大晦日は楽しい時間であり、反省の時間です。 新年は、これからの日々の意図を設定する伝統的な時期です。 したがって、多くの人々が自分自身のために、そして1月までに多くの約束と目標を設定するかもしれません。 2、彼らは彼らの高い目標への興味を失います。 どうして？ 決議を達成するには、目標が多すぎる、またはストレスが多すぎるという多くのプレッシャー。
今年1つの決議をするつもりなら、それを良くするために 寝る. どうして？ あなたがより良い睡眠のための決意をするならば、あなたの人生のすべての側面はより良い気分になることによって改善されるでしょう、 倦怠感が減り、生産性が向上し、集中力が高まり、十分に休息して 日。
ほとんどの人は、日常生活でより少ない睡眠とより多くのストレスに取り組んでいるようです。 それは災害の組み合わせです：睡眠が少なすぎることとストレスレベルが高いこと。 National Sleep Foundationによって設定された新しいガイドラインを見ると、次のようになります。 推奨量 それは：
- 学齢期の子供（6-13）： 睡眠範囲が1時間から9〜11時間に拡大しました（以前は10〜11時間でした）
- 10代の若者（14-17）： 睡眠範囲が1時間から8〜10時間に拡大（以前は8.5〜9.5）
- 若年成人（18〜25歳）： 睡眠範囲は7〜9時間です（新年齢カテゴリー）
- 大人（26-64）： 睡眠範囲は変化せず、7〜9時間残ります
- 高齢者（65歳以上）： 睡眠範囲は7〜8時間です（新年齢カテゴリー）
によると 米国心理学会、「睡眠時間が8時間未満の成人は、睡眠時間が8時間以上の成人よりも高いストレスレベルを報告します（10ポイントスケールで5.5対4.4）。」
どれくらいの睡眠をとっていますか？ どうすればより良い睡眠をとることができますか？ あなたはあなたが夜によりよく眠ることができるようにあなたの不安と心配を減らすことに取り組む必要がありますか？ セラピストとして、睡眠は子供と大人が全体的なメンタルヘルスを改善し、ストレスを軽減するために改善できる最も重要なことの1つであることがわかりました。
就寝前にリラックスできる場合は、就寝前にリラクゼーションツールを追加するなど、自分自身または子供のためのルーチンを設定します。 読書やジャーナリングは、就寝前にリラックスするのに役立つ本当に簡単なテクニックです。 心配している考えを静め、本に集中し、電子機器を寝室に入れないようにしてください。 不眠症のように感じる場合は、医療提供者に相談すると便利です。 しかし、簡単な変更については、読書、執筆、瞑想、リラクゼーション音楽の聴取などのリラクゼーションテクニックを導入し、睡眠が変化するかどうかを確認してください。
明けましておめでとうございます。より良い睡眠パターンに乾杯。
