感謝祭は、感謝を捧げ、友人や家族と祝い、そして最も重要なことに、食事をする日です。 驚いたことに、すべての感謝祭の食べ物があなたの食事療法を破壊し、あなたに5ポンドの重さを感じさせるわけではありません。
この感謝祭は、少し健康的な食事に挑戦してください。 ベルトの別のノッチを緩める必要がない、おいしいオプションがたくさんあります。 前菜、メインディッシュ、デザート—すべてをカバーしました。 そして、私たちはあなたが今年より健康的な選択をするのを助けるためにここにいます。
七面鳥の丸焼き、揚げ物ではありません
たんぱく質が豊富で葉酸が豊富な七面鳥は、あなたが消費する最も健康的な感謝祭の料理です。 七面鳥を揚げる代わりにローストして、不必要な脂肪やカロリーを加えないようにします。 七面鳥の唐揚げはおいしくしっとりしていますが、3.5オンスのサービングあたり70カロリー余分に詰め込まれています。 オーブンでローストした七面鳥とは対照的に、かなり少ない量で同じくらいしっとりと食欲をそそることができます カロリー。
チーズディップではなく、フムスディップ
ほうれん草とアーティチョークのディップ、カニのディップ、サワークリームのディップ、チーズのディップなどの前菜はおいしいかもしれませんが、その日のためにあなたを維持するのに十分なカロリーが含まれています。 あなたがあなたの体のためにできる最悪のことは、重い食事に飛び込む前に信じられないほど豊富な前菜を積むことです。 代わりに、フムスやサルサなどのより健康的なディップを選択してください。 フムスはカロリーフリーではありませんが（大さじ1杯あたり27カロリー）、タンパク質とビタミンがぎっしり詰まっていて、あらゆる欲求を満たし、満腹感を維持するのに役立ちます。 スライスした野菜やピタチップスと一緒にこのミックスハーブフムスディップを試してみてください。
キャセロールではなくジャガイモ
ジャガイモは炭水化物が豊富ですが、甘いものとマッシュポテトの両方に十分な健康上の利点があります。 サツマイモ ビタミンC、カリウム、ニンジンと同じくらいのベータカロチンのあなたの毎日の必要量の半分が含まれています。 マッシュポテト 血圧を下げ、心血管疾患を予防するのに役立つビタミンB群、食物繊維、鉄分など、驚くべき健康上の利点もあります。 一方、キャセロールはあなたが避けたいものです。 ほとんどの場合、濃厚なスープとクリーム、バター、揚げタマネギ、チーズが含まれています。 何が入っているのか正確にわからない場合は、高カロリーのキャセロールよりも充填量の多いジャガイモを選択してください。
スタッフィングではなく、ディナーロール
ここでは驚くことではありませんが、スタッフィングは、世の中で最もカロリーの高い感謝祭の食べ物の1つです。 脂肪が約20グラム、飽和脂肪が3分の1、1食あたり350カロリーであるため、これからできるだけ遠ざけるのが最善です。 より良いオプションは何ですか？ バターを使った自家製のディナーロールは、150カロリーしか戻せず、パイの余地があります。
ピーカンパイではなく、パンプキンパイ
健康的な食事は、デザートをスキップする必要があるという意味ではありません。選択したものの中で「最も健康的な」もの、つまりパンプキンパイ（またはそれ以上）を選択するようにしてください。 グルテンフリーのパンプキンパイ). カボチャには、消化を助ける可溶性繊維、健康な視力に必要なビタミンA、およびビタミンC、カリウム、鉄などの他のビタミンやミネラルが含まれています。 ピーカンパイには健康的な量の不飽和脂肪（良い種類）が含まれていますが、そのカロリー数は驚くべきものです。 スライスあたり500で、スライスあたり約300カロリーのパンプキンパイのほぼ2倍です。 小さなパンプキンパイにふけることにした場合（誰がそうしませんか？）、ホイップクリームやバニラアイスクリームなどのトッピングはすべて不要な脂肪とカロリーを追加するので避けてください。
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