私たちが持っているのは秘密ではありません 私たちの文化における体との混乱した関係と体重増加. 健康と美容の美徳として体重に焦点を当てている人々に伴う複雑な自尊心と健康の問題で、この問題は 妊娠についての私たちの考え方に出血します—妊娠中の人が健康で幸せな人間を育てることに完全に集中できるべき時です 彼ら。 さらに、産後、口に出さないことがあります 女性が妊娠後に「跳ね返る」ことへの期待、それは不必要な圧力を加えることができます。 言うまでもありませんが、妊娠中に体重を増やすことは必要であり、間違いなく 良い 物事—そしてあなたの体についての他の人の意見(あなた自身とあなたの医者のために保存してください)は無関係です。
「生理学的に、女性は母体の水分と体脂肪で体重が増え、妊娠のすべての要因とプロセスに対応することもできます」と述べています。 ヘザーアナヤ、DO、NorthwesternMedicineの母体胎児医学の医師。
もちろん、あなたの健康と赤ちゃんの健康を守るのに役立つので、あなたの体に適切な量の体重を増やすことは非常に重要です。 「妊娠中に体重が増えるのは、体重だけでなく正常で健康的です。 成長中の赤ちゃんだけでなく、体液が倍増して妊娠の余分な血流をサポートするためです。」 言う ロリハーディ、MD、NorthwesternMedicineの産婦人科医。 「乳房、胎盤、子宮、血液量の増加、羊水にかかる体重もあります。」
ハーディ博士は、妊娠中の目標は、体重増加をできるだけ安定させることです。なぜなら、赤ちゃんはあなたが食べるものから得られる栄養素を毎日供給する必要があるからです。 「体重が週ごとに少し変動するのは正常です。ほとんどの女性は妊娠の後半に妊娠中の体重の大部分を獲得します」と彼女は言います。
あなたの妊娠中にどれだけ健康になるかということになると、それはあなたの妊娠前の体重に依存します。 「アメリカ産科婦人科学会と医学研究所(IOM)によると、妊娠中の体重増加は 妊娠前のBMIについては、キログラム単位の体重を平方メートル単位の身長で割って計算されます」と博士は言います。 ハーディ。 「これを計算するのに役立つ表がオンラインにあります。または、医師に相談することもできます。 医学のすべてと同様に、特定の数だけでなく、健康的なものの範囲があります。」
妊娠中に十分な体重が増えない場合、赤ちゃんは深刻なリスクにさらされています 未熟児や出生率の低い赤ちゃんが生まれる可能性が高いなど、健康上の問題 重さ。 「低出生体重児で生まれた赤ちゃんは、通常の体重で生まれた赤ちゃんよりも確実に生まれる可能性が高くなります。 糖尿病、心臓病、肥満、メタボリックシンドロームなど、後年の健康状態」と博士は言います。 ハーディ。
しかし逆に、得ることなどは間違いなくあります 過度に 妊娠中の体重。 「これにより、母親は妊娠糖尿病や子癇前症などの妊娠合併症のリスクにさらされる可能性があり、「在胎週数が大きい」乳児や 大きすぎる赤ちゃんは、裂傷、過剰な出血、肩甲難産などの出産時の外傷のリスクを高め、帝王切開のリスクを高めます」と博士は述べています。 ハーディ。 妊娠中に体重が増えすぎると、妊娠後に体重を減らすことが困難になる可能性も高くなります。
妊娠中および妊娠後の健康的な体重に関しては、医師はいくつかのヒントを持っています:
ワークアウトを続ける
「運動は精神的に重要です と 肉体的な健康ですが、余分なカロリーを行使することが重要ではありません」とアナヤ博士は言います。 妊娠中も活動を続けることは、妊娠前とそれほど変わらないはずです。 妊娠前のトレーニングを続けますが、妊娠が進むにつれていくつかの変更が必要になる場合があります」と博士は言います。 ハーディ。 「しかし、妊娠している場合にどれだけ、またはどれだけ激しく運動できるかについて質問がある場合は、医師に確認してください。 合併症。" 妊娠中に定期的に運動することで、糖尿病のリスクを減らし、インスリンを減らすことができます 抵抗。 以前の妊娠で妊娠糖尿病を患ったことがある場合は、妊娠中に定期的な身体活動を取り入れることが特に重要です。
妊娠中のカロリー摂取量に注意してください
妊娠中は、技術的に「2人で食べる」わけではありません。 「第2学期まで、カロリー摂取量を増やす必要はありません」とハーディ博士は言います。 「そして、それでも、1日あたり約300カロリー余分に必要なだけです。」 これは2カップの低脂肪に相当します ミルク、リンゴとピーナッツバター大さじ2、または全粒小麦のピタとフムスの1/4カップ。 糖尿病の病歴がある場合は、低炭水化物ダイエットについても医師に相談することをお勧めします、とアナヤ博士は言います。
妊娠後、授乳中のママは余分なカロリーが必要です
「追加のカロリーは、授乳中の1日あたり最大500の追加の範囲で見積もられます(主に 母乳育児や搾乳)、これはお母さんからの異常な量のエネルギーを必要とします」と博士は言います。 アナヤ。 「授乳は産後の体重減少に役立ちますが、唯一の戦略であってはなりません。」
急いで妊娠前の体重に戻らないでください
「辛抱強くなるのは難しいですが、妊娠後の減量の目標については自分に優しくしてください」とハーディ博士は言います。 「あなたの体は妊娠中に多くの変化を経験しますが、それは元に戻るのに時間がかかります—それは最大1年かかるかもしれません。 毎週1〜2ポンドを失うことを目標に、産後6週間で運動を開始できます。」
このストーリーのバージョンは2019年5月に公開されました。
もしあなたが〜なら 妊娠中および安静時、ここにいくつかの必需品があります 快適で安全で正気を保つために: