営業時間後にキッチンに忍び込み、おいしい残り物を食べたことがある場合は、手を挙げてください。 私もそう思っていました。 私たちのほとんどは、深夜の食事に何度か罪を犯してきました。それはとてもおいしいのですが、その後はたいていかなり気分が悪くなります。
20代の私たち全員が持っていた一夜限りのスタンドと同じように、これらの夜のビンジセッションは朝の気分が悪くなると言われています。 その理由は 科学は反論の余地なく言っています 営業時間外に食べることは、ポンドを詰める確実な方法です。
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理論では、人間は一日の後半に食べるとそれほど効率的に代謝することはできませんが、 最近の研究にもかかわらず それはそれを証明しているようです、これの理由はまだ幾分暗闇の中にあります。 科学者たちは、それが私たちの概日リズムと私たちの先史時代の祖先が私たちに受け継いだ固有の習慣の組み合わせと関係があると信じています。 おそらく、彼らはそれが彼らの体の中で食物をより長く保つのを助けたので彼らが後で食べることを学んだということです—栄養が不足しているときに彼らが切実に必要とした何か。 しかし、残念ながら、これにより、人間は他のどの時間よりも夕方に空腹になりました。 そのため、私たちは昼食や朝食ではなく、夕食時に最大の食事を食べる傾向があります。 つまり、習慣は私たちのDNAに根付いているだけでなく、私たちの社会学によって強化されています。 それをありがとう、祖先！
反対のことが真実であることを示唆する研究が1つあります—それは 深夜の食事はまったく効果がありません ウエストラインに。 しかし、2005年に発表されたその研究は、人間ではなく霊長類を対象に実施されました。 ほとんどすべての人間の研究は、あなたが体重を減らしたいのなら、あなたは夕方の時間にカロリーを狂わせるべきではないと宣言しています。
では、夜のスナック屋は何をするのでしょうか？ 簡単な答えは午後6時以降に食べるのをやめることですが、それは現実の世界に住む私たちのほとんどにとって役に立ちませんよね？ それが選択肢ではない場合は、 理科 次善の策は、時間外の食事にタンパク質を詰めることだと言います。 たんぱく質が豊富な食品は、体が休んでいるときでも、筋肉が成長し、新陳代謝を維持するのに役立ちます。
1つの小さな研究 44人の男性ボランティアの半数に、特定のトレーニングプログラムに従わせながら、就寝の30分前に3か月間プロテインシェイクを行いました。 彼らは、シェイクを飲んだ男性は飲まなかった男性よりも多くの筋肉量を獲得したことを発見しました。 だから、ベッドの議論の前にタンパク質のための確かにいくつかのポイント。 不要な脂肪よりも筋肉量を増やす方が良いでしょう？もっと： あなたの新陳代謝が遅くなっている理由とあなたがそれについて何ができるか
栄養生化学者と 著者ショーンM。 タルボット 「スマートスナック」である限り、就寝前のスナックがすべてです。 彼は次のように述べています。「これらの「就寝前」のスナックは、一晩中血糖値のバランスを保ち、タンパク質合成と筋肉量の維持を刺激します。 つまり、脂肪を減らし、痩せた状態を保ち、空腹感を抑え、気分を改善するのに役立ちます。」 彼の就寝前のおやつは、リンゴ、チーズ、ヨーグルト、そして グラノーラ。
一方、認定されたフィットネスと栄養のコーチ パットバローネ、寝る前に間食する必要がある場合は、タンパク質、特に七面鳥やマグロに固執してください。睡眠に役立つからです。 しかし、彼女は、あなたが深夜の軽食をとっている場合、それはおそらくあなたが十分な大きさの昼食を食べていないか、昼食時にタンパク質ではなく炭水化物を食べすぎているためだと説明します。
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それはすべてあなたの食事療法を再プログラムすることに帰着するようです、それであなたは一日の早い段階でよりカロリーの多い食事をしているのです。 これにより、夕方の満足度を高めることができるため、間食をあまりしなくなります。 できる 健康的な睡眠パターンに逆らって働きます。 これらの小さな調整でサイクルを修正すると、その明るい冷蔵庫のライトの前にいることがはるかに少なくなるはずです。
