あなたは恐れていますか インフルエンザ 今年もシーズン？ あなたはあなたがあなたの子供たちの免疫システムを高めるのを助けることができると同時に彼らを風邪や最悪の事態に巻き込まないように武装させることができることを知っていました…インフルエンザ？ 特定の種類の食品を十分に摂取できるようにするだけで、風邪やインフルエンザなどの病気を防ぐことができます。 健康的な冬への道を食べるための10の子供向けのアイデアがあります[そして 風邪 またはインフルエンザ]。
外は寒くなってきていますが、残念ながら、風邪やインフルエンザの季節が来ていることも意味します。
「季節の インフルエンザワクチン インフルエンザを予防する最も効果的な方法です」 カナダ保健省. 「定期的な手洗いは、リスクを最小限に抑えるためのもう1つの方法です。 頻繁に手を洗うことで、汚染された表面に触れた後に感染する可能性を減らすことができます。」
しかし、あなたが食べる食べ物の選択も違いを生み、この冬の風邪やインフルエンザウイルスと戦うチャンスを高めることができます。 食物は何よりもまず体に燃料とエネルギーを提供し、食物からの栄養素は免疫系のような体の機能を高めることもできます。
この冬、子供たちが風邪やインフルエンザを避けるのをどのように助けることができますか？ お子様の食事の一部であることを確認する必要があるいくつかの栄養素を次に示します。
果物
冬のウイルスの治療に役立つビタミンCをたくさん摂取することの重要性を私たちは皆聞いています。 ビタミンCは不思議なビタミンではないかもしれませんが、それはあなたの体が鉄のような重要な栄養素を吸着するのを助けます。 ビタミンCは、細胞のサポートや膜の多くのものに不可欠です。 それはまた吸収を助けることができます。
ビタミンCと子供向けの食品のアイデア：
- クリーミーなディップのフルーツカボブ –パパイヤ、イチゴ、マスクメロンなどのビタミンCが豊富な串焼き食品。 クリームチーズとマシュマロの綿毛を等量で作ったクリーミーなディップを添えて出してください。
- チョコレートに浸したオレンジ色のセグメント –ダブルボイラーで少しダークチョコレートを溶かします。 オレンジ色の各セグメントの一部をチョコレートに浸し、パラフィン紙で裏打ちされたクッキーシートでチョコレートが固くなるまで冷まします。
野菜
子供が野菜を食べていることを確認するもう1つの理由は…子供に野菜を食べるように言うことは、バランスの取れた食事をさせることだけではありません。 これらの野菜は健康な体の重要な部分であり、強力な免疫システムです。 あなたの体が風邪やインフルエンザと戦うために必要な重要なビタミンの1つであるビタミンAのようなビタミンが豊富です。 野菜は本当に体に良いです！
それで、ビタミンAの何がそんなに良いのですか？ 世界で最も健康的な食品によると、ビタミンAは免疫系を刺激し、白血球のパフォーマンスを向上させます。
野菜と子供向けの食品のアイデア：
- 丸太の上のアリ：非常にシンプル—セロリはピーナッツバターとレーズンで固執します。
- ディッピンの野菜：ランチやブルーチーズのようなクリーミーなドレッシングを少し作り、にんじん、赤ピーマン、きゅうりなどのスライスした野菜と一緒に出します。
リーンプロテイン
風邪やインフルエンザと戦うことになると、 リーンプロテイン 最も重要です。 タンパク質に含まれるアミノ酸は、免疫系を動かすものも含めて、体の細胞を構成しています。 十分なリーンプロテインを食べないと、抗原と戦うための白血球が少なくなります。
では、リーンプロテインとは何ですか？ いくつかの例には、豚ロース肉、余分な赤身の牛ひき肉、骨なし、皮なしの鶏の胸肉が含まれます。 その他のアイデアについては、チェックアウトしてください カナダ保健省.
リーンプロテインと子供向けの食品のアイデア：
- ターキバーガー –牛肉を極細のターキーミンチと交換し、夕食においしいターキーバーガーを作ります。 トマトとレタスを入れて、余分な栄養素を補給してください。
- ハムとチーズのロールアップ –パンを忘れてください！ 子供たちは肉とチーズのシンプルなロールアップが大好きです。 スイスのスライスの上にランチョンミートのスライスを重ねて、チューブに丸めます。 巻く前にハニーマスタードを少し加えて風味を高めましょう！
良い脂肪
あなたが飽和を避けたい間そして トランス脂肪、他の脂肪は実際にあなたにとって本当に良いことがあります—風邪やインフルエンザを防ぐためでさえ。 悪いトランス脂肪を減らすことは免疫機能を高めることができます。 ナッツ、アボカド、種子などの不飽和脂肪、およびオメガ3脂肪酸を含む食品 魚の種類によっては、免疫系が抗原から身を守るのに役立ち、風邪や風邪の予防に役立ちます。 インフルエンザ。
良い脂肪と子供に優しい食べ物のアイデア：
- トルティーヤチップスと自家製ワカモレ：刻んだアボカドを少量のライムジュースと塩でつぶしてワカモレを作ります。 決めたら、さいの目に切ったプラムトマトまたは少し唐辛子を入れます—子供たちが少し辛さが好きなら。
- トレイルミックス –ポーションのサイズに注意している限り、これも良いオプションです。
緑茶
はい、あなたはその見出しを正しく読んでいます。 緑茶 風邪やインフルエンザと戦う食事におすすめの食事です。 緑茶にはカテキンと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれており、風邪の原因となる抗原やウイルスと戦うのに役立つことが研究でわかっています。 だから、この冬、ウイルスを見つける可能性を高めるために飲んでください！
緑茶と子供向けの食品のアイデア：
- 緑茶アイスティー –多くの食料品店で緑茶アイスティーを購入できます。 見つかりませんか？ 自宅で自分で醸造し[必ず2倍の強さにしてください！]、冷やしてからお召し上がりください。
- 緑茶入り焼き菓子 –誰もがデザートが大好きです。 緑茶を入れたバージョンを試してみませんか？ 上のこのSheKnowsの記事をチェックしてください 抹茶レシピ インスピレーションのために。
あなたはあなたの手にうるさい食べる人がいますか？ 好き嫌いのある人に健康的な食べ物を好きにさせるためのヒントをここで入手してください.
