それは本物のようには聞こえないかもしれませんが、多くの人々が24時間の大部分を費やしている今日の世界では 座ったり横臥したりする期間、「座る病気」と呼ばれる問題は非常に現実的で非常に危険になりました シチュエーション。
「座る病気」とは何ですか？
ウェブサイト JustStand.org 「座りがちな病気」という用語は、過度に座りがちな生活様式が人間に及ぼす悪影響を特定する方法として、科学界によって発明されたと説明しています。 まだ医学的診断ではありませんが、それでも、職場に座ったり、車に座ったり、バスに乗ったりしてから その後、テーブルや自宅のテレビの前に座って、座ったり横になったりするのに費やした時間はすぐに追加されます 上。
それはどれほど深刻ですか？
によると カナダの労働安全衛生誌、カナダの研究は、座っている時間が長すぎると、肥満、糖尿病、心血管疾患、および死亡のリスクが高まることを示唆しています。 しかし、多くの人にとってさらに憂慮すべきことは、死亡率と長時間の座位との関連が中程度または激しい身体活動とは無関係であることを明らかにしたスウェーデンの研究です。 つまり、ジムで余分な時間をかけてスキッシュしようとするだけでは、1日のほとんどの時間座っていることによる影響を打ち消すのに必ずしも十分ではありません。
あなたは何ができますか？
座っている病気に関連する結果のリスクを減らすことは、あなたの日常生活にいくつかの変更を加えるのと同じくらい簡単です。 ほとんどの人にとって最大の落とし穴は、一日中座っていることを含む仕事に費やされた時間です。 物事を揺るがすには、30〜40分ごとにオフになるタイマーを設定してみてください。 それが消えたら、立ち上がってストレッチし、可能であれば素早く歩き回ってください。 また、ドキュメントの読み取りやスケジュール設定など、座っている必要のないタスクを選択して、立っていることもできます。 そして、可能であれば、休憩や昼食の間に少し散歩に行きます。
あなたが座りすぎているかもしれない次の場所はあなたの通勤です。 車で通勤する場合は、遠くに駐車することを検討してください。そうすれば、オフィスに行くために歩いて行く必要があります。 さらに良いのは、可能であれば、公共交通機関を利用することです。 自宅からバスや電車まで歩く必要があると、軽い有酸素運動が追加されます。また、乗車中に立って、足を立てる時間を増やすこともできます。
そしてもちろん、家で過ごす時間もあります。 仕事で長い一日を過ごした後、ソファに腰を下ろしたいのは当然ですが、一日中座っていれば、本当に必要はありません。 Webサーフィンをしている場合は、ラップトップをカウンターに置いて、作業中に立ち上がるようにしてください。 そして、テレビを見ながら、コマーシャルの最中に起きて、家の周りで立っている必要のあることを1つか2つ行うように努力してください。 または、見ている間だけ立ってください。
そして、すべての中で最も簡単な変更は？ 二度と座っている間は絶対に電話をかけないことを誓います。 立っているときやペースを合わせているときでも、電話でチャットしたりビジネスをしたりするのは簡単です。 いくつかの簡単な切り替えを行うことで、日常生活に数分または数時間の立ち位置を追加できます。これは、長期的に非常に良い効果をもたらす可能性があります。
健康を維持するための詳細
フードポルノ：新しい健康被害？
Orthorexia nervosa：よく食べると危険になります
減量、「ダイエット」フリー
