植物ベースの食事は、肉を多く含む食事よりも本質的に栄養価が高いですが、肉や動物性食品を避けても、 ビーガン ダイエットはあなたに良いです。 あなたの家族はビーガン加工食品に依存していますか？ 毎週の食事の計画には、果物や野菜が少ししか含まれていませんか？ 白パンや白米は、虐待のないパントリーの主食ですか？ あなたが従う食事に関係なく、常に改善の余地があります。 私たちは皆、時々ダイエットの轍に陥り、健康的ではない食生活に慣れます。 家族の食事の見直しは、単に自分の食事に変更を加えるよりも難しいため、家族のビーガン食にさらに多くの栄養をこっそり入れることができる5つの方法があります。
植物ベースの食事は、肉を多く含む食事よりも本質的に栄養価が高いですが、肉や動物性食品を避けても、 ビーガン食 あなたにとって良い。 あなたの家族はビーガン加工食品に依存していますか？ 毎週の食事の計画には、果物や野菜が少ししか含まれていませんか？ 白パンや白米は、虐待のないパントリーの主食ですか？ あなたが従う食事に関係なく、常に改善の余地があります。 私たちは皆、時々ダイエットの轍に陥り、健康的ではない食生活に慣れます。 家族の食事の見直しは、単に自分の食事に変更を加えるよりも難しいため、家族のビーガン食にさらに多くの栄養をこっそり入れることができる5つの方法があります。
家族のビーガン食を改善するための5つの卑劣な方法
1. より健康的なマリナーラソースを作る
パスタ、できれば全粒小麦または高繊維パスタとトマトソースは、数分で一緒に投げることができる速くて簡単なビーガンミールです。 直しがとても早いので、ソースに栄養分が豊富な材料をいくつか加えるのにそれほど時間はかからず、そして最も良いことに、あなたの家族はおそらく気付かないでしょう。
より健康的なマリナーラのアイデア：
-
NS
- 濃い葉物野菜（最も濃縮された植物の栄養源）を2〜3カップ炒めます。 にんにくとオリーブオイルにフダンソウ、ケール、ほうれん草などを入れてから、店で購入したマリナーラソースを パン。
- 細かく刻んだブロッコリー、ズッキーニ、赤ピーマンを鍋で柔らかくなるまで炒め、マリナーラソースでかき混ぜて、食物繊維を増やします。
- みじん切りのプルーンをマリナーラソースに加えます—それらは食感、甘さ、繊維、そして抗酸化物質の負荷を追加します。
NS
NS
2. 全粒穀物と一緒に行く
スーパーマーケットで大量に包装された多種多様な全粒穀物により、家族のビーガン食に繊維と穀物ベースの栄養素をこれまで以上に簡単に追加できます。 白米を玄米と交換します。 調理したワイルドライスを野菜スープやシチューに入れてかき混ぜます。 ブルガー、キノア、大麦、またはアマランサスを使用して穀物サラダを作り、家族のお気に入りのサラダ材料とビネグレットソースを混ぜ合わせます。 焼き菓子には全粒粉を使用してください。 全粒小麦または全粒穀物のパスタ、パン、シリアルを選びましょう。 毎週のメニューに全粒穀物をこっそり入れるには、1日に1つのビーガンミールを変更するだけです。
3. スムージーで一日を始めましょう
家族が定期的に朝食を抜く場合は、乗組員がドアを出るときにスムージーを渡し始めます。 新鮮なフルーツ、大豆またはココナッツベースのヨーグルト、ナッツバターでスムージーを作りましょう。 抗酸化物質、繊維、タンパク質、健康的な脂肪を豊富に含んだ朝食で1日を始めると、家族の活力が維持されるだけではありません。 朝、それはまた、仕事や学校での彼らのパフォーマンスを高め、午前中や昼食時に彼らがビンビンになるのを防ぎ、健康的な体重を促進します 管理。
4. DIY ビーガンスナック
便利ですが、パッケージ化されたビーガンスナック食品はまだ加工されており、カロリーや甘味料が高いことがよくあります。 あなたの子供がチップを愛しているなら、あなた自身のものを作ってください。 あなたが栄養バーが好きなら、あなた自身を焼いてください。
考慮すべきDIYビーガンスナック：
-
NS
- トルティーヤチップス
- 焼き野菜チップス
- クラッカー
- トレイルミックス
- グラノーラ
- ヘルシークッキー
- 栄養バー
NS
NS
NS
NS
NS
NS
冷凍庫に保管するために余分なバッチを作成し、簡単で健康的に分けられた食事のために各スナックを個別のサービングバッグにパッケージします。
5. より賢く飲む
ストローが入ったかわいいジュースボックスは、子供のお気に入りの一口かもしれませんが、多くの「ジュース」は、ほんの少しのジュースとたくさんの甘い水にすぎません。 子供向けの再利用可能なドリンクボトルまたは蓋付きカップを数個（6〜8オンス）購入します（かなりの数があります） かわいいデザインとキャッチーな色を持っています）そしてそれらを100％ジュースで半分まで満たし、次に上に 水。 これにより、子供はボックスドリンクよりも少ないカロリーで栄養価の高い飲み物を手に入れることができ、水分補給も維持されます。これは、子供が激しく遊んでいるときに重要です。
もっとビーガン ライフスタイル チップ！
