今年、検疫が多くの母親に教えたことが1つあるとすれば、それはまさに、限界点に達する前にどれだけストレッチできるかということです。 仕事の要求、仮想教育（およびそれに伴う技術的な頭痛）、健康上の懸念、毎日の子育てのバランスをとる…リストは続きます。 そして、お母さんもそうです。 休憩が必要なのも不思議ではありませんか？
シカゴメッド 星 ヤヤ・ダコスタ 違いはありません。 女優、ドゥーラ、7歳の息子の母親が最近、SheKnowsの初のキックオフを手伝いました SKカンバセーションイベント、Back to Care （BAND-AID®ブランドが後援）、パンデミック時の子育てについて、そして彼女が今でもどのように管理しているのかについて語りました。 セルフケアの時間を作る.
それについて少しの間、現実になりましょう。 忙しいお母さんにとって、最高の時期でもセルフケアを優先するのは難しい場合があるためです。これらの時期は言うまでもありません。 誰もがヨガのクラスを受講するのに90分かかるわけではありません。 誰もがマニキュアにお金を使う余裕があるわけではありません。
DaCostaはそれを取得します。 私たちが彼女に話しかけたとき、彼女の息子は新しい学校に入学したばかりで、彼女のテレビ番組—DaCostaはヒットしたNBC医療ドラマで看護師のAprilSextonを演じています—は撮影を再開しようとしていました。 言い換えれば、彼女のすでに忙しい生活はもうすぐ忙しくなってきました。
「それはクレイジーな時間です」と彼女は私たちに認めました。
では、混乱を静めるのに何が役立っているのでしょうか。 ドゥーラとしての彼女の仕事を通して、ダコスタはセルフケアの重要性について多くを学びました。なぜなら、彼女のクライアントに現れることができるために、彼女は言います。 彼らがあなたに必要なものになるために、あなたのカップを補充して満たしてください。」 彼女は自分の人生で自分のために働くセルフケアの秘訣を共有しました—そして最も慌ただしいママでさえ時間を作ることができます 彼女の日：
練習として喜びを利用する
「文句を言うのは簡単ですが、喜びを分かち合ったり、「あなたは何を知っているか、私は 素晴らしい日」または「これは私が今回大好きだったものです」というのは、私たちが一種の共感を示す傾向があるからです。 DaCosta 言う。 「しかし、[今回]にも多くの利点があります。 そして、絶え間ない練習が驚異的だったので、私は本当に喜びを利用していると思います。」
瞑想の瞬間を見つける
DaCostaの 瞑想の練習この検疫期間中に彼女が息子に提供したものは、彼女を「救う」ものの1つです、と彼女は言います。 平和な平衡状態の しかし、瞑想の懐疑論者はここで注意します。DaCostaにとって、「瞑想」とは、ロータスでじっと座っている時間を切り開くことを意味するものではありません。 ポジション。
「一日中何をしていても、瞑想的な考え方を取り入れることができます」と彼女は言います。 「ですから、余計なことをする必要はありません。 ご存知のように、[私が]料理をしている間、それはただ気づきについてであり、ただ注意力についてです。 にんじんの切り方。 または、私が通りを歩いて、あなたの呼吸に焦点を合わせて、あなたの次の動きについて意図的にしている方法。
「それはあなたの肉体的、感情的、そして精神的なつながりを取り戻し、それがどのように見えても、その時間を自分自身に与えることです」と彼女は付け加えます。 「きれいである必要はありません。」
「一日中何をしていても、瞑想的な考え方を取り入れることができます。」
ソーシャルメディアに時間制限を設ける
毎日、携帯電話を無意識にスクロールするのにどのくらいの時間を費やしていますか？ あなたも知りたいですか？ DaCostaはそうします。 「私たちは話します、私はとても忙しいです、私はとても忙しいです、私には時間がありません」と彼女は言います。 「しかし、iPhoneを使用する場合は、各アプリに費やした時間を示します。 初めてそれをしたとき、私の心は吹き飛ばされました。」
DaCostaは、アプリを使用してソーシャルメディアに時間制限を設けることを決定しました。 そして、その制限時間が過ぎると、その日の30分であろうと1時間であろうと、アプリは閉じます。
「もちろん、延長するオプションはありますが、「OK、完了しました」と言うのは残忍な慣習と規律でした。本当に必要なことは何もしていません」と彼女は言います。 「そして、それは私に重要なことのためのより多くの時間を与えてくれました。」
5-5-5を取る
DaCostaが行うもう1つのことは、彼女が5-5-5と呼ぶものです。 15分前に目を覚ますことから始めます（そして いいえ お使いの携帯電話に手を伸ばす）。 座って5分間瞑想します。 次に、5分かけて、感謝している5つのことを書き留めます（または11または15ですが、書きたいことはたくさんあります）。 そして、さらに5分間、1日の計画と視覚化に費やします。
「私にとって、感謝の気持ちは最も強力でした」と彼女は言います。 「私たちが感謝しているとき、私たちは私たちの生活の中で非常に多くの前向きなものを引き付けるだけだからです。」
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