新年の抱負にあまり関心がない私たちにとっても、新しい暦年の始まりは白紙の状態であり、それは常に良い気持ちです。 ほとんどの新年の決議は失敗します とにかく年のかなり早い時期に、それは私たちが少しだからです 私たちの目標に熱心すぎる 私たちが完全に諦めたくなる スリップアップ. 厳密な解像度を設定する代わりに、次の戦略を試すことをお勧めします 新しい習慣を統合する それはあなたの全体的な身体的健康をあなたの日常生活に改善するでしょう。
これらの習慣や変化は真剣に受け止められるべきですが（結局のところ、私たちは健康について話しているのです）、全体的な小さな変化は、悪い日の後の移動を容易にします。 1つの習慣を怠った場合でも、失敗のように感じる必要はありません。その日の成功を見てください。 どこから始めればよいかわからない？ 体をより健康にするためのアイデアをいくつかご紹介します。
1. あなたのコーヒー摂取量を監視してください
心臓専門医であり、 エトナ財団、1日1杯のコーヒーをコップ1杯の水と交換することをお勧めします。
「コーヒーは朝のほとんどの人にとって頼りになる飲み物ですが、1日に数杯飲むと健康に悪影響を与える可能性があります」とGrahamはSheKnowsに語っています。 たとえば、彼は、コーヒー（および他のカフェイン入りの飲み物）を飲みすぎると、結果として生じる可能性があると説明しています 血圧の上昇.
2. 原因不明の症状の原因に対処する
医師は、問題の根本原因を診断せずに、倦怠感、体重増加、不規則な月経周期、不眠症などの目に見える症状を治療するのが一般的です、医師のラファエルケルマン博士、 の作者 微生物叢医学 との創設者 統合機能医学のためのケルマンセンター, SheKnowsに伝えます。 「[しかし]多くの 健康上の問題は不健康なマイクロバイオームに起因し、結果として生じる症状を緩和または排除するためにその状態を改善することが重要です」と彼は説明します。
「気分が悪い」と感じている場合でも、ケルマン氏は、微生物叢が最適なレベルで機能していない可能性が高いと述べています。 彼は、健康を改善するための計画の概要を説明できる微生物叢の専門家に会うことをお勧めします。これには通常、食事と運動の調整、毎日のサプリメントの摂取が含まれます。
3. 毎日のプロバイオティクスとプレバイオティクスの服用を開始します
「新年を正しく始めるために1つのことをするだけなら、高品質を取り入れてください。 プロバイオティクス プレバイオティクスを日常生活に取り入れます」とKellman氏は説明します。 そうすることで、微生物叢のバランスが取れ、現在対処している症状が緩和され、将来の病気を防ぐのに役立ちます。
4. 毎日日焼け止めを着用してください
チッポラ・シャインハウス博士ロサンゼルスで個人開業医を務める理事会認定の皮膚科医は、 一日中ビーチに出かけるときだけでなく、1年中毎日日焼け止めを塗っています 太陽。
「日光があるときはいつでも紫外線が存在することを認識することが重要です。 それらは雲を通過し、水、雪、氷、砂で反射します」とShainhouseはSheKnowsに語ります。 「車の中やオフィスの窓に面した机で安全だと思ったときでも、UVA光線は窓ガラスを通過します。」
Shainhouseは着用をお勧めします 少なくとも30のSPFを持つ毎日の広域スペクトル日焼け止め。 そうすることで、紫外線のダメージを最小限に抑え、皮膚がんを発症するリスクを減らすことができます。 さらに、肌を若々しく保つのに役立つので、本当にお互いに有利です。
5. より多くの果物と野菜を食べる
減量は人気のある新年の抱負ですが、 ジョアンHの医師兼医療ディレクターであるニエカゴールドバーグ博士。 ニューヨーク大学ランゴーンメディカルセンターのティッシュ女性の健康センターは、スケール上の数字から焦点を外すことを提案しています。 代わりに、より健康的な食品を食事に加えることを考えてください。 “塩分と炭水化物を多く含む加工食品をより健康的な選択肢に置き換えてください」とゴールドバーグはSheKnowsに語っています。
彼女は、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪タンパク質が豊富な心臓に良い食事を勧めています。 ゴールドバーグは、この食事療法の1日がどのように見えるかについて次の例を示しています。
- 朝食用のスチールカットオートミールとベリーの半分のカップ
- ピーナッツバターまたはフムスとニンジンを使ったリンゴのスライスで、午前中のおやつに。
- グリルドチキンやサーモンとサラダなど、リーンプロテインのバリエーションであるランチとディナープレート
これで、2019年をこれまでで最も健康的な年にすることをお祈りします。
