ようやく冬眠から抜け出し、再び動き出す時が来ました。 カーディオアクセラレーションは、激しいカーディオバーストと、いくつかの主要な脂肪燃焼および筋肉調子を整えるアクションのための筋力トレーニングエクササイズを組み込んだルーチンの一種です。
カーディオアクセラレーション：その理由と仕組み
カーディオアクセラレーションは、筋力トレーニングとエアロビクスの両方を組み合わせているため、非常に楽しく効果的です。 研究によると、この種の運動は筋肉痛を防ぎ、アスリートの筋肉の回復を促進します。
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縄跳びの有酸素運動
カーディオアクセラレーションを実行するための私の好みの機器は縄跳びです。 縄跳びがない場合は、1〜2分間有酸素運動を行う限り、トレッドミルで走ったり、所定の位置で走ったり、別の機器を使用したりすることもできます。 縄跳びを使用するときは、筋力トレーニングの一連のエクササイズの間にロープを入れて100〜200回転を実行する必要があります。 これらの脂肪燃焼バーストはあなたの結果に大きな違いをもたらします。
夏のフィットネス有酸素運動-加速トレーニング
このワークアウトを開始する前に、軽い有酸素運動で5分間ウォームアップしてください。 筋力トレーニングのエクササイズごとに、それぞれ10回の繰り返しを2セット実行する必要があります。
1. チェストプレス
開始位置： 仰向けになり、足を床に平らに置きます。 両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐにして、ダンベルが天井に向かって持ち上げられ、肩越しにまっすぐになるようにします。
動き： 肘を90度の角度に曲げてダンベルをゆっくりと下げてから、押し戻して動作を繰り返します。
カーディオ： 縄跳びで100〜200回転、または1〜2分の有酸素運動。
2. 後ろの席
開始位置： 両手にダンベルを持ち、腕を真っ直ぐ下に向け、手首を内側に向けて背を高くします。 背中が床と平行になるまで、膝を少し曲げながら腰を前に傾けます。 腕はまっすぐになり、肘がわずかに曲がり、床に対して垂直になります。
動き： 肘を脇に寄せ、肩甲骨を一緒に握りながら、肘を曲げて天井に向かって持ち上げます。 ダンベルを床に向かって下げてから、列を繰り返します。
カーディオ： 縄跳びで100〜200回転、または1〜2分の有酸素運動。
3. 二頭筋カール
開始位置： 背が高く、両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐにし、ひじを少し曲げ、手のひらを前に向けます。
動き： 肘を曲げ、ダンベルを肩に向かってカールさせます。 上腕二頭筋を上で強く握り、開始位置まで下げて繰り返します。
カーディオ： 縄跳びで100〜200回転、または1〜2分の有酸素運動。
4. 自転車
開始位置： 軽いサポートのために、頭の後ろで指先を上に向けて横になります。 膝を曲げて、足を床に平らに保ちます。
動き： 同時に右脚を伸ばし、右肩を左膝に向かって交差させ、その膝を胸に向かって引き込みます。 ひじをひざに触れます。 左右に交互に。 それぞれの側に1回は1人の担当者に相当します。 このエクササイズを実行するために頭と首を引っ張っていないことを確認してください。腹部の筋肉を使って上半身を持ち上げます。
カーディオ： 縄跳びで100〜200回転、または1〜2分の有酸素運動。
5. 肘から膝までの厚板
開始位置： 床の腕立て伏せまたは板の位置になります。
動き： 片方の膝を前に出して、反対側の肘に触れます。 開始位置に戻ります。 左右に交互に。 それぞれの側に1回は1人の担当者に相当します。
カーディオ： 縄跳びで100〜200回転、または1〜2分の有酸素運動。
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2012年4月に最初に公開されました。 2017年4月に更新されました。