防ぐために今何ができるか 関節炎 後で？ 健康の専門家は、関節の健康が関係している場所を制御できることとできないことについて話し合います。
「関節炎は、関節の痛み、腫れ、機能障害を引き起こす可能性のある軟骨の破壊です」と説明します 美穂J博士 田中、セントルイスカージナルスの準チーム医師であり、再生整形外科の女性スポーツ医学イニシアチブのディレクター。
「私たちの多くは、私たちの生活の中でいつか関節炎になるように遺伝的に予定されています」と付け加えます バーバラ・ベルギン博士 の テキサス整形外科、スポーツ＆リハビリテーションアソシエイツ. 「そして、あなたが長生きすると、あなたの関節はやがて摩耗し始めます。」
幸いなことに、私たちは関節炎をある程度コントロールできます…今日。
体重管理
「体重が増えると、関節にかかるストレスが大きくなる可能性があります」と田中博士は言います。 したがって、理想的な体重を知り、それを維持するよう努めることが重要です。
太りすぎの場合は、余分な体重を減らすときです。早ければ早いほどよいでしょう。
「体重は早期発症型関節炎の主な原因の1つです」とBergin博士は警告します。 「私は関節炎の40歳の患者をますます見ています！ それは壊滅的で非常に絶望的です。」
ベルギン博士は、関節炎に苦しむ太りすぎの患者のキャッチ22を認めています。
「関節炎は運動を困難にし、運動せずに体重を減らすことは困難です」と彼女は言います。
しかし、多くの医師は、余分な体重がなくなるまで太りすぎの関節炎患者を遠ざけるでしょう。
ダイエット管理
ホリスティック栄養士によると、何を食べるかはどれだけ食べるかと同じくらい重要です カトリーナ・スタージンスカヤ.
「植物ベースの抗炎症食品を食べ、加工食品と、高果糖コーンシロップ、人工甘味料、アガベシロップを含むすべての糖分を避けることで、関節炎を予防または遅らせます」と彼女は言います。
カイロプラクター コーディ・シャーフ 同意します。
「適切な栄養要件を満たさないと、体はそれらの要件を満たすために筋肉と骨を破壊し始めます」とScharfは言います。
そして、十分な果物、野菜、オメガ3がないと、この劣化は人生の非常に早い時期に始まる可能性があります。
活動管理
「変形性関節症は一般的に傷みの病気です」と田中博士は説明します。 「関節炎とその症状を予防する上で重要なことは、活動を続けている間に膝や腰にかかるストレスを最小限に抑えることです。」
あなたがそれを正しく行う限り、身体的に活動的であることはあなたの関節にとって良いことです。
- 影響の少ない活動をお楽しみください。 「エリプティカルトレーナー、水泳、サイクリングは、膝に継続的な影響を与えることなく健康を維持するための優れた方法です」と田中博士は言います。
- 強度を維持します。 「脚と芯の周囲の筋肉組織の強度を維持することで、関節にかかる負荷を最小限に抑えることができます」と田中博士は説明します。 「私たちの姿勢の筋肉は、年をとるにつれて自然に弱くなるので、膝関節をアンロードするためにそれらを強化することに集中することが重要です。」
- 柔軟性を向上させます。 「柔軟性は無視されがちです」と田中博士は言います。 「私たちが年をとるにつれて、私たちの体はよりもろくなり、しなやかになり、これは私たちの関節に影響を及ぼします。 柔軟性を維持することは、怪我や膝の痛みを防ぐために重要です。」
- コンタクトスポーツは避けてください。 「サッカー、バスケットボール、さらにはチアリーダーのようなコンタクトスポーツは関節にとってひどいものであり、あなたの体に生涯にわたる問題を引き起こす可能性があります」とベルギン博士は言います。 「関節を傷つけると、その関節に関節炎が発生します」とベルギン博士は説明します。
競争力のあるアスリートに好きなことをやめるように言うのは理想的ではありませんが、それは早期関節炎の発症を防ぐ可能性があります。
「ランニングのような影響力の大きい活動の多くは、ランニングをしない場合よりも早く膝を磨耗します」とベルギン博士は言います。「特に遺伝的に関節炎にかかりやすい場合はそうです。」
コンタクトスポーツの代わりに、ウォーキング、ストレッチ、ウェイトリフティングを検討してください。
「人体はそれでうまくいきます」とBergin博士は言います。
シャーフ博士は、患者が日常の身体活動の負荷と能力を認識することを奨励しています。
「可動域が制限され始めている、硬い、または以前のようになっていないことに気付いた場合は、適切に動いていない可能性があります」と彼は言います。
- 家に： フォームローラーとラクロスボールを1日中筋肉に使用して、筋肉にかかる毎日の負荷から回復し、それに備えます。
- ジムで： パーソナルトレーナーに相談して、ウォームアップとリフティングのテクニックが可能な限り効率的であることを確認し、体にかかる負荷の量を制限してください。
- 職場で： 適切な持ち上げ技術を使用するか、繰り返しの動きから少し休憩してください。 （現在、多くの仕事には、これを支援できる作業療法士がいます。）
シャーフ博士は、軟部組織と運動の認定を受けたカイロプラクターまたは理学療法士を見つけることを推奨しています すべての関節と構造が自由に動いていることを確認するための統合診断などの技術 ちゃんと。
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