あなたの家族は大きなエネルギー増強を必要としていると思いますか？ あなたの家族の混雑したスケジュールと相乗り通勤が皆に何とかして主要なケースを与えたならば、あなたの家族を一日中活気づけ続けるためにこれらの10の方法をチェックしてください。
ステップ1：朝食を食べる
研究によると 朝食を抜く人 全体的に食べる量が増えるだけでなく、日が進むにつれてエネルギーが大幅に低下します。 時間が短い場合は、フルーツジュースとさまざまな果物や野菜を使って果物や野菜のスムージーを作ります。
ヒラリー・フィーリックとジェフ・ヒレンブランド、 ミッチほうれん草 子供向けの本シリーズでは、子供たちはスムージーで朝を始めるのが大好きだと言います。 「ナッツや種子からほうれん草やブロッコリー、マンゴーやベリーまで、あらゆるものを加えています。」
ステップ2：水分補給を続ける
あなたはその最初の兆候を知っていました 脱水 は 倦怠感? ほとんどの専門家は1日8杯の水を推奨していますが、それはあなたがどれだけ活動的であるか、そしてあなたが住んでいる気候のタイプに応じてもっと多くなる可能性があります。 水のボトル、フルーツジュース、その他の健康的な飲み物を手元に置いて、家族が1日中水分を補給できるようにします。
ステップ3：バスに乗り遅れる–わざと
移動を続ける機会を見つけましょう。たとえそれが学校まで歩くためのスクールバスを（故意に）逃すことを意味するとしても。 「子供たちと一緒に学校まで歩いてください（天気に合わせて服を着ていることを確認してください）。 このエクササイズは、すべての年齢の子供たちのエネルギーとエンドルフィンを高めます！」 の作者であるアンドレア・メトカルフは言います 裸のフィットネス。
ステップ4：健康的なスナックで元気を保つ
あなたの家族が小さなものを食べていることに焦点を当てて ヘルシースナック エネルギーを高く保つために数時間ごと。 「子供たちを学校から迎えに行くのか、練習に駆り立てるのか、それとも単に用事を済ませているのか。 長時間の作業…車内にさまざまな栄養バーを入れておきます」と、フィットネスの専門家であるPJ Stahl、MA、CSCSは述べています。 「これらの健康的な食事の選択肢は、イベントの合間に家族全員がエネルギーレベルを維持するための軽食として最適であり、不健康なファーストフードの選択肢からあなたを遠ざけます。」
ステップ5：一緒にクラスを受講する
ロッククライミング、スキューバダイビング、ヨガなど、家族全員で楽しめるクラスを受講してください。
「私たちが家族としてしていることの1つは、私たち全員がカンフーにいることです」とPatriciaWalters-Fischerは言います。 「女の子たちは私たちの前にクラスを受講するので、私たちもアクティブに見えます。 この時、私たちの7歳、夫と私は青い帯であり、私たちの5歳は黄色の縞模様の帯です。
ステップ6：夕食後に散歩に行く
夕食が終わって食器が片付けられたら、夕食後に散歩して自然と家族とのつながりを取り戻しましょう。 さわやかで元気な気分に驚かれることでしょう。
「お母さんであり、認定されたパーソナルトレーナーとして、私と家族がアクティブであり続けることが重要です。 素敵な夜、夕食後、私たちは楽しい自転車に乗ったり散歩したりするために出かけます。 多くの場合、私たちの散歩では、セントラルパークで見つけたさまざまな種類の鳥を見ることが含まれます」とレイナフランコは言います。
ステップ7：倦怠感を踊る
「曲をクランクアップして、家を子供向けのダンスクラブに変えましょう」とYahoo!のジェシカアシュリーは言います。 シャインシニアエディター。 「子供たちにあなたの好きな動きを見せて、お互いに馬鹿げたダンスをしてもらいましょう。」
ステップ8：前向きな考えを考える
「あなたの家で前向きな雰囲気を維持してください。 ネガティブな雲ほど家からエネルギーを排出するものはありません」と、musee-solomonのクリエイティブディレクターであるBeverlySolomonは言います。
ステップ9：高糖、空のカロリーのスナックを避ける
何もあなたを送りません 血糖 ドーナツ、ケーキ、キャンディーなどの高糖質食品よりもエネルギーレベルが速く低下します。 全粒粉クラッカー、新鮮な果物、野菜、または一握りのクルミやアーモンドを買い足して、健康的で高エネルギーのスナックをお楽しみください。
ステップ10：定期的な睡眠スケジュールを維持する
私たちが同じを維持するとき、私たちの体は最も効率的に働きます 寝る 毎日スケジュールします。 家族に就寝させ、毎日同じ時間に起きて（週末は難しいかもしれません）、午後半ばの眠気に打ち勝つようにしてください。 さわやかな気分になるために、5分または10分の短い昼寝の力を軽視しないでください。
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