間違いなく、新しいお母さんになるのは大変です。 あなたが持っていた自由な時間のすべての瞬間は今あなたの赤ちゃんによって占められています—それは完全に充実していますが、あなたの健康と健康を維持することに集中するのを少し難しくします。 あなたは24時間あなたの腰に縛られた子供と一緒にどのように運動することになっていますか？
赤ちゃんをおもりとして使います。 ええ、あなたは実際に赤ちゃんを使って運動することができます—そしてあなたがそれをしている間彼らはおそらく爆発するでしょう。
最良の部分？ これらのエクササイズは、赤ちゃんが幼児になったときにも実行できます。体重が増えるにつれて、体重はさらに難しくなります。 次の演習は、2〜3ラウンドのサーキットとして実行できます。
1. スクワット
赤ちゃんを抱きしめて、足を腰から離します。 椅子に座っているかのように、スクワットに腰を下ろします。 膝を足首にかぶせます。 立ったままかかとに力を入れ、コアをしっかりと固定します。 10〜15回繰り返します。
もっと： ストレスを解消するための15の心のこもった方法
2. ランジ
赤ちゃんを抱きしめて、大きな一歩を踏み出しましょう。 両膝が90度に曲がるまで身を下げます。 前膝を足首の真上に保ち、腹筋をしっかりと締めます。 脚ごとに10個の突進を目指します。
3. レッグエクステンション
これは年長の子供たちとの素晴らしい運動です。 椅子に座って、子供をすねの上に置き、足に座ってください。 彼らの手を握って、あなたの足をまっすぐに持ち上げます。 脚ごとに10回繰り返します。
4. グルートブリッジ
膝を曲げ、足を腰から離して仰向けになります。 赤ちゃんを膝の上に座らせます。 息を吐きながら、腰を上げてかかとを床に押し込みます。 10〜15回繰り返します。
もっと： 妊娠中の便秘について話しましょう
5. ショルダープレス
肩を使って、赤ちゃんを空中に上げます。 背中を保護するために腹筋をしっかりと保ちます。 10〜12回繰り返します。
6. 腕立て伏せ
試すことができる2つのバリエーションがあります。 従来の腕立て伏せの場合は、手首をひじの下に置き、腹筋をかみ合わせた状態で板の位置から始めます。 ひじが90度に曲がるまで下げて、赤ちゃんにキスをします。 10〜12回の腕立て伏せで撃ちます。
2番目のバリエーションは上腕三頭筋の腕立て伏せです。 両手を肩幅だけ離して、板の位置から始めます。 腕を両脇に平行に保ち、ひじを後ろに向けたまま、胸を床に下げます。 膝をついて両方の腕立て伏せを簡単にすることができます。
7. 板
赤ちゃんをあなたの下の地面に置き、肩を手首の真上に置いて高い板にとどまります。 まっすぐにあなたの体をチェックしてください。 赤ちゃんに歌を歌ってください。 「トゥインクル、トゥインクル、リトルスター」は歌うのに約30秒かかります。
8. ボート
座った状態から、膝を合わせます。 赤ちゃんを膝の上に置き、ゆっくりと足を上げます。 「Row、Row、Row YourBoat」を歌ってもっと楽しくしましょう！
新しい運動ルーチンを開始する前に、必ず医療提供者に確認してください。 赤ちゃんと一緒にゆっくりと過ごし、赤ちゃんが常に安全であることを確認してください。 帝王切開をした場合、体が回復するまでに長い時間がかかる可能性があることに注意してください。
もっと： ホットヨガが怖いですか？ これらのヒントはあなたのファーストクラスを通過します
2013年4月に最初に公開されました。 2017年4月に更新されました。
