ママは社会によって子供たちのたゆまぬ戦士になるように条件付けられていますが、あなたの子供が最も必要としているのは、十分に休息し、適度にバランスの取れたママです。 あなたが最善の足を前に出すことができるように、あなた自身にセルフケアを提供してください。
過労と低賃金
ロケット科学者は、米国中の母親がストレスを感じて過労していることを知る必要はありません。 U.S. News＆World Reportによると、女性は男性よりもオフィスで働く時間がわずかに少ない傾向がありますが、家事、料理、家事管理、育児に長くて骨の折れる時間を記録しています。 言うまでもなく、キャリアに費やした時間と家の管理に費やした時間の組み合わせは、時間の経過とともに女性に損害を与える可能性があります。
しかし、完全なスケジュールで本当に危機に瀕しているのは何ですか？ あなたが思っているよりもはるかに。 慢性 ストレス 混雑したスケジュールからは、病気、慢性的な頭痛、倦怠感、メンタルヘルスの問題、体重増加と結婚、対人関係の問題を引き起こす可能性があります。 そして率直に言って、慢性ストレスの結果はあなたがより良いママになるのを助けません。 あなたがあなたの子供のためにできる最善のことの一つは、毎週セルフケアを提供することによってあなたのストレスを減らすことです。
セルフケアとは何ですか？
残念ながら、セルフケアは口で言うほど簡単ではありません。 仕事を辞めたり、家の掃除をやめたりして、ジムや美容院でより多くの時間を記録できるようになるわけではありません。 ただし、毎週のスケジュールにセルフケアの小さな塊を実装することで、健康と精神状態を保護するための重要な措置を講じることができます。
では、セルフケアとは何ですか？ 簡単に言えば、セルフケアは、自分にとって良いとわかっている活動や行動に積極的に取り組むための強力な選択肢です。 セルフケアとは、「それに値する」という理由で、夜にグラス3杯のワインを飲むことではありません。 代わりに、 健康に必要だとわかっている行動に積極的に参加する あなたの一日。
どこから始めればよいかわからない場合は、1日わずか数分でストレスを軽減できるセルフケアのアイデアをいくつか紹介します。
- 運動。 運動を通じてストレスを和らげるために、5マイルのジョギングをする必要はありません。 時間が足りない場合は、代わりに10分間散歩して、頭をすっきりさせてください。
- 祈りや瞑想。 学校から子供を迎えに行く前に、車の中で少し立ち止まってください。 深呼吸する。 祈りをささやくか、ただ沈黙を楽しんでください。 たった5分間これをすることは体と心のために素晴らしいことをすることができます。
- 心のこもった食べ物の選択をする。 人間がストレスを感じると、炭水化物やお菓子をたくさん食べる傾向があり、それが私たちをより無気力でストレスを感じさせる可能性があります。 ストレスを感じているときは、健康的な食品を食べることを選択してください。
- サポートに手を差し伸べる。 友達に電話してください。 ガールフレンドには、問題を再構成し、課題の真っ只中に素晴らしいサポートを提供する方法があります。 気分が落ち込んでいるときにガールフレンドに電話するか、人生からの休息のために彼女に会います。
どうやって始めるのか
セルフケアが重要であることがわかったら、セルフケア計画を開始することが重要です。 計画を紙に書いて、子供の活動や仕事の義務の毎日のシャッフルで迷子にならないようにしてから、それに従ってください。
- 在庫を取る。 悲しいことに、多くのお母さんは忙しくて、最後に自分のために何かいいことをしたときのことすら思い出せません。 セルフケアが自分にとって何を意味するのかさえわからない場合は、日記をつけて、セルフガイドの目録を作成してください。 何をするのが好きですか？ どのような活動があなたを最も生き生きと感じさせますか？ 首や肩の緊張がほぐれるのはいつですか？ これらの質問に答えると、どのアクティビティを計画に実装するかがわかります。
- サポートを依頼してください。 あなたがパートナーと一緒に幸運な女性の一人であり、彼がどのように助けることができるかを定期的に尋ねない限り、あなたはあなたの配偶者に支援を求める必要があります。 あなたは疲れ果ててストレスを感じていること、そしてあなたは本当に自分自身のために少し時間がかかる必要があることを説明してください。 あなたが自分の世話をしている間、彼が育児を手伝うことができるかどうか彼に尋ねてください。
- カレンダーを作成します。 あなたが私のような人なら、あなたの「ママのカレンダー」は、特定の週に何が達成されるかを正確に説明しています。 自分のセルフケア計画をカレンダーに書いてください。そうすれば、障害が発生したときに自分で話しかける可能性が低くなります。
- 育児を手配します。 セルフケアが最も必要なときに、夫、ボーイフレンド、またはパートナーが育児を手伝うことができない場合があります。 それは大丈夫です—あなたはまだそれを必要としています。 育児を手配し、あなたがセルフケアに費やすお金はよく使われたお金であることを理解してください。
セルフケア計画を実施すると、子育ての課題を管理するための準備が整ったと感じるでしょう。 それだけでなく、あなたの子供は彼らが年をとるにつれて彼ら自身の世話をすることがどのように見えるかについての優れたロールモデルを持つでしょう。
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