ホルモンの変動のために、女性は生理の1週間前に腹部膨満感や四肢の腫れに悩まされることがよくありますが、水分貯留は不十分な食事の結果である可能性もあります。 月経前症候群に関連するものであれ、単に塩辛いチップバッグに浸しすぎているものであれ、水分貯留と戦うのに役立つ食品のリストを以下に示します。
1. 水
水分摂取量を制限すると膨満感が軽減されると思うかもしれませんが、脱水症状は実際には体が水分を保持するようになります。 水に関しては、飲んで、飲んで、もう少し飲んでください。 目覚めたらすぐにグラスを飲み、一日中飲み続け、合計8杯（8オンス）のグラスを目指します。 柑橘類はカリウムが豊富で、和らげることができるので、レモン、ライム、またはオレンジのスライスを数枚入れてください 膨満感.
2. メロン
メロン、柑橘類、その他のカリウムが豊富な果物は、ナトリウムレベルのバランスをとるミネラルカリウムが豊富であるため、水分保持を減らすのに役立ちます。 フルーツサラダまたはフルーツスムージーで1日を始めましょう。
3. クレソン
見過ごされがちな葉物野菜であるクレソンは、カリウムも多く含む天然の利尿剤です。 他の膨満感と戦う食品には、セロリ、トマト、ニンジン、タマネギ、ピーマン、その他の葉物野菜が含まれます。 野菜や果物に含まれるフラボノイドは、水分貯留を軽減することができます。 ランチとディナーに野菜をサラダに入れて、盛り上がりましょう。
4. 鮭
オメガ3脂肪酸を豊富に含むサーモンは、心臓、脳、関節に良いだけでなく、月経前症候群を防ぐこともできるスーパーフードです。 オメガ3の他の豊富な供給源には、マグロ、サバ、ニシン、亜麻が含まれます。 少なくとも週に2回は、鮭やその他の脂肪の多い魚を食事に取り入れてください。
5. 全粒穀物とナッツ
月経前症候群の緩和に関連する栄養素であるビタミンB6のおいしい供給源である全粒穀物製品とナッツは、膨満感を感じているときに良い鼻になります。 選択する全粒穀物のナトリウムが少ないことを確認し、塩漬けのナッツは避けてください。 ボーナス：全粒穀物は繊維の優れた供給源であり、ナッツにはあなたにぴったりの脂肪が詰め込まれています。
6. ハーブ
いくつかのハーブは、水分貯留を減らすのに役立つと信じられています。 セロリシード（妊娠中の場合は服用しないでください）、月見草オイル、タンポポの根は、膨満感と戦うためのほんの数例です。 これらのハーブや天然利尿薬である他のハーブについて、自然療法医またはハーバリストに相談してください。
避けるべき食品
ソルトシェーカーを避けることは、水分の保持を避ける唯一の方法です。 さらに重要なのは、ほとんどの場合ナトリウムが含まれている加工食品や包装食品の摂取を制限することです。 代わりに、膨満のリスクを減らすことに加えて、あなたの健康に恩恵をもたらす、新鮮で健康的な食品の食事を食べてください。
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