「ラザニアを手に入れたので、蒸したブロッコリーを横に貼ったほうがいいです。」 「デザートが食べたいので、夕食にサイドサラダを食べます。」 または「フライドポテトを用意して、 ダイエット コークス。"
これらのフレーズのどれかがおなじみのように聞こえますか？ 彼らはすべき。 あなたがほとんどのアメリカ人のようであるなら、あなたはある種のタイプに従事します 健康 外食や食料品の購入時の食料交渉。
ニューヨーク大学の研究者は、私たちが 健康的な食事を好む、おやつの魅力に抵抗するのに苦労しています。 そのため、その断絶を調整するために、私たちは贅沢とより健康的な運賃の「バランスをとる」ように努めています。
しかし、これは機能しますか？ ピザの罪を簡単なサイドサラダで本当に贖うことができますか？
多分、BRICKロサンゼルスのヘッドコーチ兼栄養士であるエリカジョビナッツォ、MS、RDは言います。
「食料交渉は滑りやすい坂道です」と彼女は説明します。 「週に数回だけそれをするなら、それはあなた自身が船外に出ることなくカップルの御馳走を持つことを可能にする良い方法です。」 しかし、 彼女は警告します、もしあなたが毎食でバランスゲームをしているなら、それらの余分な耽溺はすべて健康よりもはるかに速く加算されます もの。
さらに、空腹を超えて食事をしている場合は、たとえ健康的であっても、余分な食べ物は余分なカロリーになります。
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食べ物の交渉をあなたのために機能させるために-真実は私たちがそれを認識しているかどうかにかかわらず私たち全員がそれを行うので-彼女はいくつかの指針を持っています。
まず、決定を下すことを意識してください。 多くの場合、健康的な「貿易」は後付けですが、本当にバランスの取れた食事をしていることを確認する必要があります、と彼女は言います。 そして、これはあなたが何を食べているのか、そしてその理由に注意を払うことを意味します。
第二に、あなたの部分のサイズに注意してください。 2杯のアイスクリームは本当に簡単に落ちます。 ブロッコリー2杯…そんなに多くはありません。 カロリーを数えるのに夢中になる必要はありませんが、おやつ料理の一部しか提供しておらず、おいしいものを無駄に使っていないことを確認してください。
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最後に、それを価値あるものにします。 食べ物は「良い」でも「悪い」でもありません。 ただの食べ物です。 ですから、味のないサラダや味のない野菜で自分を罰したり、甘い料理で自分に報酬を与えたりしないでください。 代わりに、すべての料理を美味しくて風味豊かにしてください。 そして、時間を扱うことになると、本当に経験を味わってください。
「それが何であれ、あなたの御馳走はあなたが本当に楽しむものでなければなりません」とジョヴィナッツォは言います。 「通常のチョコレートチップクッキーではなく、すばらしいチョコレートチップクッキーである必要があります。」 の 言い換えれば、ピザが好きだから食べてください。たまたま目の前に座っているからではありません。 あなた。 そして、あなたが何を食べたいかを決めるときは、楽しんでください 最後の一口ごと。
