ママが体重を減らすための33の方法– SheKnows

減量は毎年新年の最高の決意です。 あなたが体重を減らすことを誓う最後の時を2010年にすることを決心してください。 これらの簡単なヒントはあなたの健康的な生活の目標を飛躍的に開始するので、来年も同じ決議をする必要はありません！

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私たちの33の簡単なヒントは、体重を減らすのに役立つ人生の変化を起こすのに役立ちます—そして体重を減らすのに役立ちます！

集中

1. 「走りながら食べると、どれだけ食べているのかわかりません」とライフコーチのダイアナフレッチャーは言います。 座って食べます。 「一口ごとに意識的な決断を下してください。」
   RNとウェルネスコーチのLauraCrooksは言います。
2. 新聞を読んだり、メールをチェックしたりするときにおやつをしますか？ 「食事に注意を払ってください」と、心理学者でTooMuchOnHerPlate.comの創設者であるMelissaMcCreeryは言います。 "専念
   皿の上で食べ物を食べ、座って、100％注意を払うだけです。」
3. そしてだけでなく どれか プレート…カラーセラピストのエリザベスハーパーは、赤と黄色をベースにした色がスピーディーな消費を促進し、貪欲な食欲を促進すると言います。 "屈指の
   食事に色を利用する方法は、青いプレートを使用することです」とハーパーは言います。 ブルーは食欲を減退させ、満腹感を早く感じさせます。」
4. インテリアデザイナーのナタリア・スミスは、新しい小さなプレートを購入することを提案しています。 消費量が少なくても、お皿はふっくらと見えます。 「時間とともに」とスミスは言います。
   痛みのない部分管理ライフスタイルに変換されます。」
5. 出生前/産後の健康と フィットネス 専門家のヘレン・バーンは、80/20の法則を推奨しています。各サービングを通常の20％にし、80％になるまで食べます。
   満杯。 お皿に食べ物を残しても大丈夫です！
6. 食事を抜かないでください！ 食欲を調節し、新陳代謝を高めるために、「1日を通して少量の頻繁な食事をとる」ことは、運動インストラクターであり母親のキャシーキンダーを奨励します。

あなたは何を食べている

1. ステイシーホーキンス、テレビ タイムセイバーグルメ、お母さんが今週の夕食を決めるのに10分かかることをお勧めします。 事前に計画を立て、パントリーにステープルをストックして、暗記します
   いくつかの絶対確実なレシピ。
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2. 健康的な食品をすぐに利用できるようにしてください。登録栄養士でパーソナルトレーナーのエリンパリンスキーをお勧めします。 果物や野菜は購入したらすぐに切り取って、いつでも準備ができているようにします
   食べる。 ヨーグルト、ポップコーン、無糖ゼラチン、その他の低カロリー食品も購入できます。
3. 子供の食べ物は放っておいて、Crooksに警告します。 ストーブからマカロニアンドチーズを味わったり、グリルチーズクラストを食べたり、食べかけのホットドッグを仕上げたりする必要はもうありません。
4. 炭水化物を減らします。 砂糖のようなでんぷん質の食品は、エネルギーをすばやく高めることができますが、長期的には体がだるい感じになります。 精製された炭水化物を食べすぎると、「血糖値が不安定になる可能性があります。
   頻繁な空腹、満足感の欠如、食べ物へのこだわり」とアトキンスのステファニーロビンソンは言います。
5. あなたの食欲を制御するのを助けるために高タンパク、低炭水化物ナッツを食べてください。
6. 食事のたびに新鮮な全粒穀物、野菜、赤身のタンパク質を含めると、トライアスロンのコーチAndrewKalleyをお勧めします。
7. 「流行のダイエットや流行の計画を拒否します」と、ストレングス＆コンディショニングのスペシャリストであるチャーラマクミリアンはアドバイスします。 「彼らは短命で、適切な栄養を提供せず、そして
   一生持続することはできません。」

その他のヒントについては、以下をお読みください。50カロリー以下であなたの渇望を抑える15の方法.

水は過小評価されています 減量 道具

1. より多くの水を飲む、感情的な食事の専門家トリシアグリーブスにアドバイスします。 人々はしばしば喉の渇きを空腹と間違えます。
2. 水が満たされています。 キンダーは毎食前にグラスを飲むことを提案しています。
3. 水がつまらないと感じたら、「炭水化物を使わずにリフレッシュするために、砂糖を加えていない風味のある水」を試してみてください」とロビンソンは言います。
4. 「余分な高級コーヒーをカットしてください」とキンダーは言います。「カロリーとお金を節約するためです。」
5. ソーダを捨てる。 カロリーとナトリウムが豊富です。 炭酸化が必要な場合は、スパークリングウォーターを試してみてください。「または独自のソーダを作ってください」とフランコは言います。「フルーツジュース、ミント、または生姜を加えてください。
   セルツァーに。」

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