眠れない？ エネルギーブーストが必要ですか？ あなたはもっと鉄を必要とする菜食主義者ですか？ がある サプリメント そのすべてのために—そして事実上あなたが考えることができる他のすべての健康上の必要性。 しかし、サプリメントの摂取量が多すぎるということはありますか？ 私たちは専門家に、多すぎるかどうかについて実際の取引をしてくれるように頼みました ビタミン あなたの健康に悪い可能性があり、彼らはサプリメントに関する私たちの燃える質問のすべてに答えました。
ビタミンやサプリメントを摂取することは実際に違いを生みますか？
要するに、はい。 しかし、理想的には、健康的でバランスの取れた食事を通じて、必要なすべてのビタミン、ミネラル、抗酸化物質を摂取する必要があります。 「それは秘密ではありません。私たちは皆、医師、科学者、健康の専門家、そして私たちの母親でさえ、この一般的な控えを聞いています」と言います。 シェリー・ロス、MD、OB / GYN、カリフォルニア州サンタモニカのプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの女性の健康専門家。 「あなたが知らないかもしれないことは、平均的な食事が私たちの毎日の栄養摂取量にギャップを残す可能性があるということです。これは私たちの体が機能するために必要ないくつかの重要な要素を見逃していることを意味します。 ビタミンサプリメントは、ギャップを埋め、食事から不足している栄養素に栄養保険を提供するために重要な役割を果たします。」
実際、米国疾病予防管理センター（CDC）からの最近の報告によると、10人に1人が少なくとも1つの栄養不足を抱えています。 ビタミン欠乏症は身体的および感情的な症状を引き起こす可能性があるため、ロスは「食べ物が最善」のルールにはいくつかの例外があると説明しています。 現在、多くの食品は、葉酸、ビタミンC、Dなどの私たちの食事に一般的に欠けているビタミンで強化されています。
特定の人々は他の人々よりもビタミンを必要としていますか？
「ビタミン補給がより適切である特定の状況が確かにあります」と言います ナターシャ・トレンタコスタ、MD、スポーツ医学の専門家、ロサンゼルスのCedars-Sinai Kerlan-JobeInstituteの整形外科医。 「たとえば、妊娠可能年齢の女性は、妊娠の可能性がある場合に先天性欠損症を防ぐために葉酸を摂取する必要があります。 心臓病のある人は、オメガ-3-脂肪酸を摂取することをお勧めします。 カルシウムとビタミンDは骨の健康にとって重要です。」
食生活や食生活を考慮することも重要です。 「あなたは間違いなくあなたの食事の宿題をし、あなたの毎日の食事が欠けているものを知っているべきです」とロスは言います。 「良い例は、あなたが菜食主義者である場合、十分なタンパク質と鉄分を摂取していない可能性があり、体に欠けているものを確実に摂取するためにサプリメントを補給する必要があるかもしれません。 特に妊娠中、授乳中、および特定の病状の間、追加のビタミンは、あなたの体が追加の栄養素を必要とするときに役立ちます。」 特別な食事をしている他の人、 ビーガンや乳製品を含まない人のように、食事からすべての必須ビタミンやミネラルを摂取していない可能性もあるため、ビタミンの補給は 彼ら。 もう1つの一般的なものはビタミンDです。これは、太陽や自然食品である主要な供給源から入手するのが難しいことで有名です。 75％の人がビタミンDが不足しているため、追加のサプリメントが推奨されることがよくあります。 ニーズは人それぞれですが、マルチビタミンは健康的な食事を引き立てるのに安全な方法です。
あまりにも多くのビタミンを摂取することは可能ですか？
ええ、本当に良いことが多すぎる可能性があります。 カリフォルニア州ファウンテンバレーにあるMemorialCareOrange Coast MedicalCenterの内科医であるKristineArthur、MDは、次のように述べています。 「ビタミンDはその一例です。 ビタミンDには多くの健康上の利点がありますが、脂溶性ビタミンであるため、他の種類のビタミンよりもはるかに長く体内にとどまります。 ビタミンなので、摂取しすぎる可能性があります。」 あなたの医者はあなたのためにあなたのビタミンDレベルを簡単にチェックしてあなたがどれくらいあるべきかをあなたに言うことができます 取っています。 市場に出回っている線量は1000単位から10,000単位の範囲であるため、単純に線量を推測することはお勧めできません。 ビタミンA、E、Kは、高用量で危険な可能性がある他の脂溶性ビタミンです。
特定のビタミンの高用量は、胃のけいれんや下痢につながる可能性があります、とトレンタコスタは警告します。 推奨レベルよりも高い場合、一部のビタミンは、血管の硬化など、より深刻で長期的な合併症を引き起こす可能性があります。 「一部のサプリメントは完全に危険であり、動悸から危険な心臓のリズム、肝臓や腎不全まですべてを引き起こす可能性があります」とアーサーは言います。 「特にハーブは、あなたが服用する可能性のある薬と相互作用する可能性があります。 各ハーブと処方薬の正確な相互作用を示す研究は多くないため、最初にサプリメントを医師に渡して確認するのが常に最善です。」
多くのサプリメントが重複し、同じ成分を含んでいる可能性があることを覚えておくべきもう一つのこと。 「マルチビタミンと目の健康のためのサプリメント、そして免疫システムを高めるためのサプリメントを服用している場合、実際には特定のビタミンを過剰摂取している可能性があります」とアーサーは言います。 「各ラベルをよく読んで、各サプリメントで同じビタミンを摂取していないことを確認してください。」
カルシウムサプリメントは、サプリメントではなく食品源からこのミネラルを摂取する必要がある理由の最良の例です、とロスは言います。 「最近の研究では、サプリメントから大量のカルシウムを摂取した年配の女性は、腎臓結石や脳卒中を発症する可能性が高いことが示されました。」
女性は自分のビタミンについて医師に相談する必要がありますか？
絶対！ 「サプリメントは薬であり、処方薬と同じように扱う必要があることを忘れないでください」とアーサーは言います。 「サプリメントを始める前に、まず医師に確認することを常にお勧めします。ビタミンも含めて。 店頭で売られているからといって、必ずしも安全であるとは限りません。 さらに、ほとんどの人にとっては安全かもしれませんが、特にあなたにとっては安全ではないかもしれません。」
アスピリン、抗凝血剤、ステロイド、心臓などの特定の薬を服用している場合 免疫抑制薬、あなたは常にあなたのヘルスケアプロバイダーにビタミンサプリメントが 安全です」とロスは言います。 「そして、あなたが手術を受けることを計画しているなら、ビタミンは潜在的に過度の出血や他の外科的合併症を引き起こす可能性があります。」
新しいサプリメントを検討しているときは、それらを医師に持って行き、血液検査を行って、適切な用量を服用していることを確認してください。 このようにして、医師は治療の進行状況を追跡することもできます。 「また、一部のビタミンはあなたが服用している可能性のある薬と相互作用する可能性があります。これは処方医が知るために重要です」とTrentacostaは言います。
