腹部膨満と腹痛への対処は、今年の夏にやりたくないことのリストの上位にランクされているため、エミー賞を受賞したエミー賞の共同ホストであるリサマスターソン博士と話をしました。 医師団、女性がどのように彼らを後押しすることができるかについて 消化器の健康 太陽の下で楽しみながら最高の気分を味わえます。 マスターソン博士は最近、主要なオオバコであるMetamucilと提携しました ファイバ ブランドを補完し、高繊維食を提唱していますが、彼女は消化器疾患を避けるために女性のためのいくつかのより役立つヒントを持っています。
消化器疾患の認識が高まっています
かつては友人の間で静まり返った話題でしたが、今では消化器系の苦痛（便秘や下痢など）が広く議論されています。 あなた自身が消化器系の問題を経験したか、誰かを知っている可能性があります。 消化器疾患が増加しているように見えるかもしれませんが、マスターソン博士はそれは意識についてであると言います。 「消化器疾患には、便秘、下痢、排便制御の喪失、IBDなどのあらゆるものが含まれる可能性のある大きなカテゴリーが含まれます。 胸焼け、消化不良、腹痛、および腹部疾患の大規模なグループに対するIBS」、Cedars-Sinai OB / GYN 説明します。 「いずれかの症状、障害、または病気が増加していると言うことは、せいぜい困難です。 しかし、インターネットやテレビ、雑誌での医療情報の量が増えているため、より多くの人々がこれらの障害や病気に気づいています。」
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女性は男性よりも消化器疾患に苦しんでいます
カリフォルニア州サンタモニカにオーシャンオアシスメディカルスパを設立したマスターソン博士によると、 男性よりも女性が消化器疾患に苦しんでいるようであり、それは生物学的および性別に関連しているためです 違い。 「女性は、IBS、IBD、胸焼け、GERD、排便制御の喪失、痔核、消化不良、および特定の疾患に苦しむことが多くなります」と彼女は言います。 「しかし、私のようなOB / GYNのように、医師の診察を受ける頻度が高く、コミュニケーションが取れているため、彼らはもっと苦しんでいるように見えるかもしれません。 男性よりも頻繁に症状が現れます。」 幸いなことに、意識の高まりにより、より多くの女性と男性が医師と話すようになりました。これは、発見への第一歩です。 安心。
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不健康なライフスタイルは消化器系の健康問題につながります
貧しい食生活、特に食物繊維が少なく、加工されたジャンクフードが多い食事が消化を混乱させるのは当然のことですが、消化器の健康に影響を与える他のライフスタイル要因があります。 マスターソン博士は、栄養不良、座りがちな生活、ストレス、アルコール乱用はすべて、消化器系の苦痛やその他の慢性疾患の一因となる可能性があると述べています。 それどころか、健康的な高繊維食は、膨満感を防ぎ、規則性を促進すると同時に、心臓の健康を高め、2型糖尿病や一部の種類の癌のリスクを減らすことができます。
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消化器系の健康を調整しないことの危険性
あなたは膨満感や腸の不規則性を経験するのが好きですか？ もちろん違います！ 「しかし、腸の変化や苦痛を伴う症状について医師に警告しないと、自分の改善から自分をだまします。 生活の質、痛みや社会的困惑の恐れのために楽しむものを見逃す可能性があります」と博士は言います マスターソン。 さらに重要なことに、医師は、消化器症状は、早期治療で治癒する可能性のあるより深刻な病気の兆候である可能性があると警告しています。 「そして、いくつかの治療法はあなたの食事療法や食品加工を変えるのと同じくらい簡単です」と彼女は付け加えます。 ですから、消化器系の苦痛を感じている場合は、医師に相談してください。
女性が消化器系の健康を改善できる5つの方法
より多くの繊維を手に入れよう
「ほとんどの女性は、食物繊維が消化器の健康にとってどれほど重要であるかを理解していません」とマスターソン博士は言います。 彼女は、Metamucilに見られるようなオオバコ繊維を毎日の食事に加えることを勧めています。
夏の運賃に食物繊維を追加する他の方法：
- お皿に野菜やサラダを入れてください。新鮮さのピークになっているので、掘り下げてください。
- 全粒粉パンと、キノア、ワイルドライス、玄米などの全粒粉のおかずを選びましょう。
- 豆の片面を用意するか、豆をサラダに入れるか、豆をピューレにして高繊維のディップにします。
- フルーツをおやつにして、自然に甘いデザートとしてお楽しみください。
- ラベルを読み、常に繊維質が最も高い食品を選択してください。
- 旅行中に健康的な高繊維のミニミールを詰めましょう。
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緑茶を飲む
マスターソン博士は、少なくとも半分の時間、コーヒーの1日あたりの割り当てを緑茶に交換することを提案しています。 「緑茶はさわやかで、一般的で消化器系の健康の鍵となる強力な抗酸化物質を提供します」と医療専門家は付け加えます。
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あなたのストレスを管理する
ストレッサーを排除することはできないかもしれませんが、ストレッサーがあなたの健康に悪影響を及ぼさないように、確実に管理することができます。 マスターソン博士は、緊張を和らげるために毎日10分間ストレッチすることをお勧めします。これにより、消化器の健康が改善されます。
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毎日の運動
運動はストレス解消に役立つだけでなく、消化器系の健康にも貢献します。 「すべてのシステムをスムーズに実行し続けるために、運動を日常生活の一部にしてください。 階段、運転の代わりに短い距離を歩くこと、屋外で遊ぶ時間（子供や友達と一緒に！）はすべて重要です」とDrは励まします。 マスターソン。
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年に一度医師に相談してください
「私は産婦人科医ですが、女性は私とさまざまな種類の健康上の懸念について話し合っており、私はそれらを正しい方向に向けることができます。 消化器系の健康に関しては方向性があるので、必ず年に一度の予約を取り、維持してください」と医療専門家は述べています。 ストレス。
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