あなたが数日または数ヶ月旅行したかどうかは関係ありません、旅行はあなたを投げることができます エネルギーをオフにして、あなたが疲れ果てて、接地されておらず、少しでも混乱していると感じさせます（そしてあなたは気づかないかもしれません それ）。 これらは ヨガ ポーズは時差ぼけを解消し、バイオクロックを調整し、落ち着いた精神的な集中力をもたらし、リラックスを促すのに役立ちます。 目的地に到着したら、このヨガセットをお試しください！
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1. 山のポーズ
これはあなたの現在の雰囲気に精通し、姿勢を改善するための穏やかな方法です。
- 背骨が高く、肩が耳から離れてリラックスした状態で、足をヒップ幅の距離ほど離して立ってください。 足を地面にしっかりと押し込み、体重を均等にバランスさせながら、地球上で足を感じます。
- 頭蓋骨の中心を骨盤の中心に合わせ、手のひらを前に向けて胴体の両側の腕を解放します。
- 息を吸ったり吐いたりすることに集中し始めたら、顔の筋肉、喉、舌をリラックスさせます。
- 吸入したら、横隔膜に息を吹き込み、肺の上部まで満たします。 息を吐きながら、肺の上部から下部に向かって息を吐き、横隔膜を最後に解放します。 これは横隔膜呼吸と呼ばれます。
- 周囲の環境、感情、音などを取り入れながら、現在の瞬間に接地して接続されていると感じるまで、12〜15回繰り返します。
2. 木のポーズ
集中力とバランス感覚を向上させます。 地球と現在の環境とのつながりの感覚をサポートします。
- 山のポーズ（上）から始めて、体重を左足に移し、右膝を曲げて、右足と足首をふくらはぎまたは左脚の内腿に移動します。
- 目の前の3〜5フィートの地球にそっと目を向けます。 バランスを取るのが難しい場合は、片方または両方の手を壁に当ててください。 両方の腰が床と平行な中立位置になるように促します。
- 人差し指と親指を伸ばしたまま、手のひらを心臓の中心に近づけて、中指、指輪、小指を織り交ぜます。 左足をしっかりと地面に押し込みます。
- 腕を頭上に吸い込んで伸ばし、長くします。 8〜10回の横隔膜呼吸（山のポーズを参照）を保持してから、息を吐きながら山のポーズに戻り、反対側で繰り返します。
3. 星のポーズ
このポーズは、新しい場所への適応感を促し、体に活力を与えます。
- 立った状態から、足を約3.5〜4フィート離して、足を平行にしたワイドレッグスタンスにします。
- 膝蓋骨を持ち上げて太ももを引き締めながら、両足をしっかりと押し下げます。
- 吸い込み、腕を頭上に伸ばしてから、解放する腕を地球に平行な「T」字型に吐き出します。
- 背骨に向かって腹ボタンをゆっくりと上下に引き、コアをアクティブにして、胸郭が前方に曲がらないようにします。
- 8〜10回の横隔膜呼吸を保持してから、腕とかかととつま先の足を一緒に離して、快適な立ち位置に戻します。 （かかととつま先とは、ポーズから激しく踏み出すのではなく、かかとをインチで押し込み、次につま先、次にかかとというように、足が再び合うまで続けることを意味します。）
4. 足の広い前屈
このポーズは、倦怠感、頭痛、不安神経症、軽度のうつ病を回復させます。 また、脊椎を伸ばし、脊髄と脳の周りの髄膜系の圧力のバランスを取り戻すため、神経系を落ち着かせるのにも役立ちます。
- 星のポーズ（星のポーズに戻る方法については上記を参照）から、つま先を少し内側に回転させ、膝蓋骨を持ち上げて太ももをしっかりと持ち上げながら、足の内側の端をしっかりと押し下げます。
- 腰のしわに手を置きます。
- 息を吸い、背骨を伸ばし、胸を少し持ち上げてから、息を吐き、前に折りたたんで、つま先に沿って手を地球に運びます。 座骨を持ち上げ、背骨を伸ばします。
- 首とあごをリラックスさせ、頭を地球に向けて放します。 5〜8回の横隔膜呼吸を保持します。
- ポーズから抜け出すには、手を腰に引き、足を押し下げ、胴体を直立させます。 直立したら、手とかかととつま先の足を一緒に離して、快適な立ち位置に戻します。
5. トライアングルポーズ
トライアングルポーズは消化をサポートし、ストレスや不安の治療に役立ちます。
- 星のポーズから、右足を前に回転させて、マットの前の短い端に向けます。
- 後ろ足の外側の端からしっかりと接地しながら、膝蓋骨を持ち上げて両方の太ももをしっかりと締め始めます。 右中指を見つめながら、床に平行な「T」字型に腕を伸ばします。
- 吸い込んで右腕を前方に伸ばし、右脚の胴体を伸ばします。 息を吐き、右手を地球、足首、すね、またはヨガブロックに放します。
- 左手を右と平行に伸ばしながら、左肩を下に引き、後ろに引きます。 右手は下に伸び、左手は胸、心臓、肺を広げて伸びます。
- みぞおちからねじれる空に向かって胴体と腹部の器官を回転させることに焦点を当てます。 両方の太ももをかみ合わせ、膝蓋骨を持ち上げたままにします。
- 5〜8回の横隔膜呼吸を続けてから、息を吸い込み、右足で押し下げ、左手があなたを引き上げているかのように持ち上げます。
- 星のポーズに戻り、反対側で繰り返します。
最後に 両側の三角形のポーズを終えたら、死体のポーズで仰向けになって中立の位置になります。 目を閉じて体を完全にリラックスさせます。 死体のポーズで3〜5分間リラックスします。
深い横隔膜呼吸をし、ゆっくりと動き、浄化された水をたくさん飲み、周囲の環境を注意深く取り入れることで、旅行に関連するストレスを解消します。 ヨガは、あなたが現在の場所を楽しんで適応し、現在の瞬間に入るのを助けることができます。
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