多嚢胞性卵巣症候群 （PCOS）は、15人に1人の女性に影響を与える状態であり、女性のホルモンに影響を与える問題です。 症状には、にきび、過度の体毛、問題の期間、出産の問題、卵巣の小さな嚢胞などがあります。 それはホルモンの変動によって引き起こされ、家族の世代に受け継がれる可能性があります。
多くの女性は、従来の薬や避妊薬を使用して医師によって治療されていますが、これらは状態を治療する上で鍵とならない場合があります。
科学者や医療専門家は、健康的な食事が特定の状態に大きな影響を与える可能性があることをゆっくりと認めています。 特にホルモンを含むもの、そしてあなたが食べるものを見ることによってあなたはPCOSを含む多くの状態の多くの症状を制御することができます。 この状態に苦しんでいる場合、またはにきびや痛みを伴う期間などのホルモンによって一般的に引き起こされる苦情に苦しんでいる場合は、次のヒントが症状を克服するのに役立つ可能性があります。
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砂糖を切り取る
PCOSはインスリン抵抗性を引き起こす可能性があり、それが糖尿病につながる可能性があります。 この状態と戦う主な方法の1つは、血糖値を管理することです。 砂糖を消費するたびに、血糖値が急上昇し、ホルモンのバランスが崩れます。 いくつかの研究は、低糖と低GIの食事を食べる女性は、西洋化された高糖の食事を食べ続ける女性よりも、PCOSの症状を取り除くことにはるかに成功していることを示しています。 これとは別に、砂糖はとにかく体に良くないので、ごく少量だけ食べるべきです。
2
あなたのカロリーを追跡します
理想的な体重を超えると、PCOSの重症度に影響を与える可能性があるため、体重をかけられない健康的な食事をとるようにしてください。 太りすぎの場合は、理想的な体重になるまで毎月1〜2ポンド減量することを目指してください。 あまり早く体重を減らそうとしないでください。これだけでホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。
3
野菜やブロッコリーをたくさん食べる
ブロッコリーは、PCOSに苦しむ女性にとって最高の食品の1つです。 それは非常に低いGlycemixインデックス（あなたが望むものです）を持ち、カルシウムの素晴らしい供給源であり、カロリーが非常に低いです。 緑の葉野菜は、生殖器系と体の機能を高めるために必要な鉄分、葉酸、カルシウム、カリウムを含んでいるので素晴らしいです。 ほうれん草、セロリ、レタス、コリアンダー、ミント、カリフラワーグリーン、キャベツを毎日の食事に取り入れ、できるだけ多くの栄養素を保持するように蒸してみてください。
4
鮭をいっぱいにする
サーモンは、ビタミンDのレベルが高いため、PCOSに関してはスーパーフードです。 低レベルのビタミンは、PCOSやにきびやインスリン抵抗性などの問題に関連しています。 サーモンはマグネシウム、B3、B6も豊富で、これらはすべてホルモンの問題を助けると信じられています。 養殖鮭は水銀や農薬などの化学物質を多く含む可能性があるため、どの種類の鮭を選ぶか注意してください。 ワイルドは常に最良の選択肢です。
5
炭水化物の摂取量を制限する
砂糖と同じように、炭水化物はあなたのインシュリンレベルのスパイクにつながる可能性があり、私たちはそれが何を意味するかを知っています。 白パン、白米、ジャガイモは高血糖食品であるため、PCOSに苦しむ人には理想的ではありません。 これらを玄米やパンなどの全粒穀物の代替品と交換し、それでも、これらの食品の摂取を制限してください。 野菜とたんぱく質の混合物が常に最良であるため、本当に強い渇望がある場合にのみ、精製された炭水化物を食べてください。
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