さよならを言うときに気分の変化を感じた場合 暖かい月、あなたは季節があなたの感情的な状態に大きな影響を与える可能性があることを知っています。 一年で最も寒く、最も暗い時期に人々に影響を与える「冬の青」、そしてより深刻な季節性情動障害（SAD）について多くの研究が行われています。 しかし、真実は、 秋 ピークになる可能性があります」不安 多くの人にとって「季節」。
のルート 秋 不安は人によって異なります。 一部の人にとっては、外で過ごす時間が少なくなるということです。研究によると、自然を定期的に摂取することで、ストレスや不安を和らげ、幸福感や幸福感を高めることができます。 他の人にとっては、感謝祭が間近に迫っていることを否定する方法はありません。家族に会うことが ストレス、休日が近づくと緊張が高まる可能性があります。 それから、今年のホームストレッチ中に多くの人々のために増加する仕事があります—そして四半期の終わりの前に彼らの目標を達成するために競争することは次のように感じます 多くの.
最終的に、「最も幸せな人々は、感情的な状態への自然な衰退と流れがあることを理解しています」と、セントルイスのワシントン大学の心理学教授であるティモシーボノ博士は言います。 しかし、それはあなたが秋に感じる不安に対処するための対処戦略を探すことができないという意味ではありません。 ここで、試すべきいくつかのヒント：
セルフケアをスケジュールに組み込む
の場合 忙しい これらの秋の月の性質は、通常あなたのストレスを解消する活動のための時間を作ることをはるかに難しくしています、それは取る時間です マイクロステップ それらを再び優先します。 たとえば、ワークアウトで正気が保たれ、通常の1時間のワークアウトに時間がない場合は、ハックを見つけてください。 たぶん、仕事の後に30分のパワーウォークをするなど、友人やパートナーとのキャッチアップ時間とワークアウトを組み合わせることができます。 時間に追われているときは、不安を和らげるのに何が役立つかを特定し、それを日常生活に組み込んで、それをスキップする可能性を低くすることが重要です。
注意してスクロールする
研究者 絶え間ない画面の使用は私たちの精神的健康に影響を与え、私たちに不安を感じさせる可能性があることを発見しました。 そして、みんなの一見楽しいりんご狩りの冒険/ハロウィーンの外出/葉でいっぱいの婚約写真などを特集した投稿の流入をスクロールします。 あなたがすでにしているよりも気分が悪くなるためのレシピかもしれません。 「オンラインで費やしている時間と、その直後の気分に注意を払ってください」とボノ氏は提案します。 「使用方法を変更することをお勧めします。」
「マイクロカチオン」を飲んでみてください
多くの人が夏を計画的な休暇や長期休暇の時間として扱っているため、秋が転がり、楽しみにする旅行がないときは、少し厄介になる可能性があります。 真実は、私たちの多くは私たちの休暇を利用することを恐れています、そして リサーチ それらを使用することへの躊躇は、私たちがその年の間に再充電するのに必要な時間をとることを妨げていることを示しています。 次の夏まで別の旅行を待つ代わりに、「マイクロカチオン」—計画と準備が少なくて済む簡単な旅行。 データは示唆している これらの短い旅行はあなたがより短い時間でストレスを解消することを可能にし、あなたが元気を取り戻したと感じて仕事に戻るのを助けることができます。
すべてが大丈夫だと偽ってはいけません
秋の不安を感じている場合は、内部で何が起こっているのかを認識し、愛する人、親友、専門家など、必要なときに助けを求めることが重要です。 「心理的健康の一部には、悲しみや不安などの否定的な感情が単に人間の経験の一部であることを理解することが含まれます」とボノは言います。 「それらが浮かび上がったときにそれらの感情を元に戻したり感じなかったりしようとすると、しばしば裏目に出て、私たちにそれらを感じさせます さらに激しく。」 あなたの感情を隠す代わりに、誰かにそれらについて話すことができることを思い出してください それだけ ヘルプ —あなたがそうすることを躊躇しているとしても。
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