あなたの健康を改善するための最初のステップは、運動する時間を見つけるか、作ることです。 しかし、運動を通過するだけでは、あなたが探している健康上の利点は得られません。 同じトレーニングを何度も繰り返すと退屈になる可能性があり、常に同じ筋線維を採用しているため、改善が見られない可能性があります。 American Council onExerciseから物事を変えるためのこれらのヒントをチェックしてください：
トレーニングの強度
ルーチンを変更すると、プラトーの調整を回避し、体を新しい動きや強度のレベルに適応させるのに役立ちます。 創造力を発揮して、自分自身に挑戦してください。 新しいエクササイズを行うか、毎日さまざまな筋肉グループをターゲットにすることに焦点を当てます。 ワークアウトルーチンの順序を変更することもできます。
パーソナルトレーナーを雇う
認定されたパーソナルトレーナーと一緒にワークアウトすることで、目の前のエクササイズに集中し、トレーナーにルーチンについて心配させることができます。 トレーナーはあなたのトレーニングを新鮮に保ち、常に進歩します。 彼らはまた、あなたがあなたの体のすべての適切な領域と筋肉をターゲットにしていることを確認します。
適切に食べ、水分補給を続ける
適切な栄養と水分摂取がなければ、素晴らしいトレーニングをする方法はありません。 あなたの体は筋肉を構築し、損傷した組織を修復するためにこれらの燃料を必要とします。 運動する前にタンパク質や健康的なスナックを食べ、水分補給を確実にするために一日中水を飲んでください。
量より質を重視する
より頻繁にワークアウトすることが体調を整える最良の方法であるように思われるかもしれませんが、より頻繁に実行されないより激しいワークアウトは実際により大きな結果を生み出します。 損傷した筋肉組織を回復および修復し、怪我を防ぐために、体は休息する必要があります。
心と体のトレーニングを組み込む
心身のフィットネスは、筋力、柔軟性、バランス、協調性の向上、ならびに精神発達と自己効力感の向上に関連しています。
あなたの体に適したタイミングで運動する
体の自然なエネルギーレベルに逆らうのではなく、それを使って働きましょう。 最高の気分にならないときまでトレーニングを延期するのではなく、通常最もエネルギーがあるときに運動します。
ワークアウトパートナーを取得する
パートナーと一緒に運動することで、ワークアウトごとに他の誰かに説明責任を負わせ、プログラムの順守を向上させることができます。 パートナーは、あなたのエネルギーレベルがピークに達していないときに、あなた自身を少し強く押すようにあなたを刺激することができます。 あなたはお互いにモチベーションを与えることができ、2人が必要な場所でエクササイズをすることさえできます。
呼吸を強調する
筋力トレーニングを行うときは、各エクササイズ中に息を吸い、運動を吸い込み、解放しながら息を吐きます。 有酸素運動中、完全な呼吸は、働く筋肉に可能な限り多くの酸素を供給し、それらをより効率的にします。
音楽を聴く
音楽はトレーニングをより楽しくし、あなたが一生懸命働くために必要なエネルギーの余分なバーストをあなたに与えることができます。 気分を盛り上げてエネルギーを流す曲を作成するための特別なプレイリストを作成します。
心拍数を監視する
心拍数モニターは、体がどれだけ懸命に働いているかを測定するための優れたツールであり、目標の心拍数トレーニングゾーン内にとどまるのに役立ちます。
