あなたが考えるとき ワークアウト、ランニング、ウェイトリフティング、スピンクラス、タイヤを押すヘビーデューティーブーツキャンプのチャンスがあります 頭に浮かぶ—しかし、水中トレーニングはどうですか？ プールは、全体的な心臓血管を取得するために行くことができる最高の場所の1つです いい結果 それはあなたの体にも優しいです-特に夏のシーズンは暑すぎて外で機能することができません-それはあなたにすべての正しい方法で涼しくて強いと感じさせるでしょう。 さらに、トレーニング後の塩素臭は、通常のドライランドトレーニングの汗よりも少しいいです。
水中トレーニングとは何ですか？
簡単に言えば、水中トレーニングは、プールで実行できる心臓血管またはコンディショニングプログラムです。 トレーニングはすべてのために作られています フィットネス レベルが高く、特定の健康状態や怪我に合わせてカスタマイズまたは適応するのは簡単です。 さらに、機器の有無にかかわらず、これらのトレーニングを行うことができます。 抵抗を追加することを選択した場合、ワークアウトの強度を上げるためのより一般的な方法のいくつかは、浮力ベルト、キックボード、ウォーターウェイト、プールヌードルです。
選択できるクラスやトレーニングの種類に関しては、可能性は無限大です。 アクアサイクリング、深海ランニング、浅瀬ブートキャンプ、サーキット形式のグループ エクササイズ クラスは、利用可能なもののほんの一例です。
最も人気のある水中トレーニングの1つは、アクアジョギング、または深海ランニングです。 腰に平ベルトを巻いて演奏、 Aaptiv トレーナーのエド・ホールは言います 彼女は知っている このエクササイズは水中でのランニングを模倣していますが、頭を水上に保つのに役立つようにつま先を向けています。 陸上でのランニングの影響を受けずに有酸素ベースを維持するのに理想的です。
水中トレーニングの利点は何ですか？
あなたはそれを知らなかったに違いない 水泳は4番目に人気のあるアクティビティです 米国では。 水中トレーニングは、現在のフィットネストレンドのいくつかよりもはるかに長く続いており、すぐに衰えることはないようです。
の 2007年の調査 に掲載されました 心肺リハビリテーションと予防のジャーナル
、参加者は、陸上よりも水中での運動を楽しんでいると報告しました。 さらに、水はランニングやブートキャンプタイプのクラスで経験する可能性のある多くの痛みから関節や筋肉を保護するため、プールでより長く運動することができます。「影響の少ない動きから影響のない動きと静水圧が治療効果があるため、ほとんどの人にとって水中トレーニングは安全です。 怪我やその他の制限要因がある人」と認定されたパーソナルトレーナーとAEA認定のアクアグループフィットネスインストラクター 博士 ケリー・モーガン、博士号を持っている人。 ヘルスコミュニケーションでは、 彼女は知っている.
しかし、水中トレーニングは、健康状態の管理を支援するためにプールを必要とする人々だけのものではありません。 適者生存でさえ、プールで挑戦されます。 信じられませんか？
次のトレーニングのために舗装を叩いたり、体重を押したりするのではなく、代わりに水に向かいます。 水泳ベースのトレーニングがいかに難しいか、驚くかもしれません。
どの水中トレーニングが最高ですか？
水中または水中でのほとんどの種類の動きは、何もないよりはましで健康に良いものですが、一部の水中トレーニングは他のトレーニングよりもパンチがあります。
「フィットネスの目標によっては、ある種の水中トレーニングが他のタイプよりも適しています」とホール氏は言います。 あなたが重量挙げ選手なら、ホールは麺、フロートを使用する浅瀬のブートキャンプクラスをお勧めします ボードとプールダンベルは、偏心ではなく同心的に機能するためです（少ない 重力）。 これはあなたが痛みを感じる可能性が低いことを意味します、あなたはもっと一生懸命働きそしてあなたのトレーニングを最大限に活用することができます。
アクアジョギングまたは純水エアロビクスのクラスを組み込んだクラスは、心臓血管のコンディショニングに重点を置いています。 しかし、選択したトレーニングの種類に関係なく、モーガンは、水中で運動することの利点は、耐水性がすべての動きに筋力トレーニング要素を追加することであると言います。
自分でクラスやトレーニングに参加する必要がありますか？
ワークアウトのモチベーションをさらに高める必要がある場合、またはグループクラスが提供する社会的側面を探している場合は、クラスに参加するのが適切な場合があります。 ただし、大規模なグループの一部として水中トレーニングを行う必要はありません。 クラスで行うすべてのトレーニングは、自分で行うことができます。
水泳や水ベースのトレーニングに慣れていない場合は、いくつかのクラスを受講してさまざまなエクササイズに慣れておくと役立つ場合があります。
「誰かが行うべき運動の種類とそれらを正しくそして適切な順序で実行する方法を示すことができます」とホールは言います。 次に、クラスで学んだことを取り入れて、独自のワークアウトを作成できます。 旅行中や休暇中にホテルのプールを使って運動する必要がある場合は、水中トレーニングの方法を知っておくと便利です。
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水中トレーニングのサンプル
プールでのワークアウトの最大の利点は、さまざまなワークアウトから選択できることです。 これは、ミズーリ州立大学の水泳のアシスタントディレクターであるルイーズラブが共有した水泳/筋力プランのサンプルです。 彼女は知っている：
水泳/筋力トレーニング
- 200メートルウォームアップ（1周は通常50メートル）
- 手を上げて1分30秒立ち泳ぎ
- 100メートル泳ぐ
- 腕で1分30秒だけ立ち泳ぎ
- 100メートル泳ぐ
- 腕と脚で1分30秒立ち泳ぎ
- 100メートル泳ぐ
- 15回の腕立て伏せ（水から）
- 15スクワット（水から）
- 300メートル泳ぐ（自分のペースで）
- 厚板（水から）
- 30秒間センターホールド
- 15秒間サイドホールド
- 反対側を15秒間保持します
- クールダウン：200メートル泳ぎ、簡単なストロークをしたり、背中を泳いだりして心拍数を下げます
カーディオワークアウト
- 所定の位置にジョギング
- ジョグが前後、右、左に移動
- 高い膝を前、後ろ、右、左に動かすジョギング
- ジョギングでお尻を前、後ろ、右、左に蹴る
- 低いフロントキックが所定の位置に、フロントに
- ローキックが前、後ろ、右、左に移動
- ウエストハイキックを前に配置
- 低いフロントキックが所定の位置にあり、脚は45度の角度で出ています
- ウエストハイのフロントキックが所定の位置にあり、脚は45度の角度で出ています
- 後ろに蹴り、足をできるだけ高く持ち上げます。
- ジャッキをジャンプし、低くなり、体を水中に保ちます
- 前後に動くジャンピングジャック（2回繰り返す）
- 所定の位置にジョギング
- 15秒間スプリントします（3回繰り返します）
- クロスカントリースキー—左腕が前に進み、左足が後ろに戻り、次に右腕が前に進み、右足が後ろに戻ります。 右にスキーしてから左にスキー（2回繰り返す）
- 回復するための低いフロントキック
- 上記のすべてを繰り返します—抵抗を追加するためにアクアグローブを着用できますが、そうするときは、指を広げて手を開いたままにしてください
ですから、次に暑すぎるためにワークアウトをスキップできると思うときは、プールを見つけて飛び乗ってみてください。楽しいエクササイズの方法はたくさんあります。
このストーリーのバージョンは2018年5月に公開されました。
暑さの中でのドライフィットネスのために、これが私たちのお気に入りの暖かい天候のトレーニング服です：
