子育ての達人：あなたの子供はよく眠れますか？

睡眠は必ずしも簡単ではありません。宿題、アクティビティ、テクノロジー、社交は夜遅くまで続きます。子供が早く寝たとしても、多くの生徒が学校で本格的に耐えるのを投げたり回したりすることがよくあります。デニス・ローゼン医学博士、ボストン小児病院、小児睡眠障害センター、アソシエイトメディカルディレクターハーバード大学医学部の小児科の助教授は、あなたの家族が学年にうまく落ち着くのを助けるためのヒントを与えます休んだ。の著者でもあるローゼン博士 タイトな睡眠（戦いなし）：あなたの子供がより良い夜の睡眠を得るのを助けます （2013年にハーバードヘルスパブリケーションズから発行される予定）、週末にすべきでないことを明らかにします。

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どれくらいの眠りで十分ですか？

睡眠は必ずしも簡単ではありません。宿題、アクティビティ、テクノロジー、社交は夜遅くまで続きます。子供が早く寝たとしても、多くの生徒が学校で本格的に耐えるのを投げたり回したりすることがよくあります。デニス・ローゼン医学博士、ボストン小児病院、小児睡眠障害センター、アソシエイトメディカルディレクターハーバード大学医学部の小児科の助教授は、あなたの家族が学年にうまく落ち着くのを助けるためのヒントを与えます休んだ。 Sleep Tight（Without the Fight）の著者でもあるローゼン博士：あなたの子供がより良くなるのを助ける Night’s Sleep（2013年にハーバードヘルスパブリケーションズから出版予定）は、何をしてはいけないかを明らかにします週末。

子供が学校を心配しているために眠れない場合、親はどうすればよいですか？
デニス・ローゼン博士: 子供が就寝する前に、心の根底にある問題について話し合うことをお勧めします。これにより、不安を軽減し、不安が「ベッドに登り」、睡眠を妨げるのを防ぐことができます。

早めに調整してください

親はどのようにして小学生の子供たちが良い睡眠パターンを発達させるのを助けることができますか？
ローゼン博士：一貫性。子供たちを定期的にスケジュールしてください。夕方の最後の数時間にメディアへの露出を減らすか回避します。就寝前の最後の15〜30分間は、低輝度の読書灯を使って、ベッドで静かに読書するように子供たちに勧めます。小学生の子供は一晩9時間半から10時間半の睡眠が必要です。

子供の睡眠の必要性に関して、親が犯す間違いは何ですか？
ローゼン博士： 子供たちはスケジュール通りにいる必要があります。週末は通常より1時間以上遅れて子供を眠らせないのがおそらく最善です。子供（特に10代）が週末に眠ることを許可します。多くの場合、通常の学校の起床時間より数時間遅れます。内部時計を元に戻し、「月曜日の朝のジェットラグ」のステージを設定します。克服。

キンキンに目が覚めた

眠りにつくのに苦労しているティーンやトゥイーンのために、どのようなヒントがありますか？
ローゼン博士： 正午以降のカフェインの摂取は避けてください。学校の仕事はベッドの外に（そして可能であれば寝室の外に）置いてください。就寝時刻の1時間前に、コンピューター、テレビ、携帯電話を寝室から取り外します。総睡眠時間は就寝時間よりも重要です。 10代の若者は、夜に少なくとも8時間、おそらく9時間近くの睡眠をとる必要があります。

学者のために睡眠を犠牲にする10代の若者についてどう思いますか？
ローゼン博士： 睡眠は生理学的な必要性であり、飲むことや食べることと何ら変わりはありません。睡眠不足は、心身の健康、認知、行動、気分に影響を及ぼします。 1日24時間しかないため、お子様への期待が現実的であることが重要です。