スピンクラスからオフィスへ、そして夕食のために友達と会うためにあなたを連れて行くかもしれないとき、あなたが十分な栄養素を食べていることを確認するのは難しいかもしれません。
NS
NS幸いなことに、タンパク質に関しては、1日を通して食事や軽食に組み込むことを簡単に計画できます。 タンパク質は、筋肉の構築、空腹感の回避、骨密度の維持などに役立つため、重要です。
t 1日あたり約56グラムを確実に摂取するための、私のお気に入りのタンパク質が詰まったオプションのいくつかを次に示します。
朝ごはん
t忙しい朝、私の机での朝食は、ピーナッツまたはアーモンドバター大さじ2杯（1食あたり7〜8グラム）が入ったリンゴまたはバナナです。 時間があれば、6オンスのギリシャヨーグルト（15〜20グラム）の容器にチアシード（6グラム）と刻んだ果物を組み合わせます。
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ランチ
t昼食時にメインディッシュの一部としてタンパク質を組み込むのは簡単です。 たとえば、ゆで卵の白身（6グラム）または1カップのヒマワリの種（29グラム）をサラダに追加します。 迅速な修正が必要な場合は、加熱することもできます 朝食を超えてジミーディーン 15〜24グラムのメインディッシュ。 いくつかのオプションには、豚肉、ステーキ、ハムが含まれます。
晩ごはん
t一日中たんぱく質をすくい取った場合は、夕食時にボリュームたっぷりのメインコースでたんぱく質をつぶすことができます。 3オンスのサーモン（22グラム）または半分の七面鳥の胸肉（92グラム）を選択します。 肉以外のオプションの場合は、1カップのキノア（8グラム）または米と豆（7グラム）を選択します。
スナック
tこれらの小さなタンパク質の修正はいつでも食べることができます。 ストリングチーズ（9グラム）またはアーモンド1カップ（20グラム）を財布に詰めます。 スムージーのレシピにプロテインパウダー1スクープ（25〜30グラム）を追加して、ジュースバーや自宅でのトレーニング後に燃料を補給することもできます。
t特定の種類の食品、特にすでに食べている食品に含まれるタンパク質の量を大まかに学び始めると、1日を通して目標に向かって簡単に構築できます。 これは、定期的に活動している人や、マラソンなどの持久力イベントのトレーニングをしている人にとって特に重要です。 体が必要とするタンパク質をすでに消費していることに驚かれるかもしれません。 そうでない場合、これらのオプションは、明日から変更を加えるのに役立ちます。
NS 開示：この投稿は、JimmyDeanおよびSheKnowsとのコラボレーションの一部です。
