強くて明確な筋肉を構築するには、多くの努力と献身が必要です。 にことわざがあります フィットネス 腹筋がジムではなくキッチンで作られている世界。 これが本当なら、私たちのキッチンに健康的な食品をストックすることは、私たちがその切望された筋肉の定義を得て、それを誇示するのを助けることができます！
あなたの筋肉をポップにする食品
強くて明確な筋肉を構築するには、多くの努力と献身が必要です。 フィットネスの世界では、腹筋はジムではなくキッチンで作られているということわざがあります。 これが本当なら、私たちのキッチンに健康的な食品をストックすることは、私たちがその切望された筋肉の定義を得て、それを誇示するのを助けることができます！
腹筋はキッチンで作られています。 これを何回聞いたことがありますか？ まあ、ある程度はそうです。 脂肪を利用して燃焼するあなたの体の能力は、あなたの食事に約80％依存し、残りの20％は運動に起因します。
したがって、減量や筋肉増強に取り組むときは、何を食べるかを意識することが不可欠です。 筋肉が成長し維持されるためには、かなりの数の異なる栄養素が必要です。 ここにあなたがあなたの筋肉を定義するのを助けるためにあなたが食べることができるいくつかのスーパーフードがあります。
1
牛乳
ミルクはたんぱく質が詰まっているため、筋肉が成長するスーパーフードです。 さらに重要なことに、それは80パーセントのカゼインタンパク質と20パーセントのホエイプロテインで構成されています。 ホエイプロテインは体で簡単に消化されますが、カゼインプロテインは消化に時間がかかります。 この組み合わせはあなたの筋肉をより長く養います。 コップ一杯のミルクは一日中いつでも素晴らしい選択肢ですが、トレーニングの後や就寝前に最適です。 ミルクには、タンパク質以外にも、カルシウムやビタミンB2、B12、D、K、Aなどの多くの必須栄養素が含まれています。
2
赤身の肉
肉はたんぱく質を含んでいるので筋肉増強に最適ですが、飽和脂肪を最小限に抑えながらたんぱく質を最大限に摂取したいと考えています。 リーンプロテインの良い供給源は次のとおりです。
- 養殖鮭よりも化学物質が少ない野生の鮭
- 七面鳥の胸肉
- 減塩デリミート
- リーン（95％）牛挽肉—牧草飼育牛肉の追加ポイント！
- 豚ロース肉のカット
3
アーモンド
アーモンドは、筋肉増強ダイエットへの素晴らしい追加であるタンパク質が詰まったスナックになります。 さらに、食物繊維が豊富に含まれているため、食物繊維をより長く保つことができます。 アーモンドは、フリーラジカルを体から取り除き、筋肉の回復と成長を早めるのに役立つ抗酸化物質のもう1つの優れた供給源です。
4
卵
卵子は筋肉を構築するのに最適なタンパク質であり、他のほとんどの食品よりも体のタンパク質の必要性をサポートします。 卵は安価で、各卵には約7〜8グラムのタンパク質が含まれています。 卵黄にはビタミンB12も含まれており、脂肪の分解を助け、筋肉の収縮を促進します。
5
サツマイモ
サツマイモは、筋肉増強食に取り入れるための優れた炭水化物です。 強力な抗酸化物質であるビタミンAとCが豊富に含まれています。 抗酸化物質は、細胞に損傷を与えるフリーラジカルを体から取り除くのに役立ちます。 また、グリセミック指数が低いため、1日を通して持続的な量のエネルギーを提供します。
6
サプリメント
サプリメントは筋肉の成長の長年の部分であり、プロバイオティクスはそのようなサプリメントの1つです。 プロバイオティクスは、消化を促進するのに役立つ健康な細菌です 健康. あなたが健康な消化器系を持っているならば、あなたの体は筋肉の成長に不可欠な栄養素とビタミンをよりよく吸収することができます。 プロバイオティクスパール ぜひお試しいただけるブランドのひとつです。 持ち運びが簡単で冷蔵不要なので、外出先でもぴったりです！
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