できる ヨガ あなたの免疫システムをサポートするのに役立ちますか？ すべての兆候はイエスを指しています。 ストレス解消効果だけでも、体のバランスを保ち、繁栄するのに役立ちます！
腺系に焦点を合わせるためにあなたのヨガの練習を深めることはあなたの全体的な幸福への無限のサポートを招きます。 免疫系は胸腺に直接関係しています。胸腺は、免疫系を現在の状況に適応させるためにT細胞を教育する特殊な器官です。 胸腺は胸骨のすぐ後ろにあり、免疫応答を刺激するシステムに侵入するさまざまな抗原または病原体を攻撃するようにT細胞に通知します。 このヨガセットは、胸腺が座っている胸を開く働きをします。 自宅で練習するための簡単なポーズをいくつか紹介します。
1
猫/牛
手は肩の真下に、膝は腰の真下に置いて、卓上位置から始めます。 吸い込んだら、座骨を持ち上げて上向きに見つめ、心臓と腹を床に向かって溶かし、三日月形にします。 息を吐きながら、尾骨をすくい、おへそに視線を向け、怖がっている猫のように背中を上向きにアーチ状にします。 牛のポーズに吸い込み、猫のポーズに吐き出し、7〜8回繰り返します。
これは背骨の穏やかなウォームアップであり、心臓を開き、呼吸とつながる簡単な方法です。
2
スフィンクスポーズ
肘を肩の真下に置き、前腕を平行に伸ばして、腹に横臥します。 腰を保護するために尾骨をかかとに向かって伸ばしながら、脚を一緒に引きます。 吸い込んだら、胸郭と胸骨を上に持ち上げて前方に動かし、穏やかな後屈を作ります。 8〜12回息を止めます。 息を吐きながら、腕をゆっくりと体の両側に放し、胴体を下げて頭をマットにします。 頭を下にしてどちらかの側で休み、2〜3回呼吸してリラックスします。
スフィンクスポーズはストレスや倦怠感を和らげる治療法であり、伝統的なテキストでは病気を破壊すると言われています。
3
ブリッジポーズ
仰向けにリクライニングした姿勢から始めます。 膝を曲げ、足の裏をヒップ幅の距離だけ離して座骨にできるだけ近づけて配置します。 足をしっかりと地球に押し込み、腰を上空に向けて吸い込みます。 内側の太ももを平行に保ち、手を握り合わせ、肩甲骨の外側の上部を押し下げながら、肩甲骨の内側を持ち上げます。 胸が顎に向かって持ち上げられると、首の後ろに自然な曲線ができるはずです。 10〜12回息を止めます。 解放するには、息を吐き、ゆっくりと手を解放し、脊椎ごとに脊椎を下ろします。
このポーズは、胸、首、背骨を伸ばす穏やかな反転です。 ストレス、不安、倦怠感、副鼻腔炎に効果があります。
4
胸腺の蛇口
足首またはすねで足を組んで、快適な着座位置を見つけます。 頭頂部を通って伸びる背骨を伸ばすときに、座骨をそっと押し下げます。 肩甲骨を一緒に上下にリラックスさせて首を長くし、胸を少し持ち上げてリラックスさせます。 左手を膝の上に置き、右手を小指の爪とインデックスの上に親指を置き、中指と薬指を伸ばした状態で手のジェスチャーに引き込みます。 伸ばした指を胸骨に向けて、軽くたたき始めます。 胸骨のタッピングをゆっくりと上下に動かして、1〜2分間続けます。 息を吐きながら、右手を膝または太ももに放し、5〜7回深呼吸します。
この エクササイズ 胸腺を刺激し、エネルギッシュな心臓の中心を開きます。 免疫応答をサポートするとも言われています。
胸腺タッピングを終えた後、死体ポーズで仰向けになって中立位置になります。 目を閉じて体を完全にリラックスさせます。 練習の癒しの利点が細胞レベルで体に統合されるのを感じてください。 練習を完了する前に、死体ポーズで3〜5分間リラックスしてください。
エネルギーの面では、胸の主要なエネルギーセンターは、しばしばハートチャクラと呼ばれ、実際には胸腺に根ざしています。 心臓のチャクラが開いて解放されると、胸腺の回復を刺激し、免疫系が非常に高いレベルで機能できるようにします。
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