栄養は予防において定期的な運動と同じくらい重要です 心臓病. バランスの取れた健康的な食事は、コレステロールと血圧のレベルを下げ、健康的な体重を維持するのに役立ち、多くの慢性疾患のリスクを減らすことができます。 さらに、最近の研究では、最適化に特に有益な特定の食品、ビタミン、脂肪が特定されています 心臓の健康. 家族の食事を計画するときは、これらの食品と栄養素をリストの一番上に置いてください。これらは心臓の助けになるだけでなく、全体的な健康と幸福を促進する上でも重要です。
心臓病はキラーです
米国疾病対策センター（CDC）によると、心臓病は米国の男性と女性の主要な死因であり、毎年60万人以上の命を奪っています。 もっと心配なのはその心です
病気はサイレントキラーになる可能性があります。 冠状動脈性心臓病で突然死した女性のほぼ3分の2は以前の症状がなく、高血圧の人のほぼ5分の1は
心臓病の主要な危険因子、彼らがそれを持っていることを知りません。 これは、症状がない場合でも、この潜在的に致命的であるが予防可能なものを発症するリスクがある可能性があることを意味します。
疾患。
あなたは何を食べている
あなたのリスクとあなたの家族の心臓病のリスクをすぐに下げるために、今日からあなたの食事療法を変えてください。 トランス脂肪が少なく、栄養素が豊富な未加工の全食品
防腐剤は、血管を保護し、（心臓病に関連している）炎症を軽減し、心臓に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルを排除するのに役立ちます。 シングルがないので
オメガ3脂肪、抗酸化物質、ビタミンB複合体を多く含む食品を大量に摂取することで、心臓を保護する奇跡の食品は、心臓病のリスクを減らすための最良の食事方法です。
鮮やかな色の食べ物は心臓の健康を促進します
栄養豊富な果物や野菜で食事を彩りましょう。 にんじん、ブロッコリー、ほうれん草、パパイヤ、サツマイモ、赤ピーマン、アスパラガス、トマトなどの豊かな色の農産物は、
カロテノイド、ルテイン、抗酸化物質、その他の植物栄養素は、心臓を保護し、老化プロセスを遅らせます。 到達する追加の食品は、オレンジ、ドングリカボチャ、マスクメロン、
ブルーベリーはすべてカロテノイドが豊富です。
マメ科植物と全粒穀物はおいしいハートヘルパーです
ビタミンB複合体、特に葉酸、ナイアシン、ビタミンB6およびB12を含む食品は、血餅や動脈硬化のリスクを減らすことができます。 ビタミンB群の良い供給源は次のとおりです
豆、豆類、玄米、豆腐、豆乳。
オメガ3必須脂肪酸
オメガ3脂肪酸は、特定の魚種に見られる心臓の健康に良い脂肪として、アメリカ健康協会によって特定されています。 オメガ3脂肪酸の3つの主要なタイプ–
α-リノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、およびドコサヘキサエン酸（DHA）は、心臓病、癌、関節炎に関連する炎症を軽減するのに役立つことが示されています。 NS
AHAは、レイクトラウト、イワシ、ビンナガマグロ、サーモン、オヒョウ、ニシンなどの魚源から、少なくとも週に2回オメガ3脂肪酸を摂取することを推奨しています。
にんにくでコレステロールを切る
ニンニクは、心臓に健康的な天然サプリメントとして長い間宣伝されており、LDL（悪玉）コレステロールのわずかな減少と
血の塊。 ただし、生またはサプリメントの形でニンニクの摂取量を変更する前に、必ず医師に相談してください。大量に摂取すると、血液の凝固能力が低下する可能性があります。
特に抗凝血薬と組み合わせて服用した場合。
心臓の健康のためにもっと地中海を食べる
地中海式ダイエットは、ダイエット計画ではなく、新鮮な未加工の食品に焦点を当てた、シンプルで心の健康に良い食事方法です。 飽和脂肪が少なく、果物が豊富で、
野菜、オリーブオイル、チーズ、ヨーグルト、鶏肉、魚、地中海式の食事は、フラボノイドが豊富な赤ワインを適度に摂取することも特徴です。 比較すると、標準的なアメリカの食事は
加工食品、飽和脂肪、赤身の肉、ビール。 地中海の食べ方を採用することは、すべての包装または加工食品の消費を減らし、あなたの
新鮮な果物、野菜、ナッツ、全粒穀物の摂取、およびオリーブオイルを使った食事の準備。 研究によると、この賢明な食べ方は心臓に有益であるだけでなく、
癌のリスクを減らします。
心の健康に良い食事をし、家族の食事から加工食品を排除し、ファーストフードのドライブスルーを避けておくための鍵は、事前に計画を立てることです。
これらの心の健康的な食事計画のヒントを試してみてください：
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毎週の食事の計画を立てます。 毎週日曜日に座って、その週の食事を計画し、食事に必要な食品の買い物リストを書き留めます。
新鮮な果物、野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、そして時折の贅沢。 加工食品または飽和脂肪またはトランス脂肪が多い食品を制限します。 -
あなたの食事計画に固執しなさい。 土壇場のゲストや予期しない夕食への招待がない限り、食事の計画に従うことを目指してください。 それはあなたの食事時間を整理し、確実にします
食べ物を無駄にしません。 -
簡単に調理します。 夕食はシンプルで栄養価が高く、料理番組の食事に似ている必要はありません。 たとえば、鶏肉のグリルで構成されたシンプルな心臓の健康的な食事、
オリーブオイルとパルメザンチーズをまぶした全粒パスタ、蒸しブロッコリーのおかず、またはサラダは、地元のハンバーガー店に行くよりも準備にそれほど時間はかかりません。 -
新しいレシピを試してみてください。 インターネットやパントリーの料理本で心のこもった食事を検索してください-健康な食品. 毎週異なるレシピを試して、食事の時間が決してならないようにしてください
つまらない。 - レシピコレクションを作成します。 レシピコレクションに追加するシンプルで栄養価の高い食事が多いほど、毎週より多くのオプションがあります。
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残り物を食事の計画に取り入れましょう。 週の心の健康に良い食事を計画するときは、夕食の2つまたは3つがあなたの残り物に役立つことを確認してください
翌日のランチまたはディナーに取り入れます。 これはあなたの時間を節約し、それはまたあなたに仕事や学校に詰めるためにあなたに健康的な昼食を与えます。 -
勤勉になりなさい。 あなたは恐ろしい仕事を計画している食事を見つけるかもしれませんが、それに固執します。 事前に計画を立てることで、夕食に何を調理するかという恐ろしい決定がなくなり、次のことが可能になります。
家族の食事を健康に保つために。 また、食事がいかに簡単になるかにも驚かれることでしょう。
心臓の健康的な食事の計画は、調理時間をより効率的で楽しいものにするだけでなく、家族を心臓病の発症から保護し、心臓病の重要な基盤を構築するのにも役立ちます。
あなたの子供が大人であるときに彼らの家族に引き継ぐための健康的な食事。
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