけ信じる その心臓病は彼女の最大の脅威の1つです。
良いニュース：私たちはこの流行についてこれまで以上に話し合い、より良いスクリーニング、認識、予防を推進しています。
心臓の健康上の利点で人気を博し続けているツールの1つは、運動です。 このシンプルで無料の予防策は、簡単にアクセスでき、心身の健康に無限のメリットをもたらします。 さらに、それは高血圧とコレステロールを管理するのを助け、高血圧と血圧を発症するリスクを減らし、ストレスを減らし、そしてあなたの体重を管理するのを助けます。
あなたの心臓の健康を改善するためのいくつかの運動は何ですか？
8年前の健康診断から文字通り家に帰りたかったと言っても過言ではありません。 その日は舗装にぶつかりませんでしたが、ランニングシューズのほこりを払い、週に4〜5日歩き始めました。 ダブルベビーカーを6ヶ月間押した後、走り始めました。
なぜ歩いたり走ったりするのですか？ さて、一貫した有酸素運動は、私のコレステロール値を制御するのに役立ち、その結果、心臓発作を起こすリスクを下げるのに役立った私の人生で唯一の不変のものでした。 しかし、あなたを動かし、心拍数を安全なレベルまで上げ、少なくとも30分間持続する身体活動は、心臓の健康に利益をもたらします。 そして専門家は同意します。
心臓専門医のAmnonBeniaminovitz博士 マンハッタン心臓病学、心臓は好気的に挑戦されるのが大好きだと言います。 心臓の健康のために、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動をお勧めします。 「心臓の健康を効果的に改善するためにできる最も簡単で前向きな変化の1つは、歩き始めることです」と彼は言います。 彼女は知っている. 楽しく、無料で、簡単で、社交的で素晴らしい運動です。
さらに、「有酸素運動は血圧を下げ、善玉HDLコレステロールを上げ、悪玉LDLコレステロールとトリグリセリドを下げ、ブドウ糖利用を改善し、体脂肪率を下げます。」 ニエカゴールドバーグ博士、JoanHの心臓専門医および医療ディレクター。 NYU Langone MedicalCenterのTischCenter for Women’s Healthは、 彼女は知っている。
「時間の経過とともに高血圧になると、心臓が硬直し、一生懸命働かなければならない可能性があります」とベニアミノビッツ氏は説明します。 硬直した勤勉な心臓は、より多くのエネルギーを必要とし、血液供給が少ないか閉塞している場合、損傷を受けやすくなります。
また、高コレステロール血症は動脈の閉塞を引き起こし、心臓発作を引き起こす可能性があります。 ベニアミノビッツ氏によると、有酸素運動は、刺激に対する感度と反応性が低下するように心臓をトレーニングすることで、不整脈の発生率を低下させます。
しかし、私たちの心に役立つのは有酸素運動だけではありません。 女性の心臓病との闘いにおいても、抵抗力や筋力トレーニングは重要です。 ウェイトリフティングや抵抗のために体重を使用すると、血流が増加し、血圧コントロールが長続きする可能性があります。 それが理由です キャロルマイケルズ、全国的に認められた運動の専門家であり、リカバリーの創設者 フィットネス、クライアントと一緒に使用します。
マイケルズはまた、体重管理に役立つ筋力トレーニングの利点を誇っています。 彼女は、あなたのレジスタンスまたは筋力トレーニングプログラムには、すべてのメジャーを強化するエクササイズを含めるべきだと言います スクワット、ランジ、レッグリフト、厚板、腕立て伏せ、多数のコア強化などの筋肉群 演習。
心臓の健康に役立つにはどのくらいの運動が必要ですか？
この心の健康のための処方箋の恩恵を享受するには、週に5日30分の身体活動が必要です。 一度に30分が長すぎる場合は、そのチャンクを2つの15分のセッションの小さなセグメントに分割することを検討してください。
さらに、 米国心臓協会 血圧やコレステロールを下げることで恩恵を受ける人は、週に3〜4回40分の有酸素運動に参加する必要があると言います。 これは、心臓発作や脳卒中のリスクを下げるのに理想的なようです。
これは、最適な健康状態のための最小値です。 実際、Beniaminovitzは患者に毎日運動するように言っています。 彼は、中程度から激しい強度の3〜4回の40分間の有酸素運動の組み合わせを提案しています。 週に数回—そして非有酸素の日には、いくつかのコアトレーニングまたはレジスタンストレーニング—が最高です 組み合わせ。
しかし、それも覚えておいてください いくつかの運動をすることは何もないよりはましです —あなたの心は努力に感謝します！
このストーリーのバージョンは2018年4月に公開されました。
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