私たちの生活はかなり忙しくなることがあります。 家族の責任と仕事の間で、私たちのスケジュールに運動を合わせるのはほとんど不可能に思えるかもしれません。 唯一の解決策は？ 私たちのトレーニングを最大化し、私たちが利用できる時間内にそれらからあらゆるオンスの利益を得るために。 ここでは、ワークアウトを最大限に活用する方法を示す5つのエクササイズのヒントを紹介します。
演習のヒント＃1。 あなたがやりたいことを知っている
重要な理由： ワークアウトをスケジュールしている場合は、ワークアウトがどのように行われるかを計画することが重要です。 有酸素運動のように感じますか、それとも集中したいのですか
筋力トレーニング？ ジムに行ったり、ゲームプランを使ってトレーニングをしたりすることで、自分が何をしたいのかを考えるのに時間を無駄にすることがなくなります。
もっと知りたい？これを取る あなたのトレーニングスタイルは何ですか クイズ.
エクササイズのヒント＃2：強度を上げる
重要な理由： ワークアウトの強度を上げるか、カロリーと戦う力を高めることでも知られているインターバルを追加することで、筋肉の緊張を高めます
ワークアウト中に同じペースでトレッドミルをトレッキングした場合よりも速く脂肪を燃焼します。
どうやってするの： ワークアウトの強度を高める効率的な方法は、有酸素運動を組み合わせたアクティビティを行うことです。 と レジスタンストレーニング。 たとえば、10分間
ウォームアップする有酸素運動、1〜2回の筋力トレーニング、10分間の有酸素運動、1〜2回の筋力トレーニングなど、有酸素運動とレジスタンストレーニングを交互に行います。
ワークアウトセッション。 このタイプのトレーニングは、新陳代謝は言うまでもなく、筋肉を強化して体調を整え、体力を向上させながら、有酸素運動のために心拍数を維持します。
エクササイズのヒント＃3：賢く食べる
重要な理由： ワークアウトを集中的に行う（そして、途中で倦怠感が生じても止まらない）ようにする唯一の方法の1つは、少なくとも
汗をかき始める1時間前。 ワークアウト前のスナックは、ワークアウトを完了するためのエネルギーを与えるだけでなく、ワークアウト後の組織の回復も速くなります（つまり、気分がさらに悪くなります）
完了すると疲労感があり、筋肉が効率的に修復および再生できるようになります）。
何を食べたらいいの？ あなたのトレーニングエネルギーに燃料を供給するためにこれらの食品を試してみてください。
演習のヒント＃4：終日ウォームアップ
重要な理由： 筋肉を伸ばして温めることは絶対に必要です。 問題？ 一日中オフィスチェアに座った後、緊張した筋肉が腰を下ろすのに時間がかかる場合があります
上。 ソリューション？ ストレッチして筋肉を動かし続ける 全体を通して その日は、ワークアウト前のウォームアップとストレッチが少し簡単になります。 あなたはそれほど固く感じず、あなたの中に入ることはありません
トレーニングはそれほど難しくはありません。 ミニブレイクを1日中ストレッチすることも、肉体的および精神的なストレスを和らげるのに最適な方法です。
あなたは何をするべきか？これらのダイナマイトデスクサイドヨガポーズをお試しください.
演習のヒント＃5：混ぜ合わせる
重要な理由： 私たちの筋肉はたった2週間で特定のトレーニングのストレスや動きに慣れるので、同じことを一貫して行うと最終的には妨げられます
効果的なトレーニングを得るためのあなたの努力。 最高のアイデア？ 2〜3週間ごとにルーチンを切り替えます。 ランニングに興味がある場合は、楕円形のマシンに飛び乗ってください。 あなたがやっているなら
同じ筋力トレーニングのエクササイズ、実行する順序を変更するか、同じ筋肉グループを対象とした新しいエクササイズに切り替えます。
何を試してみるべきですか？ スピードドリルでより速く、よりフィットします。
