正直に言うと、ニッキー・リードとイアン・サマーホルダーが計画していることを読んだとき、あなたは笑いましたか？ 赤ちゃんが生まれた後、「沈黙の月」を取る? これがあなたにとってのニュースである場合、彼らは1か月間お互いを無視することを計画していませんでした。 「赤ちゃんが到着した後、私たちは1か月の沈黙を守っています」とリードは言いました。 「私たち3人だけで、訪問者はいません。電話もオフにしているので、コミュニケーションをとることは期待できません。」
しかし、ちょっと待ってください。 赤ちゃんの後にプラグを抜くのはかなり良い考えではありませんか？ それは実際、私たちが今プラグを抜く必要があるすべてのものよりもはるかに長い間存在していたものです。 「出産直後に1か月以上プラグを抜くという考えは、古くからの考えです」と説明します。 ドゥーラモニークコーワン. 「多くの文化では、通常約40日（または6週間）続く隔離期間があります。 産後. 今回の孤立の時期は、すべて新しい母親に関するものです。 彼女は、新しい赤ちゃんのために同じことをしている間、リラックスして育ち、栄養を与えることができます。」
そして、それは世界を締め出すのに丸一ヶ月である必要はありません。 実際、彼らの最善の意図にもかかわらず、リードとサマーホルダーは1か月の沈黙に完全には到達しませんでした。 どちらも抵抗できませんでした 彼らの新しい親の興奮を共有する 娘のBodhiSoleilがそれぞれのソーシャルメディアアカウントに到着したとき。 しかし、何の中断もなくあなたの新生児を知るために数日かかることでさえ、非常に有益である可能性があります。 「新しい親になることは、精神的および肉体的な健康に悪影響を与える可能性があります」と言います キンバリーハーシェンソン、認可された臨床ソーシャルワーカー。 「これは大きな変化であり、自分自身の面倒を見ることがさらに重要になります。 セルフケアと子供との時間の絆/パートナーとの質の高い時間に焦点を当てることで、移行が容易になります。」
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出産後のプラグを抜くための6つの簡単で効果的な方法を次に示します。
1. 裸になる
プレッシャーはない。 ここではGレーティングの裸について話しています。 具体的には、新生児との肌と肌の接触。 「母乳育児を成功させるために何ができるかと尋ねるお母さんがたくさんいます」と言います。
2. 家族の時間を作る
初期の頃は「一人で、一緒に」時間を過ごすことが重要です。 「あなた、あなたの赤ちゃん、そしてパートナーと一緒に時間を計画して、あなたが楽しんでいることをしてください」とハーシェンソンは言います。 「公園を散歩したり、動物園や美術館に行ったりしてください。 他の人を招待する必要を感じずに、家族で一緒に時間を楽しんでください。」 計画している場合 ゲストを最小限に抑えるために、コーワンはあなたがそれを作ったらすぐに友人や家族に知らせることを提案します 決断。 「私はクライアントが友達や家族に送るためのかわいいカードを作って、彼らに知らせる詩を書いています。 彼らがどれほど愛され、大切にされているか、そして単に両親と赤ちゃんのための絆の空間を許可するように頼むのです」と彼女は言います。 言う。
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3. あなた自身のことをしなさい
赤ちゃんとの絆は重要ですが、自分自身のためにも時間を作る必要があります。 ハーシェンソンは、簡単な朝のセルフケアルーチンを用意することを提案しています。これは、毎日必ずできることです。 「ジムに行くときも、新聞を読みながら毎日コーヒーを飲むときも、10分間ストレッチするときも、 数分、毎日自分のためだけに何かをすることは、赤ちゃんを産んだ後のあなたの精神的健康にとって非常に重要です。」 彼女が言います。
4. 赤ちゃんと一緒にヨガ
お子様と一緒にヨガを練習して、リラクゼーションと赤ちゃんの絆を組み合わせましょう。 家を出る必要はありません。ハーシェンソンは、親子ヨガのYouTube動画をチェックすることを提案しています。 あなたの朝のルーチンのこの部分、またはあなたがストレスを解消する必要があるときはいつでもあなたが頼ることができる何かを作ってください。 によると カルマキッズヨガ、ヨガのアーサナの練習は、赤ちゃんの睡眠パターンを改善することができます。 ガス、疝痛、便秘を和らげます。 粗大な運動技能と細かい運動技能の発達を助けます。
5. 文字通りオフラインにする
はい、これまでにNetflixとYouTubeのヨガ動画を提案してきました。 しかし、もしあなたが 本当 ポストベイビーのプラグを抜きたい、あなたは取る必要があります テクノロジー 壊す。 テレビ、コンピューター、携帯電話の電源を切り、デジタルの中断のない家族の時間をお楽しみください。 「テクノロジーは脳を刺激し、私たちの心を活発に保ち、落ち着かせることができなくなります」とハーシェンソンは説明します。 「テクノロジーをオフにすることで、速度を落とし、存在することができます。」
電話を最小限に抑えるには、高度な計画が重要です。 「お使いの携帯電話は、機内モードから連絡先リストにないブロック番号まで、さまざまな設定に設定できます」とCowan氏は言います。 「また、特定の曜日にのみテキストメッセージやメールに返信することを「村」に知らせることも役立つ場合があります。 かわいいボイスメールの返信を残すか、メールを自動返信に設定して、あなたに連絡するすべての人に、あなたが現在家族の時間を楽しんでいることを知らせましょう。」
6. 助けを求める
新しく拡大した家族に集中するのは素晴らしいことですが、他の人を入れることで産後の生活がずっと楽になります。 重要なのは、あなたの条件でそれを行うことです。 「洗濯物を手放します」とマルツは言います。 「面白くすることを心配しないでください。 ゲストは自分自身を助けることができます—そして彼らもあなたを助けることができます。 必要なものを尋ねることを恐れないでください。 （別の！）毛布の代わりに、食事を頼んでください。」
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全体として、新しい親の生活の中で「プラグを抜く」ためのあなたのユニークなアプローチはあなたのものであり、あなただけのものです。 「赤ちゃんが生まれてから最初の数日または数週間でプラグを抜くことをお勧めします。 接続することは役立つ場合がありますが、完全な停電である必要はありません」とLa LecheLeagueのリーダーは言います。 リーアンオコナー. 「多くの親はライフラインを必要としています—連絡を取るのに役立つ人々の選ばれたグループです。 おそらく、片方の親が外の世界への「門番」になることができますか？」
赤ちゃんが生まれた後に完全にハイテクダークになるというアイデアが好きな場合でも、単に社交を減らすことを望んでいる場合でも、最も重要なポイントはそれについてストレスを感じないことです。 あなたが望む最後のことは、あなたが最初に計画した方法で物事を行わなかったことで自分を打ち負かすことです。
