あなたが最も好きなら ママ、あなたはストレスを感じ、子供の終わりのない気性のタントラムに不機嫌になり、子供のレゴを片付けるのに疲れ果てています。 深呼吸して言う オム. 繰り返す。 ヨガ ママにとって完璧な精神的脱出です！
ヨガはストレスを軽減するライフスタイルになることができます
ヨガは5、000年以上前から存在していますが、ジェニファーアニストンのような有名人がヨガへの愛を公言したのはつい最近までで、それがより主流になりました。
ストレスの軽減や血圧の低下から、より健全な睡眠やより良いフィットネスまで、ヨガに関連する多くの健康上の利点があります。 しかし、多くの人は実際にヨガを練習することをためらっています。 ポーズをとるのに十分な柔軟性がない、または他の人の前で自分を馬鹿にしたくないと感じるかもしれません。 良いニュースは、ヨガはアーサナやポーズ以上のものであるということです。 ヨガのクラスを受講しなくても、ヨガのライフスタイルを追うことができます。
エイミー・ウィトミエ、11年以上のヨガ実践者で、自身のヨガスタジオSacred Space YogaandWellnessを運営しています。 ニュージャージー州ウェストオレンジは、母親は子供や家族のニーズを自分のニーズよりも優先する傾向があると説明しています ニーズ。 彼女は、「クライアント、ほとんどが母親であるクライアントに、精神的な体のバランスが崩れると、肉体のバランスも崩れることを思い出させます」と述べています。 ヨガと瞑想は、お母さんが平和を保つのに役立ちます。
すぐに実装する3つのヨガツール
あなたのスケジュールは通常混雑していて、ヨガのクラスの時間を作ることはより多くのストレスを引き起こす可能性があるので Witmyerは、忙しいお母さんが便利かつ即座に実装できるこれらのヨガツールを提案しています。
深呼吸： 大多数の人が一日中取る呼吸のほとんどは、速くて浅い呼吸です。 プラナヤマ、または呼吸制御は、ヨガの5つの原則の1つです。 時間をかけて呼吸に集中すると、その瞬間に立ち会わざるを得なくなります。 簡単なテクニックの1つは、鼻から息を吸い、3カウント保持してから、鼻から放すことです。 さらに3回繰り返します。
音楽：
ヨガの動き： これらのヨガのポーズの素晴らしいところは、子供たちと一緒にできることです（イラストはポーズをクリックしてください）。
- Vipartia karani または壁のポーズを上に上げると、心を落ち着かせ、不安を和らげることができます。 さらに、ポーズ中に子供に本を簡単に読むことができます。
- バラサナ または子供のポーズは、もう1つの瞬間的なリラックスと落ち着いたポーズです。
- Savasana または死体のポーズは、最も基本的なヨガの動きの1つです。 あなたの子供（あるいはあなたでさえ）はそれを練習している間眠りに落ちたくなるかもしれません。
お母さんとして、あなたはあなたの子供の最初のロールモデルです。 ゆっくりとリラックスする時間をとることで、バランスの取れた健康的なライフスタイルを送るために必要なツールを子供たちに提供しています。 ろうそくに火をつけ、明かりを暗くして、子供をあなたと一緒に床に寝かせてください！ 言う オム. 繰り返す。
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