ほとんどが新鮮で最小限に加工された食品で構成されるバランスの取れたビーガン食は、すでにあなたの 乳がんのリスクがありますが、乳がんとの闘いをさらに改善するスーパーフードがいくつかあります 戦士。 乳がんと闘う5つの食品をご紹介します。毎日お皿に盛り付けてください。
ほとんどが新鮮で最小限に加工された食品で構成されるバランスの取れたビーガン食は、すでにあなたの 乳がんのリスクがありますが、乳がんとの闘いをさらに改善するスーパーフードがいくつかあります 戦士。 乳がんと闘う5つの食品をご紹介します。毎日お皿に盛り付けてください。
乳がんと闘う5つの食品
1. アブラナ科の野菜
ブロッコリー、およびカリフラワー、キャベツ、ケールなどの他のアブラナ科の野菜は、乳がんに対するおいしい食事防御であることが示されています。 研究者は、ブロッコリーの化合物であるインドール-3c-アルビノールが乳房の成長を妨げることを発見しました がん細胞であり、がん治療薬の有効性を高める可能性があります（ただし、これについてはさらに研究を行う必要があります） 範囲）。 最近の研究はまた、アブラナ科植物に見られる植物化学物質のスルフォラファンが癌を予防するだけでなく、すでに体内に存在する癌と戦うこともできることを示唆しています。
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2. 豆とレンズ豆
ビーガンにとって朗報です：豆とレンズ豆—あなたの食事のタンパク質の主力—は乳がんに対する強力な防御者です。 研究によると、豆やレンズ豆を頻繁に食べる女性は、それらを食べない女性に比べて乳がんを発症する可能性が低いことが示唆されています。 豆やレンズ豆には、乳がんのリスクを軽減することが証明されている抗酸化物質、繊維、植物エストロゲンも含まれています。
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3. 緑茶
抗酸化物質を含んだ緑茶は、乳がんのリスクを取り除くのに役立ちます。 フラボノイドの豊富な供給源である毎日3〜4サービングの緑茶は、他の女性関連の癌のリスクを減らす可能性もあります。
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4. オレンジ色の食品
研究によると、果物や野菜、特にベータカロチンやビタミンCが豊富な女性は、生存の可能性が最も高いとされています。 ベータカロチンは、ニンジン、冬カボチャ、サツマイモなどのオレンジ色の果物や野菜に豊富に含まれています。 ビタミンCは、オレンジ、ブロッコリー、その他の緑の野菜に含まれています。
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5. 高繊維全粒穀物
市場の大部分で白米を玄米または他の全粒穀物に置き換えることに加えて、常に一食当たり少なくとも3グラムの繊維を含む全粒穀物製品に手を伸ばしてください。 研究によると、食物繊維の少ない食事をとる女性は、食物繊維の摂取量が多い女性と比較して、乳がんの腫瘍が大きくなる傾向があります。 食物繊維は、腸管に入る過剰なエストロゲンを排除する体の能力に不可欠です。 他の癌と戦う高繊維食品には、果物、野菜、豆、ナッツ、種子が含まれます。
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