店で購入したグラノーラには、隠された砂糖や脂肪を入れることができます。 しかし、家でそれを作るとき、あなたはあなたがあなたの体にそれが朝に必要とするすべての栄養素を与えていると確信することができます。
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自家製グラノーラは、健康的で満足のいく一日の始まりになります。 そして、この季節のひねりはそれを特別なものにします！
カボチャのグラノーラとヨーグルトのパフェ
サービングサイズ4
材料：
グラノーラの場合：
- ロールドオーツ3カップ
- クルミ1/3カップ、みじん切り
- みじん切りにした1/3カップのピーカンナッツ
- カボチャの種1/2カップ
- チアシード大さじ1
- 1-1 / 2大さじ亜麻仁、地面
- ドライクランベリー1/2カップ
- ナツメヤシ1/2カップ、みじん切り
- シナモン大さじ1/2
- ナツメグ小さじ1
- 小さじ1/2クローブ、挽いた
- 小さじ1/2の塩
- カボチャのピューレ1/2カップ
- 1/4カップのアップルソース
- 1/4カップメープルシロップ
- ブラウンシュガー大さじ2
- オリーブオイル大さじ1
- バニラ小さじ1
ヨーグルトの場合：
- 3カップ0％プレーンギリシャヨーグルト
- 1/4カップのブラウンシュガーまたはステビアなどの砂糖代替品（多かれ少なかれ味わうために）
- メープルシロップ大さじ1
- バニラ小さじ1
方向：
- オーブンを華氏325度に予熱します。
- オート麦、クルミ、ピーカン、カボチャの種、チアシード、亜麻仁、クランベリー、ナツメヤシ、シナモン、ナツメグ、クローブ、塩をボウルに入れます。 よく混ぜます。
- カボチャのピューレ、アップルソース、メープルシロップ、ブラウンシュガー、オイル、バニラを入れてかき混ぜます。 完全に組み合わせる。
- 大きなベーキングトレイに混合物を振りかけます。 均等に広げてください。
- 15分ごとにかき混ぜながらオーブンで1時間焼きます。 外側は火が通り、カリカリになりますので、よくかき混ぜて、もう一度均等に重ねてください。
- 黄金色になったら火から下ろし、10分間冷まします。
- グラノーラが冷めている間に、ヨーグルト、砂糖、メープルシロップ、バニラを小さなボウルに入れます。
- 4つのグラスに、ヨーグルトの層とグラノーラの層を交互に入れます。 付け合わせにベリーをのせて、盛り付けます。
アがが
余分なグラノーラになってしまった場合でも、心配しないでください。 ジップロックバッグまたは再封可能な容器に保管するだけで、1週間を通しておやつを楽しむことができます。
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