フィットネスの世界に慣れていない場合は、トーンアップとスリム化に必要なものに精通している可能性があります。 カロリー 対で。 古いことわざにあるように、カロリーが出ます。 最新の研究はそれがそれほど単純ではないかもしれないことを示唆していますが—研究者はそれが高強度をとることができることを2016年に発見しました エクササイズ 厳格な食事療法と相まって すぐに形になります —特にジムで燃焼しているときは、カロリーはまだ重要です。
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お気に入りのエクササイズや他のエクササイズで消費されるカロリーを知ることは、最も効果的なデザインに役立ちます いい結果 あなたのフィットネスと減量の目標のためのレジメン。 有酸素運動の中で、ランニングとローラーブレードがチャートの上位にありますが、1時間あたり500カロリー以上を消費する可能性のある他の身体活動が少なくとも半ダースあります。
ワークアウトを混ぜ合わせて、さまざまな運動モードを試してみてください。さまざまな方法でカロリーを消費できるだけでなく、ワークアウトを続ける意欲を維持できます。
最大のバーナー
1時間あたりの消費カロリー*
160ポンドの人に基づく
- 消費カロリー861カロリー： 時速8マイルで走る
- 消費カロリー548カロリー： ローラーブレード
- 消費カロリー752カロリー： テコンドー
- 消費カロリー861カロリー： 縄跳び
- 消費カロリー657カロリー： 階段トレッドミル
- 消費カロリー606カロリー： 時速5マイルでジョギング
- 消費カロリー511カロリー： バックパッキング
- 消費カロリー511カロリー： ラケットボール
- 消費カロリー496カロリー： クロスカントリースキー
- 消費カロリー533カロリー： インパクトのあるエアロビクス
*減量チャートのメイヨークリニックエクササイズからの値
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もちろん、これらの値は推定値であり、実際のカロリー消費量はすべての人にとって同じではありません。 あなたのマイレージは、あなたのトレーニングの強度、あなたの体重、そしてあなたの現在のフィットネスレベルなどの多くの要因に応じて（いわば）変わるかもしれません。 そして多くの場合、カロリー燃焼はあなたの個々の体型と構成に帰着することができます。 ピッツバーグ大学健康科学部での研究により、次のことが発見されました。
黒人女性 同じ量の体重を減らすために、白人女性よりも少ないカロリーまたはより多くのカロリーを消費する必要があるかもしれません。初版は2月。 2008. 8月に更新。 2016.
