スプリットをマスターするのに役立つ5つのストレッチ– SheKnows

たまに自分の目標を設定するのはいいことです。 家でマカロニアンドチーズ以上の料理をするのが好きです。 または、積極的に視聴している番組の数を10未満で取得します。 または、ねえ、なぜ大きくならないのですか？ 分割を行う方法を学びましょう.

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さて、分割はあなたが子供の頃に持っていたものだったのかもしれませんし、あるいはあなたはいつも他の種のように体操選手を見てきました。 いずれにせよ、この強烈なヒップオープナーに向けて努力を始めることができない理由はありません。

気力をテストして筋肉を引っ張る前に、一度に大きくなることよりも、ストレッチとの一貫性が重要であることを忘れないでください。 これらのストレッチに飛び込む前に、血液を少し循環させても問題はありません。 ストレッチする前にウォーミングアップしますか？ うん、言った。

これらの5つのストレッチを操作すると、スプリットの深さの違いに気付くようになります。

1. 立ち前屈

まっすぐ立って、足を合わせ、腕を脇に置き、両手を上に伸ばして頭上で祈りの位置に置き、腕と胸を地面に向かって白鳥に潜らせます。 指先または手のひらを足のいずれかの側に倒し、ゆっくりと胸を膝に向けて持ち込み始めます。 つま先に届きにくい場合は、手を床につけるまで膝を少し曲げます。 あごと胸を膝と太ももに向けて押し続け、最大限のストレッチを実現します。 膝をロックしないでください。怪我をしないように、常に膝を少し曲げてください。

ハムストリングスを伸ばして背中を伸ばし、不安を和らげ、頭痛を和らげ、消化を改善し、心を静めます。

2. ピラミッドポーズ

たださな、または山のポーズ（まっすぐ立って、足を合わせて、腕を横に並べる）から始めて、片方の足を約3歩ゆっくりと踏みます。 つま先がわずかに横に曲がり、後ろのかかとが前のかかとに揃うように、もう一方の後ろに4フィートまで ヒール。 注：足が いいえ 互いに直接一致している。 代わりに、より効果的にバランスを取るために、後ろ足を横に数インチにする必要があります。 足が定位置になったら、両手を前足の両側に持っていき、胸とあごを太ももの上部に向けて下げます。 前脚の後ろで指と手に手を伸ばして、さらにストレッチします。

背骨、肩、手首、腰、膝腱を伸ばし、脚を強化します。 姿勢とバランスを改善し、脳を落ち着かせます。

3. トカゲのポーズ

前膝を曲げ、膝を足首に合わせ、後ろ足を後ろに伸ばした状態で、低い突進位置になります。 背中の膝を地面から離すか、地面に降ろして、床にそっと置いてください。 次に、両手を前足の内側に持っていきます。

ここから、前腕に来て胸を地面に近づけ、頭とかかとを反対方向に伸ばし続けて、地面に向かって作業を開始します。 ブロックを使用して前腕をサポートすることにより、このポーズを変更できます。

太もも、膝腱、股間、腹部、肩、首を伸ばします。 胸と肺を開きます。

4. 鳩のポーズ

下の犬の位置から、右膝を胸の方に持ってきて、体を片足のプランクポーズに動かします。 次に、右膝を右手首に向け、足首を左手首に向け、すねをマットの前面とできるだけ平行になるようにします。

腰と体を地面に下げ、左足を後ろに伸ばします。 これが過度の痛み/不快感を引き起こす場合は、右足首を体に近づけて緊張を和らげます。

快適になったら、指先を足の前に出して、胸を床まで下げます。

太もも、股間、腹部、胸、肩、首を伸ばします。 腹部の臓器を刺激します。 肩と胸を開きます。

5. ストラドルポーズ

足をまっすぐ前に伸ばして座り、手を後ろに置き、足が奥まで開くようにします。 ここから、両手を両足の間の空きスペースに持っていき、それ以上手を伸ばせないと感じるまで、両手を目の前に出し始めます。

このポイントに達したら、頭と胸を地面に近づけてください。

も ストレッチするのに有益 ストラドルポーズで各脚を個別に。 これを行うには、左腕を頭上に持ってきて、右足に向かって伸ばし、指でつま先をつかもうとします。 ここで約8回息を止めます。

次に、頭と胸を回して、体が右脚に向くようにし、鼻を膝まで下げ始めます。 繰り返しますが、約8回息を止めてから、反対側で繰り返します。

背骨と脚の内側と背中を伸ばします。 腹部の臓器を刺激します。 股間を解放します。

ヨギ、スプリットをマスターするための私の秘密のポーズがあります。 それらの限界（および靭帯）を伸ばし続けてください、そして私はあなたがすぐに分裂することを約束します！ そして覚えておいてください-あなたがより柔軟であるほど、人生はあなたを形から曲げることが少なくなります. 次回まで、ナマステ.

この記事のバージョンは、もともと2013年10月に投稿されました。