多くの子供たちにとって、学校は信じられないほどストレスを感じることがあります。特に、長い休憩の後に戻って勉強や試験の争いに飛び込む必要がある場合はなおさらです。 子供たちが不安を和らげて落ち着くのを助けるために、これらの3つの簡単なテクニックを試してください。
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ハクリヤ呼吸：
静かで穏やかな呼吸が、焦点を内側に向ける最良の方法だと思うかもしれません。 はい、それは素晴らしいことです。 しかし、この呼吸法はさらに強力になる可能性があります。 それは子供たちが彼らを接地して力を与えている間彼らの神経質なエネルギーを表現するのを助けます。 これは、子供が内側に強く感じる必要があるときはいつでも、不安を解放し、あなたの内なる力を見つけるための素晴らしい方法です。
それを行うには：「馬の姿勢」と呼ばれるもので、膝を少し曲げて腰の幅より少し離して立ちます。 手のひらを開いて、両腕をまっすぐ前に出します。 鼻から深く息を吸い込み、息を吐きながら大声で「HA！」を吐き出します。 拳を作る側に腕を引っ張っている間、それから腕を前に戻し、繰り返します。 これは、腕を体の前に伸ばして約8回行い、腕を頭上に置いて繰り返すことができます。 カウントは、8から8、最大4、最大2になり、その後停止します。
この練習の気持ちを少しの間落ち着かせましょう。 子供たちにどのように感じているか尋ねます。 あなたは私の上のより深い説明とビデオデモンストレーションを読むことができます ブログ。
マインドフルネス瞑想：
子供たちにマインドフルネス瞑想の練習をさせることで、交感神経系が神経系になっている神経状態から子供たちを連れてくることができます 穏やかなものに活性化され、副交感神経系を活性化し、脳の一部が次のようなものに必要になります 受験。 彼らが体の中で感じていることとそれに関連する感情に注意を払う 判断せずに不安をテストすることは、この変革を行い、それらの感覚と 感情は通り過ぎます。
それを行うには：目を閉じて快適に座り、鼻から息を吸ったり吐いたりします。 呼吸に注意を向けてください–操作するのではなく、ただ気づくだけです。 子供たちに、吸い込むことと吐き出すことに注意を向けるように頼み、彼らの心がさまようとき、判断なしに生じる感情に気付くように彼らに言いなさい。 ポップアップした感情に「ラベルを付ける」か名前を付けるように依頼します。 たとえば、彼らが差し迫った試験について心配し始めたら、彼らに「神経質」と言わせ、それからその考えを手放して彼らの注意を彼らの息に戻します。 判断せずに感情に名前を付けることで、ストレスレベルが低下し、注意を息に戻すことで集中力と落ち着きを得ることができます。 あなたがあなたの特定の子供たちのグループにふさわしいと思うので、これを数分間してください。
テストに飛び込む前に、必ずこの練習の効果を彼らに座ってもらいましょう。 試験のようなストレスの多い瞬間でも、いつでも呼吸に再接続してストレスを軽減できることを思い出させるのに役立ちます。
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ちょっとしたヨガ：
神経質な瞬間の前に血を流し、脳のバランスをとるヨガをすることも、集中力だけでなく、体と心の強さの感覚にも役立ちます。
それを行うには：手と膝から始めて、反対側の腕と脚で持ち上げて手を伸ばし、次に切り替えます 側面は、脳の両側を活性化してバランスを取りながら、少しのストレッチといくつかを提供することができます 楽しい。 バランスを取り、動かない場所に集中する必要のある木のポーズを練習することは、集中力に必要なスキルにつながります。 戦士のポーズは、強さと安定性を構築することによって自信を高めることができます。
手をつないだり、腕を組んだりしてグループポーズをとることも、コミュニティとサポートの感覚を生み出すことができます。 あなたが一緒にいることを知っていると、ストレスを軽減することができます。 輪になって座って、膝を曲げ、足の親指を触ってみてください。 手のひらを足首の下に置き、足を空中に持ち上げます。 どちらかの側の手をつかむと、グループフラワーポーズになります。 グループでこのポーズをとることがバランスに役立つかどうかを確認してください。
これらの3つのテクニックの1つ（またはすべて！）を試して、落ち着いて収集する方法を見つけてください。
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