5月は全国 地中海ダイエット 月。 この時間を使って、心の健康に良いおいしい食事を作る練習をしましょう。実際にはライフスタイルである健康的な食事を楽しむことができます。
あなたの心を少しの間あなたの夢の休暇にさまよいましょう：多分あなたはあなた自身がのビーチでリラックスしているのを見るでしょう 澄んだ水がきらきらと輝き、天気が良く、料理が新鮮でシンプルな地中海 神。 さて、おそらく地中海の休暇は現時点では手の届かないところにありますが、少なくとも あなた 家にいる間、その地域にいるように食べることができます。
地中海料理のおいしい味、色、食感と相まって、多くの健康上の利点があります。 イタリア、イスラエル、ギリシャ、モロッコ、スペインなどの地中海諸国で食べられる食べ物は、心臓に良い食事に貢献しています。
地中海式ダイエットの基本
地中海諸国に住む人々について考えてみてください。 彼らはワインを楽しみ、リラックスして一緒に食事を味わい、定期的にウォーキングなどの身体活動に従事します。 定食プランではなく、実際にはライフスタイルである地中海式ダイエットは、次のもので構成されています。
- 全粒穀物と植物ベースの食品（ナッツ、オート麦、玄米、レンズ豆、全粒小麦のパスタ、クスクス）を食べる。 このレシピを試してみてくださいポルタベラマッシュルームの温かいレンズ豆のサラダ.
- 脂肪分の多い食品、赤身の肉、乳製品を減らす（または少なくとも低脂肪の乳製品を食べる）。
- 週に数回、魚を食事に取り入れます（マグロ、サーモン、サバ、イワシ）。 これを試してハーブサーモンのレシピ.
- バターやマーガリンの代わりにオリーブオイルを使用。
- ほとんどの食事に果物や野菜を追加します。
- 家禽と卵を週に数回に制限する。
- 生鮮食品を食べ、加工食品を制限する。
- 代わりにハーブとスパイスを使用して、塩分摂取量を制限します。
- 夕食と一緒に赤ワインを楽しむ（アルコールを飲まない、または飲めない場合は、代わりに紫または赤ブドウジュースを飲んでください）。
- デザートとスイーツを制限する（デザートの代わりにフルーツとナッツを使用することを考えてください）。
肉のない地中海のごちそうをお試しください>>
地中海式ダイエットの利点
聞いたことがない場合、このライフスタイルには健康上の利点があります。 この食べ方と生き方には、次のような可能性があります。
- 心臓病、脳卒中、一部の癌を予防する
- コレステロールを下げる
- 2型糖尿病と肥満を予防する
- 減量を促進する
食生活や生活習慣を変えるには少し練習が必要かもしれませんが、そのメリットはそれだけの価値があります。 また、他の方法では発見できなかったかもしれない新しい食べ物、そしてその食べ物を準備する方法も体験できます。
地中海式ダイエットとライフスタイルについて好きではないことは何ですか？ 地中海に行けないのなら、少なくとも今のように食べることができます！
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