子供たちは学校に戻っており、全員が教室で元気になっているはずです…今のところ。 しかし、注意してください—恐ろしい風邪とインフルエンザの季節がすぐに私たちにやってくるでしょう。 適切な食べ物を身に付ければ、より健康的な冬を過ごすことができます。
悪天候が近づいており、教室の閉鎖された場所と、風邪やインフルエンザにかかっている他の子供たちのすぐ近くが、学校での素晴らしい冒険を提供します。 今年の学年で子供たちが泥棒を避けるのを助ける1つの方法は？ あなたの子供が病気にならないようにするための美味しくて栄養価の高い努力として、あなたのメニューに免疫力を高める食べ物を入れておいてください。
よく食べ、よくとどまる
季節の移り変わりは体にストレスを与え、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。 混雑した部屋に閉じ込められ、夏のシーズンよりも休息が少なくなり、学校のストレスも一般的には役に立ちません。
良い栄養（運動、休息、水分補給とともに）はあなたの免疫システムに大きな後押しを提供します。 季節の果物や野菜は、免疫力を高めるビタミン、ミネラル、抗酸化物質を体に与えるのに役立ち、戦いに役立ちます。
戦いに何が良いのか
あなたに良い食べ物はたくさんあります。これはすべての良い食べ物とその栄養価の包括的なリストではありませんが、それは始まりです。 あなたがあなたの子供のために作る食事に以下の食物のいくつかを加えることを考慮してください。 これらのいくつかはあなたの子供の食べるもののリストの一番上にないかもしれませんが、それらをおいしい食事に組み込む方法はあります。
アーモンド
アーモンドに含まれるビタミンEは、風邪や上気道感染症を防ぐのに役立つ強力な抗酸化物質です。 自家製グラノーラバーにトーストしたアーモンドを追加するか、サンドイッチにピーナッツバターの代わりにアーモンドバターを使用するか、リンゴやセロリスティックに広げます。 これらのレシピをチェックしてください アーモンドバターの品種.
リンゴ、レーズン、赤ブドウ
抗酸化物質が豊富で、これらの果物に含まれるビタミン、ミネラル、その他の栄養素は、損傷した細胞を保護および修復することができます。 これらのフルーツを楽しいフルーツサラダで、または単にスナックとしてお試しください。 リンゴやレーズンを詰めたコーンブレッドを出すこともできます。
ニンニク
ニンニクは抗菌性と抗ウイルス性を持っていることが示され、白血球を生成するための抗酸化剤と刺激剤として機能することができます。 にんにくをスープ、シチュー、パスタソースに加えます。 このレシピを試してみることを検討してください コリアンダー餃子入りにんにくスープ.
きのこ
低レベルのビタミンDは、より重症のインフルエンザを発症するリスクの増加と関連しています。 きのこをつかんで、食事にビタミンDを追加します。 オムレツにキノコを加えるか、ピザにキノコをのせます。 朝食には、きのことクリームチーズのオムレツを作ります。
オーツ麦と大麦
オーツ麦と大麦の繊維には、抗酸化物質と抗菌剤が含まれています。 研究によると、これらは創傷治癒を早め、免疫力を高めるのに役立ちます。 鶏肉と大麦のスープで基本に戻るか、独自のさまざまなものを作ります 自家製グラノーラ.
ほうれん草
このスーパーフードには、栄養素、葉酸（体内で新しい細胞を生成するのに適しています）、繊維、鉄、抗酸化物質、および免疫システムを高めるのに役立つ多くのビタミンが豊富に含まれています。 次のサラダにはレタスの代わりにほうれん草を使ってみてください。 いちごは、このごま、いちご、ほうれん草のサラダに興味をそそります。
サツマイモ
ベータカロチンとビタミンA（一部の癌のリスクを減らす可能性があります）は、サツマイモの構成の一部です。 あなたの子供はこれらの焼き芋フライを気に入るはずです！
ヨーグルト
カルシウムの優れた供給源であるヨーグルトのビタミンDは、ウイルスが体内に広がるのを防ぐのに役立つ可能性があり、ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、感染症と戦い、免疫力を高めるのに役立ちます。 このリストのお気に入りのアイテムのように、朝食用または夕食後のデザートとしてヨーグルトパフェをまとめます。 これらのベリーのおいしいヨーグルトパフェを楽しんでみてください！
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