おやつの時間に繊維を手に入れよう
おやつをする場合は、できるだけ健康的で食物繊維が豊富なものにする必要があります。 したがって、スナックタイムをファイバータイムにします。 全粒穀物から作られたスナッククラッカーを探してください（マルチグレインなどではなく、実際のもの） 全粒穀物）、リンゴ、アボカド、ナシ（すべて繊維質が多い）または全粒粉入りヨーグルト 初期化。 これらのスナックのほとんどは持ち運び可能で（特にスナッククラッカーの小さな袋）、外出先で食べることができます。
増粘剤として繊維を使用する
ソース、スープ、シチューを作る場合は、繊維粉末を使用してソースを濃くすることができます。 ただし、これを行うときは注意してください。 ほとんどの市販の繊維粉末は強力な増粘剤であるため、少しだけ効果があります。 ただし、これを試してみたい場合は、他の方法では存在しない可能性のある場所に少し余分なファイバーを追加するのに適した方法です。 さらに、いつでも練習できます。 コップ一杯の水に少量の繊維粉末を加えるだけで、それがどのように濃くなるかを確認できます。 粉の感触がついたら、少しずつ皿に入れていきます。
食物繊維が豊富なサラダトッパー
サラダはそれ自体が繊維の主要な供給源です。 ただし、食物繊維が豊富なサラダをお探しの場合は、ロメインレタスとチンゲン菜をベースに、アボカド、ひよこ豆、ブルーベリーなどをサラダトッパーとして探してください。 実際、外出先でサラダを注文する場合は、ひよこ豆のような繊維が豊富なトッピングをサラダに追加するようにレストランに依頼してください。 多くのレストランでは、このような食材が手元にあります。 また、自分でドレッシングを作る場合は、繊維粉を少し加えることができます。
クラストとして繊維を使用する
あなたがコーティングで何かを調理することを探しているなら（おそらくカリカリのコーティングで揚げるまたは焼く鶏肉）、繊維はあなたの友達です。 コーティングのレシピにはいつでも繊維を追加できます。または、通常のパン粉の代わりに、全粒粉パンやクラッカー、またはスパイスと混合した繊維粉末などの高繊維オプションを使用することもできます。
