あなたとあなたの子供たちの存続そのものがファーストフードの時折の消費に依存しているように思われる場合、あなたはそれをすべて一緒に切り取る必要はありません。 あなたはただ賢明で栄養価の高い選択をしなければなりません。
食べ物を注文する
レストランや車のダッシュボードのダイニング施設ではなく、自宅で食事をすることで、関連する脂肪とカロリーの含有量を大幅に減らすことができます。 研究によると、人々は自分の台所のテーブルから離れて食事をしていると、より多くの食物を消費する傾向があります。 ファーストフードを家に持ち帰るときは、新鮮な果物や野菜のサイドオーダーで食事を補うことができ、フライドポテトの前に置くだけで15〜30グラムの脂肪を節約できます。 食事に付属している32オンスのソーダを飲み込む代わりに、コップ一杯の水を選ぶことができ、約300カロリーと大さじ数杯の砂糖を節約できます。
ビュッフェは避けてください
ファーストフードと健康を維持したい場合は、人類への惨劇のような食べ放題のビュッフェは避けてください。 このタイプの施設があなたにとって魅力的であるならば、あなたはそれを減らすことができるかもしれません 駐車場で数分過ごして、かっこいい常連客が来るのを見るだけでかなりの程度 じゃ、行け。 これらの現代の神社に大食いをするために頻繁に訪れる、痩せた健康的な人はあまり多くないでしょう。
フライドポテトを見送る
外食するときは、いくつかの重要な決定を下す必要があります。 スーパーサイズのフライドポテトには、30グラムもの脂肪が含まれている場合があります。 一部の人々にとって、これはほぼ一日の供給です。 フライドポテトはそれだけの価値がありますか？ そうでない場合は、フライドポテトを忘れて、メニューのよりスリムな選択肢に固執する必要があります。
「軽い」メニューに固執する
ほとんどのファーストフードレストランは、「軽い」メニューと低脂肪のセレクションを提供しています。 これらのアイテムの中から選択することをお勧めします。 揚げ物や、マヨネーズ、「特別な」ソース、タルタルソースなどの高脂肪調味料を添えたものには、細心の注意を払ってアプローチする必要があります。 レストランで軽食メニューが提供されていない場合は、低脂肪ドレッシングまたはグリルチキンサンドイッチを使ったサラダを選ぶのが最善の策です。 スープの注文に関しては、クリームベースのものではなく、ブロスベースの品種を選択してください。
特別注文を恐れないでください
あなたが食べることになったところはどこでも、すべての調味料があなたの食べ物にまき散らされるのではなく、側面で提供されるように頼んでください シェフは、あなたの動脈の周囲と同じように、あなたの動脈の内壁にも無関心である可能性があります。 ウエストライン。 通常のマヨネーズまたはサラダドレッシング大さじ1杯には、約9グラムの脂肪と100カロリーが含まれているため、これらの調味料は控えめに使用することをお勧めします。
野菜は通常安全な選択ですが、野菜が崩壊するまで加熱しすぎたり、油やバターの湖で泳いだりすると、栄養価が大幅に低下します。 野菜が適度に栄養価が高く、脂肪が追加されないように、野菜をプレーンで軽く蒸して提供するように依頼します。
フライヤーを恐れる。
魚や鶏肉のメインディッシュは栄養的に安全に聞こえますが、調理方法に注意する必要があります。 どちらかの食品の揚げ物はハンバーガーと同じクラスに分類され、クリーミーなソースやバターで魚や鶏肉を溺死させると、高脂肪デザートの栄養状態に降格する可能性があります。 脂肪とコレステロールを低く抑えるために、魚や鶏肉のメインディッシュを焼いたりグリルしたりして注文してください。
お皿を担当
通常の料理のスーパーサイズバージョンを提供していないレストランで食事をしている場合でも、「1回の」食事で少なくとも2回の食事に十分なカロリーが得られることは間違いありません。 平均的なレストランの食事には、パンとデザートを除いても、約1,500カロリーが含まれています。 食事の少なくとも3分の1を皿に残しておくことをお勧めします。一部はマナー氏用、残りはヘルス夫人用です。 または、レストランにいる間に食事の半分を食べ、残りの半分を翌日の昼食のために保存することもできます。
提供されているものよりも小さい部分を選択することは常に良い考えであり、飢餓のリスクを冒さないことをかなり確信できます。 一部のレストランでは、ハーフオーダーのリクエストを喜んで承ります。 そうでない場合は、同じ食事の子供用プレートを注文してみてください。 それがうまくいかない場合は、あなたとあなたの夕食の日付はいつでもメインディッシュを共有できます。 脂肪とカロリーの高い食べ物にふける必要があると感じた場合は、間違った種類の食べ物を食べたり、食べすぎたりするという2つの罪を犯して、事態を悪化させないでください。
体重が減り、健康が増すにつれて、おいしいおやつをほんの数口味わうだけでも、半ポンドのサービングと同じくらい満足できることがよくあります。 それは間違いなく罪悪感を引き起こしません。
