父の日が来ると、あなたのお父さん、夫、そして他の男性の愛する人たちと男性の健康について話すのにこれ以上の時間はありません。 国立がん研究所（NCI）によると、今年は20万人近くの新しい前立腺がんの症例が診断される予定です。 前立腺がんの家族歴は、この潜在的に致命的な病気を発症する要因の1つですが、最近では 研究はまた、貧しい食生活と肥満が男性を前立腺で死ぬリスクを高めることを示しました 癌。 次の健康と栄養のヒントをあなたの人生の男性と共有することで、父の日を祝いましょう。 あなたは彼らに彼らの命を救うのを助けることができる時代を超越した贈り物を与えるでしょう。
1. 体重を減らし、ボディマス指数（BMI）を下げる
高いBMI値に関連する多くの慢性的で生命を脅かす可能性のある病気の中で、2007年1月号に発表された研究 NCI Bulletin CancerBulletin BMIが25未満の男性と比較して、太りすぎの男性（BMI 25-29.9） 死亡リスクが25％増加し、肥満男性（BMI 30以上）の死亡リスクはほぼ2倍になりました。 危険。 体重はダイエットや運動などのライフスタイルの要因に大きく依存しているため、男性は自分の体重を守ることができます 食品の選択、毎日の身体活動の単純な変更と健康の維持を伴う前立腺の健康 重さ。 （クリックしてお父さんのBMIを計算します）
2. 抗炎症食を食べる
ワシントンを拠点とする栄養士であるカレン・ランプヘア、MS、CNによると、ほとんどの病気には炎症を伴う根本的な病因があります。 関節炎、炎症性腸疾患、喘息、アレルギー、心臓病、アルツハイマー病、糖尿病、癌などの状態は、人の食事に応じて悪化または改善する可能性があります。 ランプヘアは定期的に処方します 抗炎症ダイエット 炎症性疾患を持つ彼女のクライアントに。
ゾーンダイエットの作成者であるバリーシアーズ博士と ZoneDiet.com、同意します：「男性が前立腺がんのリスクを減らす重要な要因は、無症候性炎症（炎症）を減らすことです。 痛みの知覚より下）、それは最終的にすべてを駆動する細胞レベルでのサイレント炎症であるため がん。 ゾーンダイエットは、過剰なインスリンの産生と、サイレント炎症を引き起こす炎症性メディエーターであるアラキドン酸（有毒脂肪）の産生を減らすために開発されました。」
3. より少ないカロリーを食べる
シアーズ博士は、生涯にわたって抗炎症食を摂ることに加えて、消費カロリーを減らすことを推奨しています。 カロリー摂取量を減らすことは、太りすぎの男性の体重減少につながるだけでなく、炎症の軽減にも劇的な影響を与える可能性があります。 カロリーを減らすために、シアーズ博士は、食事の合間に空腹感を抑えるゾーンダイエットのような食事療法に従うことを提案しています。 （これらを試すこともできます 100カロリーをカットする50の方法.)
4. オメガ3のアップ
シアーズ博士によると、炎症を大幅に軽減することが示されている別の食事成分は、適切なレベルのオメガ-3脂肪酸を摂取することで、体内の有毒な脂肪に対抗することができます。 オメガ3脂肪酸は、主に鮭、サバ、マグロなどの脂肪の多い魚や魚油に含まれています。 オメガ3脂肪酸は、ナッツや種子にも少量含まれています。 （オメガ3のその他の利点）
5. 亜鉛を増やす
「少量の亜鉛（15〜30ミリグラム/日）は、正常な前立腺の健康に不可欠です」とシアーズ博士は言います。 ただし、亜鉛の適切な量は重要ですが、ミネラルが多すぎると、実際には前立腺の健康に害を及ぼす可能性があります。 ハーバード大学医学部の最近の研究によると、1日あたり100ミリグラムを超える亜鉛の1日摂取量は前立腺がんに関連していることが示されています。 「これは、亜鉛の過剰な食事摂取によって引き起こされた炎症が原因である可能性があります」とゾーンダイエットの専門家は言います。 シアーズ博士は、植物ノコギリヤシの抽出物と組み合わせた適度な量の亜鉛を含む前立腺サポートサプリメントを推奨しています（亜鉛とノコギリヤシがどのように前立腺の健康を促進するかを学ぶ).
6. エクササイズ
毎日の身体活動と組み合わせた抗炎症食は、前立腺癌につながる可能性のある体内の炎症を軽減することができます。 健康的な食事と運動に伴う体重減少も、男性が病気を発症するリスクを軽減します。 シアーズ博士は、「2つ（食事療法と運動）のうち、食事療法はより深刻な影響を及ぼします」と警告しています。
7. テストを受ける
アメリカ癌協会は、男性が50歳から毎年前立腺スクリーニングを受けることを推奨しています。 アフリカ系アメリカ人の男性や前立腺がんの強い家族歴のある男性など、リスクの高い男性は、45歳から検査を開始する必要があります。 ただし、40歳を超えるすべての男性は、毎年の健康診断の際に医師と話し合い、自分に適した予防的な前立腺の健康計画を立てる必要があります。 前立腺がんは、十分に早期に発見されれば、非常に治療可能です。
前立腺がんを予防するその他の方法
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