取得する方法はたくさんあります エクササイズ 最近ですが、最も単純なものの1つは、最高のものの1つでもあります。 ウォーキングはあなたの健康、あなたの心とあなたの心に非常に多くの利点があります。 まだ納得していませんか？ ここでは、ウォーキングの最高のメリットのいくつかを紹介します。
あなたの健康のために歩き始めます
ウォーキングは、初心者や熱心なアスリートにとっても優れた運動です。 影響の少ない運動は安全で、シンプルで、体にやさしく、より高いレベルのフィットネスと
mayoclinic.comに投稿された記事によると、健康。
ウェブサイトはまた、ウォーキングがあなたのためにできる驚くべきことのいくつかをリストしています：
- 低密度リポタンパク質（LDL）コレステロール（「悪玉」コレステロールとして知られている）を下げる
- 高密度リポタンパク質（HDL）コレステロール（「善玉」コレステロール）を上げる
- 血圧を下げる、リスクを減らす、または2型糖尿病を管理する
- あなたの体重を管理する
- 気分を改善し、強くなり、健康になるのを助けます
あなたの心のために歩く
歩くこともあなたの心に良いです。 レディース、聞いてください：ハーバード大学の研究では、最近、時速3マイルの適度なペースで週に最大3時間、または1日30分歩くことが明らかになりました。
女性の心臓病のリスクを40％も削減できます！ 男性への利益は同等でした。
多くのメリット
ケンブリッジコミュニティ開発局のウェブサイトには、ウォーキングは循環を改善し、呼吸を助け、うつ病と闘い、免疫システムを高め、予防するのに役立つと述べています。
骨粗鬆症。
ウォーキングは実質的にリスクのない運動です。 体力とスポーツに関する大統領評議会のウェブサイトによると、それはあらゆる形態の運動の中で最も低い傷害率を持っています。 それも無料ですそして
いつでもどこでもできます！
ウォーキングでは十分なトレーニングが得られないと思われる場合は、次のことを検討してください。体力とスポーツに関する大統領評議会のある調査によると、8分半で1マイルをジョギングすると火傷を負います。
12分で1マイル歩くよりもわずか26カロリー多い。 ペースを時速3マイル（20分マイル）以上に上げることができれば、1マイルあたり平均66カロリーを消費することになります。 上
そのペースは時速5マイルで、1マイルあたり124カロリーを消費できます。
あなたの散歩を最大限に活用する
あなたの散歩を最大限に活用するには：
- ルーチンの最初と最後にウォームアップ/ストレッチします。
- 散歩中は、深く呼吸し、活発なクリップで動きます。これにより、心臓の鼓動が速くなります。
- 頭を上げ、背中をまっすぐにし、腹部を平らに保ちます。 つま先をまっすぐ前に向け、腕を両脇で前後に振ります。
- 混ぜあわせる。 追加のカーディオブーストのためにいくつかの丘のあるパスを選択しました。
- ナイロンメッシュのような通気性のある素材で作られた優れたアーチサポートとアッパーを備えた快適な靴を着用してください。
