不安障害と一緒に暮らすことは、 4,000万人 アメリカの不安とうつ病協会によると、この国だけで。 実際、それは最も普及しています メンタルヘルス 米国で発行されます。
不安神経症は薬物療法や治療法で非常に治療可能であることはよく知られていますが、多くの人が 医師やセラピストはまた、の症状を管理するためにあなたの食事療法に特定の食品を追加することをお勧めします 不安？
既存の不安障害の管理に役立つ新しいツールを探している場合でも、気分のバランスをとる方法を試している場合でも、確実に 食事の変更 あなたの全体的な治療計画に欠けている部分である可能性があります。
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しかし、これらの栄養介入を試す前に、食事に果物、野菜、赤身のタンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪の健康的な基盤があることを確認してください。
そうは言っても、あなたが食べる食べ物がどのように不安を軽減し、気分を高めるのに役立つかを知る準備ができているなら、これらの7つのアイテムを食事に加えることを検討してください。
魚
鮭などの特定の種類の魚は優れています 健康上の利点心血管疾患を発症するリスクを低下させ、体内の炎症を軽減し、免疫系を保護することを含みます。
しかし、栄養士やメンタルヘルス提供者の注目を集めているのは、認知においてサーモンが果たす役割です。 登録栄養士 リサハイム おすすめ 不安を軽減する食事の一部としての鮭 それは正常な脳機能に不可欠な役割を果たすオメガ3脂肪酸が豊富だからです。
ダークチョコレート
食事にチョコレートを少し含める理由がもう1つ必要な場合に備えて、 私たちはそのダークチョコレートを知っています 一部の人々の不安を引き起こす甘い渇望を抑えるのに役立つ可能性があるなど、健康上の利点がたくさんあります。
「ダークチョコレートには、脳機能を改善する抗酸化物質が含まれているだけでなく、味も良く、食べても罪悪感を感じる必要はありません。」 ロブ・ラポニ博士、自然療法医は、SheKnowsに話します。 ただし、チョコレートを選ぶときは注意が必要であり、砂糖を最小限に抑えるために、85％以上のカカオの近くのものを選ぶようにしてください。
発酵食品
発酵食品は複数の方法で不安を攻撃します。 「低レベルの神経伝達物質GABA [ガンマアミノ酪酸]は不安神経症や気分障害に関連しています」とラポニは説明します。 「食品の発酵プロセスは実際にGABAを生成し、このリラクゼーション分子の素晴らしい食事源を作り出します。」
加えて、発酵食品も高いです プロバイオティクス、 これは、腸、消化、そして私たちが食べる食品の適切な分解と利用を助けます。 ハイムはキムチを発酵させて健康的なプロバイオティクスを含んでいるので、キムチを提案します。 さらに、ラポニはザワークラウト、コンブチャ、テンペ、ケフィアを食事に加えることをお勧めします。
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緑茶
お茶を飲むことは、多くの人が楽しむ昔ながらの伝統です。 また、朝や就寝前に1、2杯入れると、この温かい飲み物が神経を落ち着かせるのに役立つことに気付くかもしれません。
ジャーナルに掲載された1つの研究 栄養素 2016年に、反ストレス 緑茶の主成分であるL-テアニンの効果。 そして、緑茶は天然に存在するL-テアニンの最高の供給源であるため、このおいしい飲み物をあなたの日に含めることは理にかなっています。
「L-テアニンは、コルチゾール（私たちのストレスホルモン）を減少させながら、GABA、セロトニン、ドーパミンを増加させることが示されています」とラポニは説明します。 「L-テアニンは作用がかなり速い傾向があり、人々は温かい緑茶を手に取ってから数分以内に不安の身体的症状の軽減を見ることができます。」
かぼちゃの種
次回カボチャを彫るときは、必ず種をつかんでください。 カボチャの種はたくさんあります トリプトファン それらの中に-七面鳥よりもさらに-しかし眠気はありません。 「トリプトファンはセロトニンの前駆体であり、睡眠の調節と気分のバランスに関連しています」とラポニは説明します。 そして、低レベルのセロトニンが不安に関与していると彼は付け加えています。 ですから、不安を感じている場合は、カボチャの種を買いだめしてください。
クルミ
ナッツは一般的にあなたを健康に保つのに重要な役割を果たします。 しかし、1つの特定のナッツが不安の症状を軽減するのに役立つ可能性があるようです。 クルミ の豊富な情報源です オメガ3脂肪酸Hayimによると、これは脳の健康をサポートするのに役立ちます。
カモミールティー
軽度から中等度の不安がある場合は、追加することでメリットが得られる場合があります カモミールティー あなたの毎日のルーチンに。 NBCの栄養と健康の専門家 今日 とのホスト 健康+幸福 ジョイバウアー カモミールは穏やかな鎮静剤として作用し、筋肉の緊張を和らげ、不安や過敏症を和らげるのに役立つ可能性があることをSheKnowsに伝えます。
したがって、次に不安を感じるときは、このリストから何かを取得するか、さらに良いことに、定期的に食事に取り入れてください。
